Meditace je mentální praxe, která se po staletí používá v různých kulturách a tradicích po celém světě. Cílem meditace je kultivovat stav všímavosti, který zahrnuje zaměření pozornosti na přítomný okamžik a rozvíjení nehodnotícího uvědomění si svých myšlenek, pocitů a pocitů. Ačkoli je meditace často spojována s duchovními nebo náboženskými praktikami, v posledních letech si získala oblibu jako doplňková terapie k léčbě fyzických nemocí, včetně chronické bolesti, je vysilující stav, který postihuje miliony lidí po celém světě. Je definována jako bolest, která přetrvává déle než tři měsíce a může být způsobena různými základními stavy, jako je artritida, fibromyalgie nebo poškození nervů. Chronická bolest může významně ovlivnit kvalitu života člověka, což vede ke snížené pohyblivosti, poruchám spánku a psychickým potížím. Tradiční léčba chronické bolesti zahrnuje léky, fyzikální terapii a chirurgii. Tyto léčby však nejsou vždy účinné a některé mohou vést k nežádoucím vedlejším účinkům. Meditace byla navržena jako nefarmakologický přístup k léčbě chronické bolesti. Několik studií zkoumalo účinky meditace na fyzické zdraví a chronickou bolest a výsledky byly slibné. Jeden přehled 21 randomizovaných kontrolovaných studií zjistil, že meditace byla účinná při snižování chronické bolesti s průměrným snížením intenzity bolesti o 30 %. Jiná studie zjistila, že meditace může snížit vnímání bolesti tím, že změní způsob, jakým mozek zpracovává signály bolesti. Studie zjistila, že zkušení meditující zaznamenali sníženou aktivitu v oblastech mozku, které zpracovávají signály bolesti, což naznačuje, že meditace může pomoci změnit vnímání bolesti, kromě snížení intenzity bolesti má meditace i další příznivé účinky na fyzické zdraví. Jedna studie zjistila, že meditace může snížit krevní tlak, snížit příznaky syndromu dráždivého tračníku a zlepšit imunitní funkce. Další studie zjistila, že meditace může zlepšit kvalitu spánku u starších dospělých s poruchami spánku. Kromě toho je meditace spojena se snížením zánětu v těle, což je faktor přispívající k rozvoji mnoha chronických onemocnění. Existují různé typy meditace a typ, který je nejúčinnější pro léčbu chronické bolesti, se může lišit od člověka k člověku. Meditace všímavosti je však jedním z nejčastěji studovaných typů meditace a bylo zjištěno, že je účinná při snižování bolesti a zlepšování fyzického zdraví. Meditace všímavosti zahrnuje zaměření na přítomný okamžik bez posuzování a rozvíjení uvědomění si svých myšlenek a pocitů. Tento typ meditace lze praktikovat různými způsoby, jako je řízená meditace, meditace skenování těla nebo meditace dýchání Závěrem lze říci, že meditace ukázala slibné výsledky při snižování chronické bolesti a zlepšování fyzického zdraví. Přestože je zapotřebí více výzkumu, abychom plně porozuměli účinkům meditace na tělo, je jasné, že meditace může být užitečným nástrojem při léčbě chronické bolesti a zlepšení celkové pohody. Meditace je bezpečná a levná terapie, kterou lze snadno začlenit do každodenní rutiny, což z ní činí dostupnou volbu pro lidi s chronickou bolestí. Pokud máte zájem začlenit meditaci do svého plánu zvládání bolesti, doporučujeme, abyste si promluvili se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo kvalifikovaným učitelem meditace, abyste určili nejlepší přístup pro vaše individuální potřeby. S pozdravem, váš psycholog, poradce, kognitivně behaviorální terapeut, Yulia Churina