1. Загуба на контакт с вашите чувства Често това, което ни тласка към преяждане, е липсата на разбиране на собствените ни чувства и емоции. Когато възникнат негативни преживявания, възниква желание да избягаме, да се дистанцираме от тях. Но ако чувствата се появят веднъж, тогава без реакция те няма да изчезнат сами. Негативността ще се натрупва и постепенно ще повлияе на нашето тяло и благосъстояние. Какво е важно да разберем за чувствата? Всички чувства, дори и негативните, са необходими на всеки от нас. Зад всяко чувство има определен сигнал, който е важно да разпознаете. За да дешифрирам този сигнал, първо трябва да осъзная какви чувства изпитвам в момента – да ги назова и да ги приема. Вземете например завистта - мнозина смятат това чувство за лошо, срамно и се опитват да се отърват от него възможно най-бързо. Но завистта ни казва, че някои от нашите нужди в момента не са задоволени и е необходимо да предприемем стъпки, за да ги задоволим поне частично. Вината е сложно и трудно чувство, но носи и важна информация. Вината казва, че сме нарушили личните морални правила и че е необходимо да си извлечем поука от настоящата ситуация. Можем да анализираме действията си и да предотвратим повторението на ситуацията или да преразгледаме правилата си и да ги променим, за да не изпитваме постоянно чувство за вина? Защо бягаме от чувствата си? смятайте ги за грешни. Но няма грешни чувства - и най-вероятно това дори не са нашите мисли, а определени нагласи, дошли при нас отвън. Например в детството родителите може да са казвали, че завистта е нещо лошо. Или постоянно наказваха, като по този начин предизвикваха парливо чувство за вина, от което просто исках да се отърва. И точно така контактът с нашите чувства може постепенно да изчезне, което е ключът към успешната връзка със себе си. Когато не искаме да разберем причините за нашето състояние, има желание да се освободим от негативните чувства и да превключим. към нещо друго. И храната ни помага в това. Дава мимолетно облекчение, удовлетворение и ви позволява да забравите за проблемите за известно време. Но подобна стратегия само ви отдалечава от разбирането на вашите емоционални състояния и реакции, което ще ви помогне да избегнете изяждането на емоциите и преживяванията. 1. Проследявайте чувствата си през деня и ги записвайте в дневника си. Бъдете наясно какво се случва с вас в момента тук и сега. Можете да използвате колелото на емоциите на Робърт Плутчик като помощник.2. Намерете приемливи начини за изразяване на чувства. Помним, че чувствата определено се нуждаят от изход. Можете да пишете за чувствата - и това вече ще бъде начин да ги изразите чрез тялото - всякакви спортове, танци, йога, различни телесни практики и т.н. Просто направете това съзнателно, разбирайки за какво точно плачете в момента и какви чувства изпитвате всякакви творчески прояви - рисуване, моделиране, шиене, пеене и т.н. Останете сами и помислете за това, което се случва сега. Насладете се на момент на уединение със себе си. Говорете с някой, който е готов да ви изслуша без осъждане. Но разговорът не трябва да бъде за този човек и неговото лошо поведение, а за вас и вашите чувства. Не обвинявайте, не критикувайте, говорете само за себе си и вашето виждане по въпроса.2. Липса на положителни емоции Когато изпитваме стрес и ни липсват положителни емоции, тялото ни се стреми по някакъв начин да балансира това състояние. И един лесен вариант е да хапнете нещо вкусно. Това създава силна връзка: ако се чувствате зле, можете да ядете и веднага ще се почувствате по-добре. Проблемът е, че във всяка стресова ситуация започваме да избираме най-лесния начин, свързан с храната. Важно е да прекъснете тази верига и да намерите други начини за получаване на положителни емоции. Помислете какво друго ви носи радост, освен храната - какво ви прави щастливи?окото наистина свети. Намерете нещо, което ви харесва да правите. Може да е всичко – разходка на чист въздух, пламенни танци, чат с приятели, рисуване и др.3. Неосъзнатост на действията Когато на душата ви е зле, преди да сложите парче храна в устата си, спрете за минута и си отговорете честно: Защо сега се чувствам зле? Какви чувства се опитвам да потисна? Ще ми помогне ли храната сега? И ще продължи ли този ефект? От какво наистина искам да се занимавам сега? Говорете за вашите желания и нужди. Ако ви се крещи от притеснение, просто изкрещете. Ако искате да изразите оплаквания на човек, напишете ги на хартия или поставете стол пред себе си, представете си същия човек върху него и изкажете всичко, което кипи. Ако искате да победите някого, победете възглавница или отидете на фитнес. Не сдържайте чувствата си, не пазете негативизма в себе си и не яжте преживяванията си. Дайте воля на емоциите си, но го направете съзнателно и ефективно. 4. Липса на енергия Всяка стресова ситуация изисква много сила и енергия от човек, за да се справи с нея. Когато сме нервни, притеснени, ядосани, разстроени – всичко това опустошава вътрешните ни ресурси. И ако не сме били в особено добро морално и физическо състояние, тогава стресът може да провокира загуба на сила и изтощение на тялото. И тялото ни се стреми да възстанови енергията си чрез най-простия начин - храната. В същото време започваме да консумираме предимно храни, съдържащи „бързи въглехидрати“. Те мобилизират тялото, но ефектът бързо изчезва и за да поддържате енергия, трябва да ядете отново и отново. Когато осъзнаете, че ви липсва енергия, тогава първо трябва да разберете къде се източват жизнените ви сили. Идентифицирайте тези дупки и ги закърпете. Често изразходваме много енергия за самокритика, за „предъвкване“ на ситуации от миналото, за оплаквания и съмнения, за сравняване с други хора. Променете фокуса си от грешки към вашите успехи, от недостатъците на хората към техните силни страни, от миналото към настоящето, от негодувание към прошка и т.н. Ако в момента сте в стресова ситуация, запишете възможните стъпки за излизане от това състояние. Опитайте се да погледнете ситуацията отвън, да намерите положителни аспекти в нея и да научите подходящия урок. И в същото време започнете да продължавате напред. Поддържайте баланс между вземане и даване във всичко. Не пренебрегвайте почивката - енергията се появява само чрез висококачествено възстановяване. Сънят и физическата активност са основни компоненти на доброто здраве.5. Липса на внимание и подкрепа. Често причината за изяждането на емоциите и проблемите е липсата на внимание и подкрепа от значими хора. Понякога всички имаме нужда от някой, който да ни утеши и да ни каже, че всичко ще бъде наред. Ако имате нужда от подкрепа, просто поискайте. Разкажете ни за вашите чувства, емоционални преживявания и колко важно е вниманието на близките за вас сега. От детството може да ни е вкоренено убеждението, че трябва сами да се справяме с всички проблеми и че можем да помолим за помощ само в краен случай. Но тези вярвания са неефективни и работят срещу нас. Ако се чувствате зле, кажете ни за това. Ако имате нужда от помощ, попитайте. Храната често замества утехата и подкрепата за нас, но в същото време не носи най-важното – спокойствието и спокойствието. Вместо такова заместване, просто помислете за истинските си нужди и начините да ги задоволите.6. Вътрешен конфликт Често наднорменото тегло крие сериозен вътрешен конфликт. Да си в състояние на постоянно противоречие със себе си е непоносимо трудно. Ако психиката не може да разреши конфликта, тогава тялото поема тази функция. Когато една жена започне да напълнява, конфликтът се разрешава от само себе си. Например, жена иска да изневери на съпруга си, но се страхува да не разруши семейството. Това е сериозен вътрешен конфликт, който тя не може.