Можете да се справите с преживяванията на страх, паника, безпокойство, вълнение и често емоционална болка и гняв, като намалите адреналина в кръвта - и това е лесно да се направи с помощта на дихателни техники , Адреналин - хормон на стреса. Капанът на състоянията на паника и тревожност е, че по време на тях ние започваме конвулсивно да поемаме въздух или, обратно, неволно задържаме дъха си. Освен това, колкото повече кислород има в кръвта (хипервентилация), толкова повече адреналин се освобождава: кислородът е като добро гориво за адреналин, като сухи храсти за огън. Но липсата на кислород в кръвта (хипоксия) също води до безпокойство и паника: тогава тялото включва сигнал за опасност: Задушавам се! Затова е важно да се балансира доставката на кислород: трябва да има достатъчно (тъй като липсата му - хипоксия - увеличава паниката), но не прекалено (хипервентилацията също увеличава паниката!) Техника „Издишайте по-дълго от вдишването“ За да постигнете кислороден баланс и да изгорите излишния адреналин, дишайте така: вдишайте за 1-2- 3-4, за 1-2-3-4-5-6 -7-8-9 издишайте; или според принципа „седем-единадесет”: вдишвайте за седем броя, издишайте за единадесет броя; или „корем“).Повторете няколко пъти. Можете да вземете малка броеница и да преминете през пълен цикъл (докосването на мънистата ще даде допълнителна основа на тактилните усещания за дишане „Квадратна“ техника. Тук вдишването и издишването са с еднаква дължина, но са включени паузите и задържанията на дъха: Изправете се). прав. Отпуснете раменете. Краката - на ширината на раменете. Или седнали, с добра опора за гърба, задните части и краката (по-добре е да не падате на мек стол Първа стъпка). На броене „Едно, две, три, четири“ – вдишайте. „Едно, две, три, четири“ – задържане на дъха, трета стъпка. „Едно, две, три, четири“ - издишайте. И четвъртата стъпка. „Едно, две, четири“ - задържане на дъха, пауза, така че вдишването, издишването и паузата са еднакви по продължителност. CO2), и тъй като има много в нашето издишване, това също ни позволява бързо да изгорим излишния кислород: поради вдишания CO2 в кръвта, количеството му се увеличава и адреналинът се успокоява: кислородното гориво не тече по-добре е да вземете хартиена торбичка (пластмасата залепва силно за лицето при вдишване). Физически упражнения Активните движения също са полезни за освобождаване от излишния адреналин: бягане, скачане, люлеене на ръце и крака. Например, просто упражнение - скачане на място с пляскане над главата: И ви каним в онлайн група, посветена на изучаването на страхове и ресурси. Баланс и свободно дишане за всички!