Мнозина вече са запознати с понятието вътрешен критик. Същият този глас в нас, който е постоянно недоволен от нас. Все още го правиш погрешно, можеше да го направиш по-добре или обратното, не можеш да направиш нищо, няма да успееш и т.н. И изглежда, че всички вече разбраха откъде идва този глас, толкова познат и скъп. За някои това е майка, която постоянно повтаряше тези обидни думи, за други това е учителка в училище, която само веднъж каза, че нямаш способности, и ти повярва. Но понякога може да бъде трудно да се разбере откъде идва този критик; той е толкова слят с Егото на човека, че вече не се различава от себе си. Но как можете да го успокоите, как можете да заглушите този глас, който буквално ви оковава и ви пречи да продължите напред? Харис Ръс предлага много готини техники за раздяла. Ръс е международно известен обучител на ACT (терапия за приемане и последователност) в парадигмата на третата вълна на терапията за приемане и ангажираност (ACT). Изпробвал съм тези техники върху себе си и ги предлагам на клиенти и те наистина работят, въпреки че на пръв поглед изглеждат странни и дори „глупави“. Но колко невероятно работят! Наистина, всичко гениално е просто! И така, какви са техниките за разделяне? Авторът предлага как да се отделите от своите негативни и критични мисли. Все пак ние не сме нашите мисли. Но с когнитивното сливане ни се струва, че нашите мисли са реалност, истина, заповеди, които трябва да се спазват, заплаха, защото... плаши ни. Известният учен в областта на неврологията, психолингвистиката и теорията на съзнанието Татяна Черниговская говори интересно за това (ако вече не знаете коя е, препоръчвам да гледате нейните изказвания). Тя дава пример, че понякога в съзнанието ни се водят интересни диалози – единият казва стой си вкъщи, а другият казва не, трябва да отидеш, защото си обещал. Кои са те? Защо се карат през цялото време? И аз ще добавя от себе си – кой е третият, който е забелязал това и следи всичко? Така, използвайки този принцип, можем да се научим да се отделяме от нашите неприятни и болезнени мисли и те вече няма да имат такава власт над нас, ще загубят способността си да плашат, тревожат, унижават, ограничават и депресират по всякакъв възможен начин. И така... Техника 1. Когато някоя неприятна мисъл започне да ви безпокои, като „Аз съм загубеняк“, „Аз съм мързелив“, „Аз съм глупав“, „животът е глупост“, „Няма успее” и др. .d. Опитайте се да замените следната фраза преди тази мисъл: „Имам мисъл, че ....“. Пример: „Имам мисълта, че съм губещ“ и т.н. Това когнитивно разделяне на моето Аз и моите мисли ни напомня, че мислите са просто думи, събрани в изречения, набор от звуци, единици текст. Те могат да бъдат фалшиви, верни, важни, маловажни, не е нужно да им се подчинявате, те самите не представляват заплаха. Техника 2. Същото нещо, щом се появи вътрешният критик с неговите послания, опитайте се да вземете малко. мислите и го пеете по весел начин. Книгата предлага Честит рожден ден, но аз харесвам нашите новогодишни пет минути и една усмивка ще направи всички по-топли. Сега опитайте да пеете заедно с Five Minutes: „You are stupid, you are stupid, you are stupid, stupid, stupid.“ Вече не звучи толкова обидно, нали? И дори е глупава и смешна, някаква луда песен. Тогава защо постоянно я пея (тоест непрекъснато си казвам тези думи)? Като вземете мисълта си и я поставите в музика, разбирате, че тя е съставена от думи, точно като текста на песен. Вие и вашите мисли сте разделени. Техника 3. Опитайте се да кажете мисълта си с „глупав“ глас. Може би това е гласът на известен герой от комедиен сериал, анимационен филм или резидент на Comedy Club. И ще забележите, че мисълта не се приема толкова сериозно и дори предизвиква смях. Така, използвайки техники за разделяне, вие не се опитвате да промените негативните си мисли, да ги заглушите с нещо, да се отървете от тях, да се борите с тях. Вие просто възприемате тези мисли, 2014.