Důležité je, co se děje kolem vás. Ale ještě důležitější je to, co se děje uvnitř vás. To je důvod, proč je Vnitřní kritik tak nebezpečný. Je to jako netěsnost v lodi, kterou se pomalu plní vodou, a zatímco pasažéři tiše spí, pod rouškou tmy do lodi vstoupí smrt... Příklad ze života „No a co? Proč je tento vnitřní kritik tak děsivý? Taky se mi s ním žije dobře, rodiče mu nedají špatné rady ani ho nezastavují! Ale vím, jak zapracovat na vlastních nedostatcích!“ Pravidelně to slýchávám od svých klientů nebo prostě partnerů – online i v reálném životě. Přijímám každého klienta do jejího hodnotového systému, ale právě taková přesvědčení se stávají důvodem naší práce, ke které dívky postupně samy docházejí, jakoby po krocích. Nejprve chci udělat výhradu: přiznat přítomnost Vnitřního kritika není v žádném případě přiznáním vlastní nedostatečnosti, není to provokace negativity vůči rodičům. To je jen první krok k vysvobození od zbytečného „hlodání“, „trápení“ a jako důkaz toho, jak může Vnitřní kritik bez nadsázky zničit život člověka a dokonce i život, uvedu reálný příklad. Mnozí slyšeli o tomto hrozném incidentu ... 9. listopadu 2019 byla celá země šokována - tonoucí se docent Oleg Valeryevič Sokolov byl chycen z řeky Moika. V batohu, který nesl, našli useknuté ruce jeho mladé milenky - 24leté Anastasie Yeshchenko... Ptáte se: co dělám? Tady je to: během soudního procesu byly zveřejněny úryvky z deníku zemřelého, které bije do očí. Fotografie této dívky lze snadno najít na internetu, a jak vidíte, neodvážili byste se ji označit za ošklivou. V deníku se však neustále setkáváme s nespokojeností sami se sebou. Nastya nadává nos a nazývá to „příčinou všech neštěstí“, píše „pro lidi jako já je lepší tvrdě pracovat“, „Za všechny problémy můžu já, přitahuji špatné věci, je to moje vlastní chyba,“ "Je nedůstojné přijímat chválu." Také z řádků deníku lze pochopit důvod dívčiných myšlenek: ukazuje se, že od raného dětství jí babička neustále říkala: „Nejsi moc krásná, ale jsi chytrá“ - a tak naprogramovala dítě na celý život. Nasťu přitom ani nenapadlo dát najevo nesouhlas s postavením svého váženého a milovaného příbuzného. Ačkoli se dívka odvažuje nesouhlasit se svými rodiči ve svém deníku, Anastasia Yeshchenko získala vysokoškolské vzdělání, vstoupila na postgraduální školu, obhájila svou práci a byla úspěšnou vědkyní. Ale vnitřně si nebyla jistá sama sebou, byla v rozpacích ze svého vlastního vzhledu, snila o prostém ženském štěstí a zároveň se upřímně považovala za „nedůstojnou“ v čem spočívá tragédie? Nejen, že dívka zjevně trpěla a trápila se. Ale také, že právě toto přesvědčení vehnalo Nasťu do náruče postaršího tyrana Sokolova. Následně všechny jeho vášně tvrdily: vybíral si jen naivní a notoricky známé dívky, zjevně psychicky slabší než on sám – a potlačoval je. Mezi jeho oběti patří nejen Nasťa, ale i další studentka Ekaterina Przygodzkaya, která byla svého času stejně naivní a nejistá. Ale měla sílu před násilníkem včas uniknout. Ale Anastasia zůstala... Protože si byla jistá, že už ji nikdo nepotřebuje. V určité chvíli však dívka zjevně změnila názor. Mezi bývalými milenci často docházelo k hádkám. Nasťa se chystala opustit svého násilníka - ale vše skončilo tragicky... Bylo příliš pozdě... Ale kdyby se dívce podařilo uvědomit si problém a spolupracovat se svým Vnitřním kritikem, vše mohlo dopadnout jinak Jak se mnohem více formuje Vnitřní kritik – charakter, temperament, životní scénář – Vnitřní kritik se formuje v dětství. V transakční analýze vnitřní kritik obvykle představuje hlas záporáka, který ovládá rodiče a řídí každý váš pohybosobnost podle směru