Vi lever i turbulente tider, hvor efterspørgslen efter kvalificeret psykologhjælp og støtte konstant vokser. Den anerkendte førsteplads i prævalens blandt psykiske lidelser tilhører depressive spektrumforstyrrelser. Denne artikel fortæller om de første skridt i arbejdet med depression, når man kontakter en psykolog. Første skridt vil være en indledende samtale og indsamling af information, så psykologen kan formulere et indledende billede af dit psykologiske liv. Dernæst kommer afklaring af anmodningen, eller dens formulering under en konsultation, sammen med en psykolog. Anmodningen er udarbejdet på baggrund af de udtrykte problemer og årsagerne til, at du besluttede at kontakte en specialist. En anmodning er en fastlæggelse af den generelle arbejdsretning, der tager det ønskede kursus. Afhængigt af denne generelle retning fastlægges terapiens mål yderligere. En anmodning kan omfatte et eller flere mål. Det særlige ved mål er deres specificitet, opnåelighed og målbarhed. "At blive mere aktiv" er ikke et mål, ikke specifikt, og det er ikke klart, hvordan man opnår det i arbejdet, og hvordan vi vil forstå, at målet er nået. "Udvikle færdigheder og vaner, der giver mig mulighed for selvstændigt at opretholde min tone og aktivitet" er halvdelen af ​​målet, allerede specifikt, allerede opnåeligt, men hvordan forstår du, at det nødvendige niveau af selvregulering er opnået? Skal stadig tilføjes. "Udvikle færdigheder og vaner, der giver mig mulighed for selvstændigt at opretholde min tone og aktivitet, som et resultat af dette, begynde at gå en tur mindst to gange om ugen" - nu er det ideelt. Et godt mål er målbart, specifikt inden for rammerne af, hvad der er opnåeligt, og vejen dertil er klar. Du kan arbejde. Afhængigt af anmodningen kan terapien begynde på forskellige måder. Så hvis det mest foruroligende nu er manglen på styrke og lyster og søvnforstyrrelser, så vil arbejdet med en psykolog først udvikle sig i takt med adfærdsaktivering. Dette sæt øvelser og træning er rettet mod at ændre den daglige rutine og holdning til denne rutine hos en deprimeret person, det inkluderer at føre en dagbog over mestring og fornøjelse, samt planlægge tilgængelige aktiviteter og omhyggeligt diskutere mulige problemer undervejs i deres implementering. , samt at diskutere klientens reaktioner, hvis der er et problem vil ske. Denne vægt på adfærd i tilfælde af sådanne problemer er vigtig, da den på længere sigt giver mulighed for at forbedre klientens tilstand, tilføre energi og motivation til at fortsætte arbejdet. Det er vigtigt at bemærke, at stadierne af adfærdsaktivering også omfatter en kognitiv komponent - at finde og registrere negative tanker, diskutere dem under sessionen. Hvis adfærdsaktivering ikke er akut påkrævet, så vil de første trin i arbejdet være fokuseret på at finde ud af, hvilke negative følelser der generer klienten, i hvilke situationer de optræder, og hvilke negative tanker disse følelser er forbundet med. Diskussion og transformation af negative tanker til adaptive tanker vil skabe en arbejdsramme for sessionen. Du kan aftale en konsultation med mig, hvis du oplever depression eller andre psykiske problemer.