Spánek je nesmírně důležitý stav těla. V posteli trávíme 1/3 života horizontálně – a to není ztracený čas, jak se může zdát. Občas se mezi praktikujícími můžete setkat s tvrzením, že spánek by měl být minimalizován, protože je to stav nevědomí, nevědomosti, tmy. Spánek je nezbytný k tomu, aby si mozková kůra mohla odpočinout, strávit denní dojmy, přenést některé dojmy do dlouhodobé paměti a existují ještě jemnější procesy. Je třeba poznamenat, že u starších lidí může být noční spánek v důsledku hormonálních a fyziologických změn zkrácen na 4 hodiny s pozorováním denního spánku. Zdraví vyžaduje úplný, hluboký spánek po dobu 7-8 hodin. Minimálně 6. Je důležité vypěstovat si návyk vstávat ve stejnou dobu, abyste zapadli do rytmu dne. Abyste mohli využít noční somatotropní hormon a přepnout vědomí do režimu denní bdělosti, potřebujete asi 2 hodiny po probuzení. Proto je vhodné vstávat ve stejnou dobu, přibližně 1,5 - 2 hodiny po spánku se objeví chuť k jídlu. Je to zvláštní, zeptá se zvídavý čtenář, proč po dlouhém nočním půstu, když se probudíte, nemáte chuť k jídlu? Pokud by poslední jídlo bylo v 18:00 (jedno z bláznivých doporučení je jíst nejpozději v šest), pak by se zdálo, že po 12 hodinách půstu by tělo mělo křičet hlady. Faktem ale zůstává, že ráno často nemáte chuť k jídlu. Do oběda dokonce nemůžete nic jíst. Proč? K tomu dochází, protože režim nočního metabolismu není přepnut na denní, což je zbytková stopa hormonu CT. Takže nespavost. Důvody mohou být různé – je třeba je ještě určit. Máme zájem o pravidelnou vysilující nespavost. Ve většině případů je symptomatická – tzn. může být příznakem neurózy nebo somatického onemocnění. Pokud jste již s touto metlou začali bojovat, tzn. zkoušíte změnit svůj denní režim, možná užíváte sedativa (mateřídouška, kozlík, valocordin), možná melatonin (spánkový hormon) a něco „silnějšího“ trankvilizéru... dávky látek se zvyšují, ale problém neustupuje. Máte-li problém s usínáním, problém s brzkým vstáváním, nočním běháním na záchod čůrat, dávky léků se zvyšují – stav se však nelepší: po spánku jste unavení, tlumené vědomí, otupělost, podrážděnost... Je třeba hledat příčinu a odstranit ji. Bez farmak se asi nějakou dobu obejít nelze a zároveň léčit příčinu poruchy Jaké by mohly být příčiny nespavosti: Organické a funkční (reverzibilní) je třeba vyloučit, na to jdeme k neurologovi, endokrinologovi 1) Organ. Poruchy mozku - biochemie, nádory, cévy, infekce, úrazy, demence 2) Hormonální. Například onemocnění štítné žlázy 3) Syndrom neklidných nohou (vyplatí se zkontrolovat si krev na vitamín B12) 4) Psychosomatika. Například astma.5) Mimo rutinu. Například změna časových pásem při cestování 6) Neurotická nespavost – typické probuzení dříve, 4-5 hodin ráno. Ležíte a nemůžete usnout, díváte se na hodiny frustrací a touhou – do práce zbývají 3 hodiny, 2 hodiny, 1 hodina Ve většině případů je povaha nespavosti neurotická. Neurotická insomnie je založena na nevyřešeném intrapersonálním konfliktu, takže krátký spánek je naplněn vyčerpávajícími hádkami, dialogy s protivníkem, opakujícími se zápletkami a duševním mazlíčkem. Nespíte, vyjadřujete své stížnosti, řešíte věci, snažíte se strávit pocity viny a rozhořčení. Opravdu se dá od takové dovolené očekávat psychické i fyzické zotavení? Prevence. Léky je třeba vysazovat postupně. Tedy směřovat ke snižování závislosti na látkách. Pokud jednu látku užíváte déle než 2 týdny, zvyšuje se tolerance, a proto je potřeba vyšší dávka. Je to past. Musíte vybrat a kombinovat správné léky 1) Projděte se hodinu před spaním 2) Horká sprcha nebo koupel. Když se teplé tělo v posteli ochladí, melatonin se produkuje rychleji.3) V noci v místnosti.