Autotrénink je metoda mentální seberegulace založená na opakování určitých vzorců nebo výroků. Používá se ke snížení stresu, úzkosti, zlepšení spánku a zlepšení sebevědomí V podstatě jde o techniky, které nám pomáhají ovládat naše emoce a pocity a také zlepšit naši náladu a pohodu. Je to obdoba tréninku mysli, kdy se učíme zvládat svůj stav a nastavujeme se na úspěch Historie vzniku autotréninku začíná v 50. letech minulého století, kdy svou teorii publikoval německý psychiatr Johann Schultz. „autogenního tréninku“. Zpočátku se snažil vyvinout techniku, která by pomohla pacientům s neurózami a psychosomatickými chorobami, Schultz si všiml, že někteří jeho pacienti, zejména ti, kteří trpěli nespavostí, mohou dosáhnout stavu relaxace a dokonce mírné euforie. Začal zkoumat tento jev a zjistil, že pacienti k dosažení tohoto stavu používali různé metody na základě těchto pozorování. Schultz vyvinul techniku, která zahrnovala sérii cvičení k uvolnění svalů, regulaci dýchání a zaměření na určité obrázky nebo slova. Tato cvičení pomohla pacientům naučit se ovládat své emoce a snížit hladinu stresu Postupem času se autotrénink stal populární nejen v Německu, ale i v dalších zemích. Byl přizpůsoben pro různé účely, včetně zlepšení sportovního výkonu, hubnutí a dokonce zlepšení sexuálního života. Navzdory své popularitě však auto-trénink zůstává kontroverzní technikou a někteří vědci se domnívají, že jeho účinnost nebyla dostatečně prokázána. Existuje několik způsobů, jak auto-trénink provádět. Jedním z nich je opakování pozitivních výroků (afirmací), které nám pomáhají změnit myšlení a postoj k různým situacím. Například: „Jsem si jistý sám sebou a svými schopnostmi“, „Dokážu si poradit se všemi úkoly“, „Ve všem se mi daří.“ Dalším způsobem autotréninku je zaměřit se na svůj dech a ovládat ho. Pomáhá uklidnit mysl a tělo, snižuje stres a úzkost. Můžete se například zhluboka nadechnout a na pár sekund zadržet dech, poté pomalu vydechnout. Třetí metodou je vizualizace. Představujeme si situace, které chceme, a výsledky, kterých chceme dosáhnout. Můžeme si například představit, že úspěšně absolvujeme pohovor nebo mluvíme před publikem, a to nám pomáhá posílit sebevědomí Příklad použití autotréninku: Relaxace: Pohodlně se usaďte na klidném místě, zavřete oči a pomalu opakujte pro sebe: „Jsem klidný, moje tělo je uvolněné, cítím se dobře a pohodlně Zvládání stresu: Když během dne cítíte, že se hladina stresu zvyšuje, zkuste se několikrát zhluboka nadechnout a vydechnout a opakovat si: „Já.“ nadechněte se klid, vydýchám stres.“ Zlepšení spánku: Před spaním se zkuste uvolnit, zavřete oči a opakujte: „Cítím se unavený, svaly jsou uvolněné, usínám: Snažte se.“ všímejte si svých úspěchů a úspěchů během dne a opakujte si: „Daří se mi, jsem sebevědomý, jsem hoden úspěchu“ Účelem autotréninku je zmírnit duševní a fyzický stres, zlepšit náladu a zvýšit sebevědomí. -úcta. V procesu autotréninku se člověk učí ovládat své tělo a mysl, což mu umožňuje dosáhnout stavu vnitřního klidu a harmonie..