"Přestal jsem spát. Zavírám oči a vidím prázdnotu. Nebo spíše nevidím nic, jeden černý děsivý čtvereček. O co jsem se snažil: - pil jsem mléko s medem, - projevoval jsem fyzickou aktivitu ( Napumpoval jsem břišní svaly, abych se unavil), - Počítal jsem ovečky (mimochodem, nechápu, komu to pomáhá), - Zapnul jsem intelektuální programy s politickým předsudkem, - Dokonce jsem četl lékařskou příručku a NIC na všechno také vidím prázdnotu a nemůžu spát.“ Kolega si mi stěžoval před dvěma dny Samozřejmě, že nespavost má svůj důvod a je vhodné najít příčinu. Nyní však nemluvíme o tom, ale o tom, co dělat, když nemůžete spát Zde jsou některé účinné metody, které fungují: 1. Zavřeme oči a představíme si temnou skříň nebo místnost, kde je jen tma. Pokud je to pro vás obtížné, v duchu zvedněte kus papíru a natřete ho černou barvou, aby před vašimi očima nebylo nic jiného než tma. Je to velmi důležité! Pak se shora v tmavé skříni objeví paprsek světla, jen nepatrný paprsek. Jste v této skříni a jste do ní vtaženi vší silou. Jen si to představte! Do 3 minut byste měli usnout, bez ohledu na to, jaká nespavost vás sužuje. Pokud se vám v hlavě stále objevují nějaké další myšlenky („no, teď bych měl usnout“), jen je jemně pusťte (dejte jim příležitost vznášet se a odejít). Váš cíl: dostat se ze skříně a zamířit na paprsek.2. Ve druhém způsobu si místo tmy představte průhledné modré pozadí. Vše kolem je v jemně modré barvě. Nevidíš sám sebe. Pokud je to obtížné, vezměte papír znovu a natřete jej modrou barvou. Na tomto pozadí nakreslete mírně tmavší trojúhelník (tmavě modrý). Nakreslete to, mentálně to rozpusťte. Znovu nakreslete a znovu rozpusťte a tak dále, dokud neusnete. Spánek přijde rychle. Pokud máte znovu myšlenky („co to sakra dělám“ a „obecně ten trojúhelník není rovný“ atd.), jemně je odstraňte a nechte je jít. Váš cíl: Nakreslete trojúhelník, který se neustále rozpouští. 3. Mentálně zasaďte myšlenky na oblak. Poměrně jednoduchá a účinná metoda zvaná „Vypněte mozek“. Jakmile přestanete myslet, váš mozek to vezme jako příkaz k zavěšení Nic si nepředstavujeme, na nic nemyslíme. Jakmile se vynoří myšlenky, okamžitě je položíme na náš „oblak“ a necháme je odejít z naší unavené hlavy Mnoho lidí říká, že si rádi nepředstavují prázdnotu, ale prostor. Představují si vesmír a jak létají do propasti a zanechávají myšlenky a obrazy na oblacích Fyziologická tajemství boje proti nespavosti: 4. Mnoho lidí to neví, ale za zdravý spánek je zodpovědný hormon Melatonin, který produkuje náš mozek a k jeho největšímu uvolnění do těla dochází od 23:00 do 3:00. Melatonin nám umožňuje zůstat dlouho mladí, odkud pochází úsloví, že spánek je krása a zdraví. Světlo narušuje normální produkci melatoninu. Proto je lepší usínat v úplné tmě se zataženými závěsy nebo maskou na spaní. Modré světlo z obrazovky televizoru nebo notebooku zpomaluje jeho produkci, což může vést k nespavosti. 5. Větrání Proč okno v noci? Vzduch je kyslík a kyslík pomáhá buňkám dýchat. Všimli jste si někdy, že když jdete do lesa, nadbytek kyslíku (zejména pro obyvatele města) vám může někdy způsobit závrať? Kyslík má tento účinek, uvolňující a uklidňující. Proto je lepší usínat v dobře větrané místnosti nebo s otevřeným oknem.6. Jídlo každý odborník na výživu radí nejíst 2-3 hodiny před spaním. Ani jeden z nich ale neradí nejíst po šesté Představte si, co se stane s vaším tělem, když v šest večer přestanete jíst a půjdete spát o sedm hodin později? Prožívá paniku a stres. Začne si místo spánku intenzivně dělat zásoby. Také se nemusíme přejídat, protože tělo místo odpočinku věnuje veškerou energii trávení potravy. Je lepší mít něco k jídlu nebo pít kefír 2 hodiny před spaním nebo čaj s malinami a samozřejmě najít psychologickou příčinu nespavosti. Všechny tyto metody jsou nouzové, ale problém neřeší. Zeptejte se sami sebe, kdy to začalo.