Светът на съвременната психотерапия е отражение на съвременния свят като цяло: скоростта и ефективността са всичко. Различните психотерапевтични техники се конкурират помежду си по скорост, дълбочина и сила на терапевтичния ефект. Едно от първите места в тази „надпревара във въоръжаването” по право принадлежи на дихателната психотехника. Имената им са малко странни за руското ухо: вибрация, свободно дишане, прераждане и холотропно дишане. Понякога те се обединяват в една голяма група - интензивни интегративни психотехнологии (IIPT). Тази статия е посветена на приликите и разликите, резултатите и възможностите на дихателните психотехники. Дихателна психотехника: принципи на работа. Дихателната психотехника е група от методи за психотерапия и личностно израстване, които използват дишането за постигане на промени в съзнанието и живота на човека. Вниманието на съвременната психотерапия към съзнателната работа с дишането далеч не е случайно. Всички традиционни духовни и философски системи, фокусирани върху разкриването на вътрешния потенциал на човек, се обръщат към дишането като универсален инструмент за лична трансформация. Тук е уместно да споменем пранаяма в йога, ци гун в даоистката традиция, концентрация върху дишането в будизма, различни форми на работа с дишане в бойните изкуства и много други, но психотерапията не взема само готови рецепти от миналото . Съвременните учени преосмислят креативно древните знания, обогатявайки ги с най-новите постижения на науките за мозъка и психиката, е една от „горещите точки“ на съвременната наука. Промените в честотата и дълбочината на дишането предизвикват каскада от биохимични реакции, които променят функционирането на нервната система. Резултатът от тези промени е активирането на онези невронни структури, които отговарят за несъзнаваната част на психиката, емоционалните процеси и дългосрочната памет. Съвкупността от тези промени се отразява в съзнанието - формира се така нареченото променено състояние на съзнанието (ASC) е ключът, който отключва вратата към света на несъзнаваното. Истински дълбоко и ефективно действащата психотерапия е възможна само чрез разчитане на несъзнаваните сили на психиката, които едновременно съдържат всички психологически проблеми и дихателните психотехники създават уникална физиологична основа за психотерапевтични промени. Никоя друга психотерапевтична техника на нашето време не може да се похвали с такава близост и ангажираност в несъзнателните процеси при запазване на осъзнатостта и активността в самия клиент. Дихателната психотехника буквално активира несъзнаваното, насочвайки цялата му сила за постигане на промени в живота. Именно това е общият принцип на работа на всички дихателни психотехники: вибрация, свободно дишане, прераждане и холотропно дишане. Дихателни психотехники: разлики от другите видове психотерапия Промененото състояние на съзнанието (ASC) и съзнателната работа с дишането е едновременно ключовата разлика и ключът към високата ефективност на дихателните психотехники в света на съвременната психотерапия дават възможност на всеки да намери своя собствен, уникален път към изцеление, трансформация и промяна в житейската ситуация. Минимална е намесата на специалист психолог и неговата професионална роля като лидер и съветник-ментор. Вместо това водещата роля принадлежи на вътрешната мъдрост на тялото и творческите сили на несъзнаваното. С други думи, процесът на психотерапия се насърчава и подкрепя, а не се насочва активно от психологическия специалист. Това качество на дихателните психотехники се нарича „неманипулативно въздействие“. Такава минимална намеса от страна на професионален психолог в хода на психотерапията и доверието в естествените сили на тялото са безпрецедентни в психотерапията. Това е съвсем различна философия, теория и практика за оказване на психологическа помощПодходът на дихателната психотехника е напълно оправдан от гледна точка на ефективността. Решенията и терапевтичните прозрения, които се случват в променено състояние на съзнанието, се отличават с изключителна уместност, стойност и „автентичност“. Те лесно намират въплъщение в живота, трансформирайки го. Не може да бъде иначе: в края на краищата такива решения са резултат от собствената дейност, те се раждат от творческия импулс на несъзнаваното към щастие и благополучие. Какви промени можете да очаквате от дихателните психотехники? Дихателните психотехники ви позволяват да отработите дълбоко психологическата травма и да трансформирате последствията от нея - различни видове напрежение и ограничения (в съзнанието, живота, поведението) в конструктивен житейски опит. Преди това блокирани от травма, личните ресурси и способности се освобождават и стават достъпни за използване. Конкретните резултати от такива промени могат да бъдат много разнообразни: придобиване на увереност в себе си и силите, повишаване на устойчивостта на стрес и по-активна жизнена позиция, решителност и ефикасност. От друга страна, съзнанието, освободено от потисничеството на травматичното преживяване, става по-отворено за възприемане на всичко ново, промени в живота, творческа дейност и търсене собствения жизнен път и неговата траектория. Освен това тази