Autotraining ist eine Methode der mentalen Selbstregulation, die auf der Wiederholung bestimmter Formeln oder Aussagen basiert. Es wird verwendet, um Stress und Ängste zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und das Selbstwertgefühl zu verbessern. Im Grunde handelt es sich dabei um Techniken, die uns helfen, unsere Emotionen und Gefühle zu kontrollieren sowie unsere Stimmung und unser Wohlbefinden zu verbessern. Dies ähnelt einem Geistestraining, bei dem wir lernen, mit unserer Erkrankung umzugehen und uns auf den Erfolg vorzubereiten. Die Entstehungsgeschichte des Autotrainings beginnt in den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts, als der deutsche Psychiater Johann Schultz seine Theorie veröffentlichte des „Autogenen Trainings“. Zunächst versuchte er, eine Technik zu entwickeln, die Patienten mit Neurosen und psychosomatischen Erkrankungen helfen sollte. Schultz stellte fest, dass einige seiner Patienten, insbesondere diejenigen, die an Schlaflosigkeit litten, einen Zustand der Entspannung und sogar einer leichten Euphorie erreichen konnten. Er begann, dieses Phänomen zu erforschen und entdeckte, dass Patienten verschiedene Methoden verwendeten, um diesen Zustand zu erreichen. Basierend auf diesen Beobachtungen wurde Autotraining entwickelt. Schultz entwickelte eine Technik, die eine Reihe von Übungen umfasste, um die Muskeln zu entspannen, die Atmung zu regulieren und sich auf bestimmte Bilder oder Wörter zu konzentrieren. Diese Übungen halfen den Patienten, ihre Emotionen zu kontrollieren und Stress abzubauen. Mit der Zeit wurde das Autotraining nicht nur in Deutschland, sondern auch in anderen Ländern populär. Es wurde für verschiedene Zwecke angepasst, darunter zur Verbesserung der sportlichen Leistung, zum Abnehmen und sogar zur Verbesserung des Sexuallebens. Trotz seiner Beliebtheit bleibt das Autotraining jedoch eine umstrittene Technik, und einige Wissenschaftler glauben, dass seine Wirksamkeit nicht ausreichend nachgewiesen wurde. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Autotraining durchzuführen. Eine davon ist die Wiederholung positiver Aussagen (Affirmationen), die uns helfen, unser Denken und unsere Einstellung gegenüber verschiedenen Situationen zu ändern. Zum Beispiel: „Ich bin zuversichtlich in mich selbst und meine Fähigkeiten“, „Ich kann alle Aufgaben bewältigen“, „Ich schaffe alles, indem ich mich auf die Atmung konzentriere und sie kontrolliere.“ Es hilft, Geist und Körper zu beruhigen und Stress und Ängste zu reduzieren. Sie können zum Beispiel tief einatmen, den Atem einige Sekunden lang anhalten und dann langsam ausatmen. Die dritte Methode ist die Visualisierung. Wir stellen uns die Situationen vor, die wir wollen, und die Ergebnisse, die wir erreichen wollen. Wir können uns zum Beispiel vorstellen, dass wir erfolgreich ein Vorstellungsgespräch bestehen oder vor Publikum sprechen, und das stärkt unser Selbstvertrauen. Beispiel für den Einsatz von Autotraining: Entspannung: Setzen Sie sich bequem an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und wiederholen Sie den Vorgang langsam zu dir selbst: „Ich bin ruhig, mein Körper ist entspannt, ich fühle mich entspannt und wohl.“ Stressbewältigung: Wenn Sie tagsüber spüren, wie Ihr Stresspegel zunimmt, atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus und wiederholen Sie dabei: „Ich Atme ruhig ein, ich atme Stress aus.“ Den Schlaf verbessern: Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, schließen Sie die Augen und wiederholen Sie: „Ich fühle mich müde, meine Muskeln sind entspannt, ich schlafe ein.“ Beachten Sie Ihre Erfolge und Erfolge im Laufe des Tages und wiederholen Sie sich: „Mir geht es gut, ich bin zuversichtlich, ich bin des Erfolgs würdig.“ Der Zweck des Autotrainings besteht darin, geistigen und körperlichen Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das Selbst zu stärken -Wertschätzung. Beim Autotraining lernt der Mensch, seinen Körper und Geist zu kontrollieren, wodurch er einen Zustand innerer Ruhe und Harmonie erreichen kann..