Transakční analýzy Jak se tvoří tento vnitřní kritický hlas? Obvykle takto: dítě se snaží něco udělat samo, ale podle očekávání dělá chyby - a slyší od rodičů: "Děláte to špatně, raději to udělám za vás." To se děje nevědomě, jednoduše proto, že jsme všichni živí lidé. Rodiče mohou své dítě zbožňovat, ale zároveň pociťují emocionální nepohodlí, únavu a v důsledku toho podráždění. Dítě však čte tuto zprávu jako obvinění: „Jsem špatný, všechno dělám špatně“ Je možná i jiná možnost: rodiče kritizují dítě za skutečné „nedostatky“, které podle jejich názoru vyžadují nápravu. Neustále například říkají: „Vyroste z tebe hloupý“, „Nejsi moc krásná, raději se uč, aspoň budeš chytrá“, „Co ještě potřebuješ cukroví, už jsi tlustá“ , atd. Matky, otcové a babičky samozřejmě ve většině případů nechtějí ublížit, ale upřímně si myslí, že dělají dobro, a třetí možností je, když se rodiče vědomě snaží dítěti „pomstít“ jedinečným způsobem za své vlastní neúspěšné život, za některá selhání a problémy. V tomto případě jsou na dítě záměrně vnucovány pochybnosti o sobě samém a zpráva zní: „Nemáš právo být lepší než já.“ Výsledkem je, že otec nebo matka zprostředkovávají dítěti svou vlastní vizi života, neustálou nespokojenost se sebou samým. Vnitřní kritik tak není ničím jiným než projekcí hlasu přísného rodiče nebo jiné významné osoby. V zásadě se vnitřní kritický hlas plně formuje v sedmi letech. Moji klienti mi často říkají: „To se nestalo! Moji rodiče mě nikdy nekritizovali za můj vzhled, ale celý život jsem měl komplex, že jsem příliš tlustý/hubený/ošklivý atd.“ Jde o to, že při formování Vnitřního kritika je sdělení „Nejsi dost dobrý“, ale pokud je formulováno obecně, nebo je zaměřeno na nějaký konkrétní nedostatek, tak podstatné není. Následně pak sám kritizovaný toto sdělení vloží do forem, které jsou pro danou situaci nejvhodnější. Například dívka se rozešla se svým přítelem a myslí si: „Jsem ošklivá,“ vyhodila z práce a začne sama sebe přesvědčovat o své „bezcennosti“, jak se projevuje Vnitřní kritik? . Soustředění se vyskytuje buď na konkrétní nedostatky - mohou být imaginární nebo skutečné, ale ve druhém případě často dochází k přehánění („Jsem hloupý“, „Nevím, jak zaujmout mého partnera“), nebo na neschopnost dosáhnout vytouženého cíle („někdo jako já nikdy nepřitáhne pozornost dobrého chlapa“, „nikdy se mi nepodaří získat povýšení“ atd.). Důležitý bod: i když se v životě stane něco dobrého člověka se silným vnitřním kritickým hlasem není vnímán ani devalvován. Například nějaký kluk udělal kompliment nebo mě pozval na rande - prostě mě „lituje“ nebo chce „sex bez závazků“ a vnitřní kritik se také projevuje v pravidelných „negativních proroctvích“. Řekněme, že v životě člověka začíná něco dobrého, ale zpočátku si je jistý, že nic nevyjde. A když to přirozeně nevyjde (ostatně úspěch do značné míry závisí na důvěře v pozitivní výsledek), na obzoru se objeví škodolibý kritik, který prohlásí: „Říkal jsem ti to! Neměli byste se nikam vměšovat." Proč je váš Kritik nebezpečný? Nejhorší je, že se kritika může rozšířit nejen na konkrétní „chybu“, ale na celého člověka. Po letech bolestného přemýšlení člověk konečně dospěje k závěru: „Jsem bezvýznamný, nestojím za nic, nemohu ničeho dosáhnout“ atd. Ale neotřesitelná důvěra ve vlastní méněcennost člověka může dohnat k sebevraždě...Způsoby, jak se vyhnout kritice Žít s neustálým vnitřním kritickým hlasem v sobě je samozřejmě nepříjemné. A člověk se toho – vědomě či nevědomě – snaží zbavit. Ale to není zdaleka vždy účinné. Jak se tedy může člověk, který se snaží utopitkritika?