гледна точка не идва от страхове, възникнали от „млечното изгаряне“, което сега принуждава човек да духа на сладолед в зимен ден. Нова житейска позиция води покрай млечните реки направо до бреговете на желето, защото това е съзнателният и активен избор на собственика на собствения му живот. Дихателни психотехники: разликите в дихателните психотехники са много общи: това е преди всичко съзнателна работа с дишането, активиране на несъзнателни процеси. Но от този общ „корен“ произлизат различни психотехники, всяка от които има уникална идентичност, фокус на работа и, най-важното, начини за работа с травматичното преживяване, актуализирано от дишането, е ключовата разлика между дихателните психотехники себе си, върху която дълбочината на ASC (модифицираните състояния на съзнанието) и съответно степента на активиране на несъзнаваното. Въз основа на тази характеристика можем условно да подредим дихателните психотехники в реда на увеличаване на активирането на несъзнателните процеси: вибрация, свободно дишане, прераждане, холотропно дишане. По този начин минималната активност на несъзнаваното се наблюдава при използване на вибрация, максимумът се наблюдава при използване на холотропно дишане. Разликата в степента на активност на несъзнаваното обяснява други разлики в дихателните психотехники. Така например „по-малко активираният“ край на спектъра на дихателните психотехники (оживяване, свободно дишане) е подходящ за тези, които предпочитат да решават проблеми по еволюционен и съзнателен начин, „по-активираният“ полюс (прераждането и особено холотропното дишане) ще осигури преживяването на революционна трансформация, пробив За да опишем по-точно разликите, които съществуват между дихателните психотехники, ще разгледаме накратко всяка от тях поотделно. Холотропно дишане. Холотропното дишане (от гръцки "холос" - цялостно, холистично, "тропеин" - водещо, т.е. "дишане, водещо до цялост") е най-активно използваната дихателна психотехника в руското пространство. Авторът на метода Станислав Гроф е посещавал няколко пъти Русия; Страната ни има международна програма за обучение GTT (Grof Transpersonal Training). Причината за популярността на холотропното дишане е дълбоката теоретична разработка и високата терапевтична ефективност на този метод. Особеността на теорията за холотропното дишане е, че Станислав Гроф създава разширена картография на психиката с включването в сферата на несъзнаваното. така наречената перинатална зона (от гръцки “natalis” - раждане) . Гроф творчески преработи идеите на Вилхелм Райх (ученик на С. Фройд) за влиянието на опита на раждане върху живота на възрастния пациент и предложиоригинална теория, според която обстоятелствата на раждане са от ключово значение за по-нататъшното развитие на човека, неговата психологическа съдба и характер. Сега тази теория е част от общия психологически мироглед, но само холотропното дишане е в състояние да работи на това много дълбоко и древно ниво, което позволява революционна трансформация в съзнанието и живота на човек. Друга теоретична характеристика на холотропното дишане (с далеч -постигане на практически последствия) е систематичен подход към всяко травматично преживяване. Гроф на практика доказва, че всички психологически травми се обединяват по принципа на подобието в специални комплекси, които той нарича системи от кондензиран опит (SEX). Същността на системата COEX е, че всички ситуации се комбинират в една група, когато например човек почувства натиск отвън и чувство на безпомощност. Тогава една COEX система ще включва широк клас преживявания - драматичната ситуация на раждане (натиск от преминаването на родовия канал) и трудни взаимоотношения с по-голям брат или баща, и натиск от авторитарен учител в училище и трудни взаимоотношения с шеф тиранин. Холотропното дишане ви позволява да работите с цялата група като цяло, а не с всяка ситуация поотделно. Това ви позволява значително да намалите времето, необходимо за постигане на значителни промени в живота. И накрая, друга, чисто практическа характеристика на холотропното дишане е уникалното обединение на активни психотерапевтични фактори. Холотропното дишане (освен самото дишане) органично преплита и други форми на психотерапия – телесно-ориентирана, групова, музикална и арт терапия. Такъв „коктейл“ от психотерапевтични методи, от една страна, поставя високи изисквания към психолога, а от друга демонстрира просто невероятна ефективност. Така че, ако се опитате да обясните накратко същността на холотропното дишане, тогава тези думите ще бъдат бързина и ефективност. Прераждане , Почти едновременно с Гроф и независимо от него работи Леонард Ор, който създава друга дихателна техника - прераждане (от английското прераждане - прераждане, самото прераждане като дихателна психотехника е част от по-глобалната философска система на Ор, наречена “). Вечен йога живот”, оставила отпечатък върху дихателната психотехника. По този начин дишането се разбира и мисли от гледна точка на потока от енергия (което носи прераждането, от една страна, в теорията на Райх, а от друга страна, в древните философски системи на Изтока), а самото „прераждане“ е често тълкуван в символичен и метафоричен смисъл, а