Колко често се чувствате безпомощен, безсилен, неспособен на нищо, некомпетентен човек? Започвате да се оправдавате, да се позовавате на обстоятелства, ситуации, други хора, като по този начин се освобождавате от отговорност... Ако това се случва постоянно, тогава най-вероятно сте в състояние на заучена безпомощност - тоест способността ви да преодолявате съществуващите трудности е Нека да разберем какво е това състояние, как се характеризира и какво може да се направи, за да се измъкнем от него. Лошите преживявания играят решаваща роля за тяхното формиране. Преди да повярва в собственото си безсилие, човек обикновено прави няколко опита да подобри живота си. И ако всички те завършат с неуспех, той развива постоянно чувство на безпомощност. Прави човека пасивен, намалява качеството на живота му и в дългосрочен план може да причини психическо разстройство. Това явление е открито сравнително наскоро - през 60-те години на ХХ век е описано за първи път от американските психолози Мартин Селигман и Стивън. Майер през 1967 г. в Университета на Пенсилвания са проведени експерименти с животни въз основа на теорията на Иван Павлов. Целта на експеримента е да провокира реакция на страх у кучетата към високочестотни звуци. За целта животните били поставени в затворено пространство, от което нямало как да избягат, и веднага след звуков сигнал били шокирани. След поредица от експерименти лаборантите отвориха клетките. Очакваше се, че когато експерименталните субекти имаха възможност да избегнат електрическия шок, те ще се възползват от него и ще избягат веднага щом чуят познатия звук, предвещавайки неизбежен удар. болезнена реакция. Животните обаче не направиха никакви опити да напуснат клетката и скимтяха жално. Кучетата приеха неизбежността и демонстрираха заучена безпомощност. Тогава Селигман и Майер решиха да проведат собствен експеримент - спорен от морална гледна точка, но ясен. Те разделиха опитните кучета на три групи. Първата група беше подложена на електрически разряди и в резултат на това - електрически удари, но в клетката имаше лост, който при натискане спираше протичането на ток. В клетките, където седяха кучетата от втората група, нямаше лост - тук захранването спираше само когато субектите от първата група използваха лоста. В клетките, в които е седяла третата група, не е подаван ток. След това всички експериментални субекти са обединени и поставени в обща клетка с ниска преграда, през която могат да прескочат и да избегнат разряда. Според резултатите от експеримента от тази възможност са се възползвали кучета от групи No1 и No3. Животните от втората група, които не са имали възможност да повлияят на ситуацията на предишния етап, дори не се опитаха да се измъкнат: вместо това те издържаха на ударите, лежайки на пода и хленчейки резултатите от експеримента и заяви, че субектите от втория екип остават в клетките си, защото неподвижността им е произволно положително подсилена (с други думи, животните може да мислят, че болката ще спре, ако не направят нищо). Тогава Майерс предложи да се направи положително подсилване в случай на пасивно поведение на кучета и да се наблюдава тяхното поведение. За целта беше проведен друг експеримент. Кучетата отново бяха разделени на три групи. Токът вече не се подава към клетките на първата група, ако животните замръзнат в неподвижно състояние. Кучетата от втората група не получиха възможност самостоятелно да избегнат болката, а третата група не беше изложена на електрически удари. След поредица от експерименти кучетата отново бяха трансплантирани в клетки с ниски прегради. Според теорията на бихевиоризма животните, които седяха неподвижно, трябваше да останат в кутията, за да избегнат шок. Но всичко се оказа по различен начин: участниците от втората група, които не можаха да повлияят на ситуацията в предишната част на експеримента, не се опитаха да напуснат клетката. И кучетата от първата група замръзнаханяколко мига и изскочиха от кутията, когато разбраха, че болезненият ефект на тока не спира. От това те направиха следния извод: животни, които са имали опит в успешното освобождаване от болка, са успели да се адаптират към новата ситуация. Същото се случва и с хората: намирането в дългосрочна травматична ситуация или дейност, която изглежда безсмислена, може да ви доведе до състояние на заучена безпомощност. Има три компонента на това състояние: наличие на субективна оценка на неспособността да се справите сами със задачата, чувството, че не можете да контролирате ситуацията, приписвайки причините за неуспеха на себе си и вашите лични качества. Заучената безпомощност се проявява в такива мисли и фрази: „Не сме живели богато, не си струва. започвам” „Всички в семейството ни са такива” „Няма да искам повишение, няма смисъл” „Никога не успявам в нищо” „На работа почти всички са по-умни от мен” „Много искам учи вокали, но защо? Все още нямам способности” „Все още нищо не решаваме” и в поведението: Псевдоактивност (безсмислена суетене, която не води до резултати и е неадекватна на ситуацията), последвана от инхибиране Отказ от дейност (капитулация , апатия, загуба на интерес) Ступор (държавно потискане, липса на разбиране на случващото се) Изброяване на стереотипни действия в опит да се намери такова, което е адекватно на ситуацията, с постоянно интензивно наблюдение на резултатите Преминаване към псевдоцел ( актуализиране на друга дейност, която дава усещане за постигане на резултат, например: вместо разрешаване на конфликт - необходимостта от ядене на сладкиши, вместо писане на курсова работа - желание за почистване, за предпочитане общо почистване и т.