• Cesta vítězství a úspěchů – v tomto případě se nositel Vnitřního kritika snaží všem (a především sobě) dokázat, že za něco stojí. Usiluje o získání veřejného souhlasu, motivuje se k dosažení úspěchů, aby přehlušil kritické tendence. Problém je ale v tom, že když se člověk snaží překonat Kritika, nedělá to, co chce, ale jen to, co může způsobit jak veřejný souhlas, tak souhlas samotného Kritika. To znamená, že nežije svůj život, ale život právě toho Kritika – a tedy život osoby, která stojí za tímto Kritikem. Vítězství proto nepřinášejí uspokojení, ale pouze dočasně přehluší kritický hlas. V takové situaci se člověk může snadno rozhodnout ve prospěch alkoholu nebo drog – působí jako „antidepresiva“.• Cesta vyhýbání se – v takové situaci si člověk vědomě nevybírá, co vlastně chce – kvůli skutečnost, že ne, věřím v pozitivní výsledek. Například dívka neoslovuje chlapa, který se jí opravdu líbí, protože si je jistá odmítnutím. Nehlásí se na svou vysněnou univerzitu nebo nepošle životopis na svou vysněnou práci - protože je přesvědčena, že nebude přijata atd. Člověk se tak inspiruje: „To, co opravdu chci, není pro mě. Měl bych se spokojit s málem, pak nebudu zklamán.“ Jak odolat vnitřnímu tyranovi?1. Prvním bodem je, že je nutné tento hlas uměle nepřehlušovat, ale slyšet. Nechte ho mluvit, spíše než se před ním schovávat. Stejně se nemůžete schovat! Když člověk vědomě utíká od Kritika, stále aktivně ovlivňuje svůj život. Svého „otrávníka života“ proto vytahujeme na povrch pomocí systematického vedení Deníku myšlenek.2. Druhým bodem je identifikovat jej a pochopit jeho zdroj. Naučte se slyšet Kritika a přestaňte si ho spojovat s vlastní nespokojeností se sebou samým a uvědomte si, kdo by mohl ovlivnit vaše myšlenky. Zamyslete se nad tím, zda si nenadáváte úplně stejně jako vaše matka, babička, otec nebo jiná významná osoba. A pokud je to tak, zkuste oddělit svůj vlastní názor na sebe a názor ostatních lidí, kteří vás v té či oné době ovlivnili.3. Třetím bodem je věnovat 1-2 hodiny týdně rozboru svého života nebo spolupráci s psychologem. Během těchto hodin můžete analyzovat své činy, klást si otázky, které učiní váš proces uvažování racionálnějším: „Co dělám špatně?“, „Jak bych chtěl?“, „Co mi hrozí při „špatném“ scénáři událostí ?“, „Co mi radí můj zdravý hlas? atd. Při konzultacích a terapii používáme s klienty 12 CBT otázek k testování autenticity klientových myšlenek, přesvědčení a postojů. Proveďte kognitivní restrukturalizaci – začněte přemýšlet jinak a kritik půjde na smetiště dějin...4. Všimněte si, s kým se obvykle srovnáváte. Je to opravdu ideální obrázek, který si zaslouží být napodoben? Naučte se nesrovnávat se s nikým a přijímat kohokoli ze sebe (to je pravé jáství).5. Uvědomte si, že je zcela normální dělat chyby. Nedělat chyby znamená nedělat nic. Přeformulujte své chyby a začněte žít tak, jak uznáte za vhodné. Stanovte si realistické cíle. Nenastavujte si laťku příliš vysoko a nebudete později zklamáni. Překonejte perfekcionismus, a pak kritik nenajde důvody pro žíravé útoky.7. A pamatujte, že souhlas s Vnitřním kritikem je cesta nikam, je pro vás těžké myslet čistě, když podstatnou část vašeho života otrávil tento darebák. Chápu, jak je to pro vás těžké, protože sám jsem v mládí zažil jeho chladný dech na svých mladých zádech. Ale pokus myslet o sobě, lidech a světě jinak mě přivedl k talentované psycholožce, která mi pomohla najít samu sebe a jako báječná „strana“ jsem se sama stala psycholožkou :) Pracujte na svém kritickém vnitřním hlase, který ničí vaši pouze život. Překonejte problém svého vnitřního kritika a v důsledku toho zcela neutralizujte tyrana svého života. Udělejte to sami nebo.