Dnes, ve dnech karantény, bych chtěl mluvit o naléhavém a tak důležitém během epidemie - strachu. V současné době se po celém světě rozšířil nejen koronavirus, ale také virus strachu, všeobecné úzkosti a paniky způsobené nejistotou a živený médii. Mnoho lidí je nyní ve stavu strachu a úzkosti. Tyto stavy jsou naprosto normální v podmínkách ohrožení lidského života a zdraví. Je velmi důležité umět v sobě tyto stavy sledovat, rozpoznat své emoce a pocity a naučit se je zvládat Málokdo ví, že naše negativní emoce mohou mít přímý dopad na naše fyzické zdraví, protože nevznikají pouze na psychické úrovni úrovni, ale také na úrovni fyzické, fyziologické. Proto je nutné mezi nimi rozlišovat a sledovat své tělesné vjemy při emočním prožitku. Přemýšlejte o tom, všímáte si svých tělesných pocitů v dobách strachu a úzkosti, co v tuto chvíli cítíte? Strach a úzkost se mohou v těle projevit v podobě zrychleného srdečního tepu a dýchání, mohou být doprovázeny třesem a svalovým napětím. To vše svědčí o spuštění našeho autonomního nervového systému. Autonomní nervový systém zajišťuje kontrolu a nápravu činnosti vnitřních orgánů. Tento proces probíhá autonomně – bez účasti našeho vědomí. To nám umožňuje bleskurychle reagovat na změny vnějšího prostředí a na hrozby zvenčí. Ve chvíli strachu naše nadledviny produkují stresové hormony: adrenalin, norepinefrin a kortizol se při silném strachu uvolňují do krve a aktivují skryté zdroje těla, aby eliminovaly hrozící hrozbu. Kortizol je druh léku proti šoku, stresu a analgetiku. Pokud člověk často potlačuje negativní emoce, neví si s nimi rady, nebo neustále stimuluje svůj vzhled (konzumováním negativních informací, komunikací s toxickými lidmi), dochází k systematickému uvolňování výše uvedených hormonů, jsou vyslány ochranné krvinky k ochraně psychiku v období stresu, který vede k negativním důsledkům v organismu, ke snížení imunity, špatné funkci vnitřních orgánů, výskytu úzkostných a neurotických poruch a psychosomatických onemocnění. Proto je tak důležité umět zvládat své emoce a správně reagovat na stres, vyhýbat se škodlivé komunikaci a negativním informacím. A na závěr bych vám chtěl dát několik doporučení, jak pracovat se svým emočním stavem během karantény i mimo ni. 1. Omezte na minimum, nebo ještě lépe úplně odstraňte sledování a čtení zpráv, protože média používají techniky neurolingvistického programování (atraktivní, barevná slova, řečové vzory, speciální intonační akcenty), aby nalákala lidi. To ovlivňuje naše vědomí, a tedy i náš emocionální a fyzický stav. V psychologii existuje něco jako závislost na adrenalinu, která se může projevit nejen touhou po extrémních aktivitách, ale i závislostí na negativních zprávách. 2. Vědomě přistupovat ke studiu jakýchkoliv informací, rozvíjet kritické myšlení. Přečtěte si ověřené informace z oficiálních zdrojů. Je užitečné vědět, co říká Světová zdravotnická organizace, je užitečné vědět o rizikových skupinách. Seznámení s těmito informacemi vám pomůže vytvořit si vlastní strategii a filozofii ve vztahu k situaci. A to je v boji proti úzkosti velmi důležité – mít akční plán, pochopit, jak můžete tyto rizikové skupiny chránit, pokud je máte v rodině. 3. Protože většina lidí má nyní spoustu volného času, je lepší se věnovat užitečným činnostem, kreativitě a příjemné komunikaci. Čtěte knihy, sledujte poklidné či humorné filmy, poslouchejte příjemnou, klidnou hudbu, kreslete, věnujte se ručním pracím, cvičte, zajistěte si zdravý spánek, komunikujte s blízkými a přáteli prostřednictvím videokonference. Vše výše uvedené přispívá!