н.) Деструктивно поведение (агресивно поведение, насочено към себе си и/или към другите). Тези форми на поведение се активират автоматично, без поетапен анализ на ситуацията и разработване на съзнателна стратегия на поведение. Те могат да се заменят една друга, тъй като ресурсите се изчерпват. Първата от тях е свързана с особеностите на възпитанието, не му е позволено да поема инициатива проблеми със себе си и постоянно изисква от него угодливост и подчинение, той може да израсне като пасивен и неуверен възрастен. закон, но в същото време са склонни към прекомерни изисквания и забрани - предписват с кого да бъдат приятели, какво да ядат, къде „да не ходят“. Те обикновено аргументират това с изключителността на детето си, с желанието да му дадат това, от което самите те са били лишени. Често можете да чуете от тях: „оставете го аз, вие не можете да се справите с това“, те много рязко прекъсват всички опити на децата си да експериментират с нещо или да опитат нещо ново, бащите на „безпомощните“ деца често са недоразвити бащински чувства, проявяват повърхностен интерес към делата на децата, третират детето като „малко“ във всяка възраст, изпитват страх или нежелание при израстването на децата. Такива бащи насърчават децата си да запазят детски качества (спонтанност, наивност, игривост), не поставят ясни граници и изисквания към поведението на детето, възлагат му твърде малко отговорности, но в същото време могат да бъдат склонни към прекомерни санкции (твърдо родителство). стил) и реагират рязко дори на незначителни поведенчески нарушения, за да избегнат това, психолозите съветват родителите редовно да привличат вниманието на децата към резултатите от собствените им усилия. Това помага да се изгради чувство за контрол и самоувереност. Също така е вредно редовно да се казва на детето, че то уж няма естествени способности да учи определени предмети или да спортува. Повярвайки в собствената си липса на талант, детето може да спре всички опити да овладее трудни за него области на знанието. Втората причина е в дългосрочна травматична ситуация. Няколко години след експериментите с кучета Селигман и Майерс, Доналд Хирото създава експериментална ситуация захора, където субекти от две експериментални групи бяха представени със силен звук. Една група може да го прекъсне, като избере клавишна комбинация на специално дистанционно управление. Другата група беше лишена от контрол, но получи инструкции да се научи как да го контролира. За чистотата на експеримента, третата група не участва в тази серия от експерименти. Основният експеримент включваше и трите групи, които се научиха да спрат да вдигат шум. Хирото допълни експеримента с инструкции: на половината от субектите от трите групи беше казано, че контролът върху звука зависи от случайността, а на другата половина, че зависи от способностите на субекта. Резултатите бяха както в експеримента при кучета контролната група и групата, която е имала възможност да контролира ситуацията, бързо се е научила да контролира шума, докато субектите от групата, лишена от контрол в предварителния експеримент, не са успели да направят това. Повечето от субектите в тази последна група седяха пасивно и издържаха на неприятния шум. И това се случи въпреки факта, че всички обстоятелства (експерименталната ситуация, мястото и времето) бяха получени и друг важен резултат. Всеки трети субект, когото Хирото се опитал да доведе до състояние на безпомощност, не се отказал. Освен това всеки десети от тези, които не са били изложени на шок, първоначално е бил безпомощен. Инструкциите, получени в началото на експеримента, повлияха на отговорите на субектите. Тези, които са получили указания, че въздействието зависи от случая, се справят по-дълго с изключването и в трите групи заучената безпомощност се формира предимно от травматична среда, която не засилва връзката „моето действие е равно на разбираем резултат“. но го разрушава това например е хаотична среда: родителят е непостоянен, избухлив, а детето не знае за какво ще го накажат и за какво ще го похвалят - затова решава, че е по-добре. да не правя нищо, за всеки случай. Можете да се потопите в такава среда като възрастен, например с неадекватен шеф или злоупотребяващ партньор. Като цяло всяка обидна междуличностна връзка може да доведе до заучена безпомощност. Един от основните фактори е двойният фърмуер, концепцията за двойно свързване, разработена от американския учен Грегъри Бейтсън. Това е метод на комуникация, при който човек получава противоречиви съобщения отново и отново от значим друг. Например, майка казва на детето си, че го обича, но го отблъсква, когато то се опитва да я прегърне. Или вашият партньор ви „позволява“ да отидете на парти без него, но след като се върне, спира да ви говори. Двойните съобщения са ефективен начин за контрол без пряка принуда. Човек, който от детството си е свикнал с този вид манипулация, практически губи собствената си воля и става депресиран и апатичен. И - заучената безпомощност може да се развие във всеки един момент от живота, което е придружено от дълго, натрапчиво, повтарящо се преживяване. Основното е, че човек развива идеята, че не може да повлияе на нищо, което постоянно има отрицателно подкрепление, е концентрационният лагер. Например психологът Виктор Франкъл в книгата си „Да кажем „Да на живота““ описва как хората отказват да вземат каквито и да е решения, тъй като всяко решение може да доведе до тежко наказание или дори смърт: „Човек губи чувството си за себе си като субект не само защото напълно става обект на произвола на лагерната охрана, но и защото се чувства зависим от чистата случайност, става играчка на съдбата.“ Как да излезем от състояние на заучена безпомощност: Кучетата в експеримента на Селигман в крайна сметка бяха излекувани по следния начин: „...Те започнаха да влачат тези бедни, съпротивляващи се животни през преградата на камерата напред-назад, докато започнаха да се движат нататък собствена инициатива и установиха, че действията им дават резултати. Когато достигнаха този етап, изцелението беше сто процента надеждно и трайно.“ Така Мартин Селигман предложи основното.