За да сте в добра форма, трябва да „придобите“ добри навици!1. Ободряваща сутрин: започнете сутринта си не само с контрастен душ, но и добавете масаж с твърда четка! Не се самосъжалявайте – накарайте кръвта да тече правилно! Този ежедневен навик ще ви помогне да стегнете фигурата си и да укрепите имунната си система!2. Закуска! Закусете задължително! Това е важна част от началото на деня и трябва да отделите достатъчно време за това. Не правете това на бягане и се запасете с продукти за закуска предварително. Подредете масата за закуска, не бъдете мързеливи, за да създадете приятна атмосфера и добро настроение! Например, през зимата или есента, когато сутринта извън прозореца е все още тъмно и мрачно, в допълнение към електрическото осветление можете да запалите декоративна свещ и да включите радиото или всякаква приятна музика.3. Още малко за храната – изградете си навик да се храните по няколко пъти на ден. Няма възможност да посетите заведение за обществено хранене по време на работа, да приготвите храна предварително и да я вземете със себе си. Помислете за вашите закуски - откажете се от вечните шоколадови бисквити в полза на ядки и сушени плодове!4. Вземете си крачкомер! Чудесна възможност да следите дейността си! Много фитнес треньори препоръчват да се правят 10 000 стъпки на ден, проверете себе си - колко ходите?!) 5. „Стегни-отпусни“ - знаете ли какво е това? ОТНОСНО! Това е страхотна техника за дискретен фитнес!) В транспорта, на бюрото... или навсякъде! Можете неусетно да напрегнете мускулите на тялото последователно: прасци, бедра, седалище, корем, гръб, рамене, врат и накрая - цялото тяло наведнъж. Докато седите на масата, не забравяйте да правите кръгови движения с главата си и да разтягате мускулите на ръцете и раменете, както и да свивате мускулите на задните части. Също така, докато седите - на бюрото си или в транспорта - надувайте енергично, докато вдишвате и изтегляйте, когато издишвате. За всяко от горните упражнения правете по 15-20 повторения наведнъж, а колко пъти искате да го направите зависи само от вашето желание!) При редовно изпълнение това дава отличен дълготраен ефект да сте във форма!6. Създайте си навика да ходите по час и половина на ден, може би разделен на сутрин и вечер. Просто ходете, не бягайте и правете всякакви упражнения! Обърнете внимание на природата около вас, пробвайте различни маршрути, внесете разнообразие в ежедневния си ритъм!7. Генералното почистване може да се превърне в енергично упражнение, ако се извършва в активно-интензивен режим! И редовността тук също е важна както за чистотата на къщата, така и за тренирането на тялото!) 8. Преди да си легнете, опитайте се да приберете всички джаджи! Факт е, че светещият екран помага за унищожаването на мелатонина, който е отговорен за здравия и непрекъснат сън, и колкото по-често и по-дълго гледаме екрана, толкова по-лош и по-слаб става сънят ни. Което, както знаем, води до разрушаване на имунната система. Опитайте се да заспите в тишина и тъмнина И да сте щастливи и здрави!!)