Колко често, в случай на съмнения или провали, си казвате – „Какво, по дяволите!“ Дори не опитвай.“, „Губещ!“, „Трябваше да се справиш по-добре!“ Психологът Юджийн Сейгън въвежда понятието патологичен критик, за да опише осъждащия вътрешен глас. Критикът ви обвинява за това, което се е объркало. Той ви сравнява с други хора по техните постижения и способности - и намира, че не сте достатъчно добър. Осъждащият вътрешен глас поставя нереалистични стандарти за съвършенство, ограничения и граници, които ви пречат да постигнете пълния си потенциал. Произходът на критиката Критиката се ражда в най-ранния опит на социализация, в общуването с родителите. Като дете родителите ви ви учат какво поведение е приемливо, какво е опасно, какво е неморално, какво поведение е обичано и какво е досадно. Част от вас все още вярва, че сте лоши, ако някой ви е ядосан заради вашите грешки. Усещането, че с вас не всичко е наред, е причината да вярвате на нападките на критиците, в резултат на което в опит да научат децата на законите на живота, възрастните, естествено с най-добри намерения, често им предоставят невярна информация.❗️ Интересен експеримент Опитайте се да проследите моментите, в които критикът ви казва: „Ти си глупак... още една грешка... ти си слаб... нещо не е наред с теб... ти си лош комуникатор... . и т.н.” Спомнете си кой друг е бил недоволен от вас в подобна ситуация: „Достатъчно добър“ Когато забележите, че вашият вътрешен критик отново атакува, използвайте фразата „достатъчно добър“. не се справя с това, това не е за мен✅ Аз съм доста способен. Ще разбера дали мога да се справя или не само след като опитам. Този метод ще помогне за намаляване на емоционалния стрес и ще ви позволи да намерите мотивация да продължите напред. “Бих искал...” / “Искам...” “Трябва” е заповед, която носи печата на заплаха: “Не бива да се отклоняваш дори от милионна част от милиметъра, иначе ще съжаляваш, иначе ще бъде напълно виновен, иначе ти ще е жалко, а другите ще те сочат с пръст и ще постъпят правилно, защото така трябва да направят!“ Например:❌ Не бива да правя грешки.✅ Бих искал да избегна грешки, но тепърва се уча. Притеснението за грешки ще ме накара да спра и да спра да уча.3. Неутрализирайте критика Проверка на доказателствата. Претеглете плюсовете и минусите на вашата мисъл. Опитайте се да не използвате твърдения, свързани с чувства - като „Чувствам се тъжен, тъжен, ядосан“ и т.н. - невъзможно е да проверите такива мисли. Защо да спорите, че сте тъжни, ако твърдите, че сте тъжни? По същия начин не трябва да анализирате риторични изказвания като „Не е ли ужасно“ или „Не мога да повярвам, че това наистина се случва“. Няма начин да проверите подобни мисли, опитайте се да ги перифразирате в твърдения за факти: „Животът е ужасен“ или „Много лошо, че това се случва“. По материали: 1. Самочувствие. Доказана програма от когнитивни техники за подобряване и поддържане на вашето самочувствие / П. Фанинг - ИГ "Вес", 20162. 10 най-глупавите грешки, които хората правят / Артър Фрийман, Роуз Девулф - 4-то издание, "Питър"3. Вредно самочувствие. Не се заблуждавайте. Червени хапчета за всеки / А. Алис - AST Publishing House LLC, 20224. Когнитивни психотерапевтични техники / Робърт Лийхи - "Питър", 2022