не като разработка на конкретна травма при раждане (за Гроф). Например, Ор предлага комбиниране на съзнателно дишане с утвърждения (положителни твърдения), внасяйки рационалност в работа с несъзнаваното. По-късно утвържденията навлизат широко в психотерапевтичната практика и малко хора си спомнят, че те първоначално се появяват в концепцията на Ор за „мислите създават реалност“. самото дишане процесът протича във вода (басейн или естествено водно тяло), благодарение на което лесно възниква преживяването на вътрематочното състояние и се появява възможността за работа с травмата на раждането като цяло, прераждането, благодарение на това абстрактното име и гъвкавостта на техниката са довели до много приложения и продължения; В момента практически няма „класическо“ прераждане. Останалите две дихателни техники – вибрация и свободно дишане – могат да се разглеждат като продължение и еволюция на прераждането. Оригиналното име на този метод е „интегративно прераждане“, което директно показва произхода на тази дихателна психотехника. Тогава неговите създатели - Джим Ленард и Фил Лаут - дадоха на своето дете друго име - vivation, което може да бъде грубопреведете като „жизненост“ или „създаване на живот“). Така се появяват 5 правила за вибрации, ясно описващи процеса на психотерапия, специално внимание се обръща на дихателните класове. Vivation е „скромна и тиха дихателна техника“ (подходящ израз на А. Зенгер). Няма остри преживявания, няма драматичен пробив, няма трескаво търсене. Всички тези критични преживявания и революционна трансформация попадат в дела на холотропното дишане и отчасти на прераждането. Но вибрацията има свой собствен дискретен чар: никоя друга дихателна психотехника не ви позволява толкова много да овладеете състоянието „тук и сега“, да работите с целия спектър от собствените си усещания, защото те формират усещането за реалност на съществуването. Целта на визията не е да промени тази реалност, да не създаде нова или дори да работи с драматични епизоди от собствената си биография. Същността на вибрацията е да създадете партньорство с тази реалност, да се почувствате живи, създавайки този живот точно тук и сега с всички чувства, които съществуват в настоящия момент. За жителите на съвременните мегаполиси, изолация от естествената среда, съществуване в вид „виртуално пространство“ „създава известен дефицит на такива състояния. Vivation, от друга страна, предоставя възможност за „отпразнуване на живот, който продължава от дълго време“ (J. Lenard). Това е причината за популярността и широкото разпространение на този метод. Свободно дишане е специфична руска дихателна психотехника, създадена в началото на 90-те години. Създателят на тази техника творчески преработи най-добрите идеи, съдържащи се в други дихателни психотехники, и създаде свой собствен, в много отношения доста еклектичен, но не по-малко интересен модел. По този начин Свободното дишане включваше: разширена картография на психиката, музикален и арт-терапевтичен съпровод на дихателните процеси (от холотропното дишане); 5 правила за дишане (т.е. самата дихателна техника) и концепцията за дихателни класове (от вибрация); на техниката, възможността за включване на всякакви елементи в процеса на психотерапия, адаптиране на дихателния процес към специфичните нужди на клиента или групата (от прераждане) Резултатът от този творчески синтез беше появата на дихателна психотехника, изключителното качество на което е поддържането на уникален баланс между усилието и липсата му, както в хода на самата психотерапия, така и в средата на ежедневието. Свободното дишане ви учи да сте наясно с възможностите и ограниченията си, да разбирате първото и да прекрачвате границите на второто. Свободното дишане, основано на внимателно отношение към собствените чувства и усещания, превръща вниманието („вътрешното съзерцание“ по терминологията на В. В. Козлов) в инструмент за личностно израстване и психотерапия, събирайки работата с дишане, внимание и прогресивна релаксация Цялостно, Свободното дишане ви позволява да развиете способността да гледате на проблемите по нетривиален начин и да изпитвате доверие в този свят в широкия смисъл на думата. Всички тези качества правят Свободното дишане привлекателна психотехника, която създава много удобни условия за вътрешни трансформация и развитие. Свободното дишане не е борба със себе си, не е пробив през кактусите към звездите, а поглед към себе си от дълбините на себе си и честна работа върху своите ограничения и илюзии. Разбира се, в тази кратка статия не е възможно да се опишат изцяло дихателните психотехники. За тези, за които тази статия е предизвикала интерес, който изисква допълнително проучване, мога да препоръчам книгата на В.В. Козлова „Психотехнологии на променени състояния на съзнанието“ (2005). А на тези, които се интересуват най-много, напомням старата даоистка мъдрост: „По-добре е да ядеш веднъж, отколкото да чуеш десет разговора за храна“. Мога да ви обещая, скъпи читателю, че вашият собствен опит в дихателните психотехники ще бъде десет пъти по-интересен от всички статии, които някога ще прочетете. И както винаги, ще се радвам да отговоря на всички ваши въпроси. © Олга Мохина,.