Im vorherigen Artikel über Asthenie wurden die Ursachen für das chronische Müdigkeitssyndrom aufgedeckt. In diesem Artikel besprechen wir die Phasen der Asthenieentwicklung und einige Empfehlungen zur Selbsthilfe bei dieser Erkrankung. Die Entwicklung einer Asthenie geschieht nicht über Nacht. Es entwickelt sich in bestimmten Phasen. Und das passiert mit der Zeit. Oft achtet eine Person nicht auf die ersten Manifestationen, was zu schwerer Asthenie führt. 1. Phase „Ausgleich“. Es zeichnet sich dadurch aus, dass ein Mensch beginnt, auf Reize unterschiedlicher Stärke gleichermaßen zu reagieren. Alles irritiert ihn und löst aus heiterem Himmel Wutausbrüche, Gereiztheit, Tränenfluss und Hysterie aus. Phase 2 ist „paradox“ und zeichnet sich dadurch aus, dass ein Mensch nicht auf starke Reize reagiert, sondern verschiedene Kleinigkeiten einen Sturm der Emotionen in ihm auslösen. Ernsthafte Probleme scheinen Sie nicht zu stören, aber aufgrund einer Kleinigkeit, zum Beispiel eines lauten Geräusches, zuckt eine Person zusammen und reagiert 3-phasig „ultraparadox“. Diese Phase ähnelt der „ausgleichenden“ Phase, ist aber genau das Gegenteil. Beim „Ausgleichen“ wird der Mensch auf alle Reize irritiert, beim „ultraparadoxen“ löst jedoch jeder Reiz keine Reaktion aus, sei es nun der Wille oder nicht, wie man sagt... es ist alles das Gleiche und es fehlt die Kraft, zu reagieren . Allgemeine Passivität, starke Schwäche, ständige Müdigkeit, alles geschieht durch Kraft. Geistesabwesenheit, Vergesslichkeit, Trägheit und ein Gefühl der Schwere im Kopf werden durch geistige und neuropsychische Überlastung verursacht. Daher hilft alles, was hilft, Überlastung zu beseitigen.1. Das Allererste, was Sie tun können, ist, für ein paar Wochen von allem und allem Abstand zu nehmen. Aus Sorgen, Nöten, Problemen. An einen ruhigen, friedlichen Ort.2. Guter Schlaf und gute Ernährung. 3. Maximale Abschaltung der emotional-intellektuellen Aktivität für mindestens 2 Wochen. Völlige Einschränkung der Hintergrundinformationen: Telefon mit Internet, TV, Bücher, jegliche geistige Tätigkeit. 4. Trennen Sie sich in diesen paar Wochen von allen Problemen und verschieben Sie deren Lösung auf bessere Zeiten. Überforderung an sich selbst abbauen: muss, muss, muss. Erlaube dir, unvollkommen zu sein.5. Lange und völlig ziellose Spaziergänge, die nicht der Unterhaltung dienen, nicht durch Geschäfte rennen, sondern einfach nur spazieren gehen.6. Minimieren Sie Gespräche und Kommunikation oder, noch besser, eliminieren Sie sie ganz.7. Werden Sie sich beim Gehen des Hier und Jetzt bewusst, nehmen Sie wahr, was Sie sehen, hören, fühlen, verlassen Sie Ihre kreisenden Gedanken draußen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie damit nicht zurechtkommen, kommen Sie zu einer Beratung. Wir werden die psychologischen Gründe untersuchen und die Denkmerkmale korrigieren, die Sie in diesen Zustand gebracht haben. Wir bringen Ihnen auch bestimmte Techniken bei, die Ihnen helfen, Ihr Gehirn zu entlasten. © A. S. Stroganova, 2022 Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, setzen Sie 👍 und teilen Sie ihn in sozialen Netzwerken. Beim Kopieren von Text ist ein Link zur Autorschaft erforderlich. Klinische Psychologin, CBT-Therapeutin Alla Sergeevna Stroganova. Ich biete wirksame Hilfe bei Neurosen, Panikattacken, Depressionen, Phobien usw. in St. Petersburg und auf der ganzen Welt online. Melden Sie sich für eine Beratung über die B17-Website über persönliche Nachrichten VK https://m.vk.com/id517732291 oder telefonisch an: +7 911 734-74-31