От автора: EQ Tools е поредица от статии, посветени на това как да развиете собствената си емоционална компетентност като цяло и да усъвършенствате уменията си за управление на емоциите в частност. Тук можете да видите началната и предишната статия от поредицата. В тази статия ви каня да обмислите как EQ инструментът, описан в предишни статии, може да бъде пренесен към вашите специфични емоции. Като примери предлагам да вземем най-често срещаната емоция на съвременния човек - раздразнението. Същността на първия инструмент е способността да се свържете с емоция – да приемете нейното съществуване, сила, влияние върху вас в живота ви, без да се опитвате да контролирате или управлявате. Без да го оценявам като негативен. Емоционален радар. Дайте си няколко места или ситуации, в които изпитвате различни форми на агресия (раздразнение, гняв, гняв и т.н.). Това може да бъде комуникация със служител, комуникация с любим човек по определена тема, намиране в задръстване или опашка и подобни места. След като се потопите на такова място, запитайте се дали не сте изпитвали агресия в някоя от нейните форми. И ако е така, вашата задача е да си кажете всяка фраза, която отразява факта, че емоцията (сама по себе си) не е довела до катастрофални последици: - светът все още се върти - главата ми е на мястото - ушите ми стърчат чудесно на главата ми - фамилията в паспорта се отличава със завидно постоянство. Същността на това упражнение е, че практически развивате спокойно и равномерно отношение към конкретна избрана емоция (в нашия случай гняв). Анализът на поведението е проследяване на собственото ви поведение в момента, в който сте изпитали емоция (по същество проследяване как точно емоцията ви засяга). Какви биха могли да бъдат тези варианти: - скубе косата на главата си - напръскан със слюнка - кипна като чайник - издуха като парен локомотив - стоеше в ступор - ругаеше с пълно гърло - трескаво търсеше изход от ситуацията - опитал се да компенсира впечатлението, че демонстрира емоциите си - обвини/отговорността за ситуацията върху другия човек Отново, за първия EQ инструмент, няма никакво значение какъв вид поведение сте избрали - важното. нещо е, че сте проследили влиянието на емоцията върху вас). Стъпка 3. И накрая, трябва да предположите как точно вашата емоция е искала да ви помогне. Тук си струва да изясним, че това е най-трудното - в края на краищата отговорът често е следният: „Няма начин“. Ако това се е случило, това е добре – когато създадете своята емоционална карта, ще имате отговора на този въпрос. Засега е достатъчно да се съсредоточите върху факта, че всяка емоция има някакво положително послание, отправено към вас. Следваща статия от поредицата Можете да се абонирате за моите статии и бележки в блога. Искате ли да научите как да управлявате неврозата си сами? Вземете онлайн курс по психокорекция индивидуално или в група!