Утвържденията са положителни твърдения или фрази, които си повтаряме, за да променим нашето мислене и поведение. Те могат да се използват за постигане на различни цели, като повишаване на самочувствието, подобряване на здравето или привличане на успех. Историята на утвържденията датира от древни времена. Идеята за използване на положителни утвърждения за промяна на мисленето и поведението присъства в различни култури и религии. В индуизма и будизма се използват мантри - повтарящи се фрази или звуци, които помагат да се постигне състояние на медитация и вътрешен мир. Съвременното разбиране и използване на утвържденията е свързано с развитието на психологията и психотерапията. През 20 век американският фармацевт и психолог Емил Куейн предлага използването на положителни утвърждения като инструмент за промяна на негативните мисли и нагласи. Той вярваше, че положителните утвърждения могат да помогнат за препрограмиране на подсъзнанието и постигане на желаните резултати. С течение на времето утвържденията станаха популярни в саморазвитието и личностното израстване. Те са включени в различни техники и практики като позитивна психология, невро-лингвистично програмиране (NLP) и когнитивно-поведенческа терапия. Научният подход към утвържденията понякога е противоречив. Някои изследвания подкрепят тяхната ефективност, като показват положителни промени в мисленето, емоционалното състояние и поведението при хора, които редовно използват утвърждения. Те могат да помогнат за подобряване на самочувствието, увереността и мотивацията. Въпреки това, има проучвания, които не са открили значителни резултати по отношение на ефективността на утвържденията. Има учени, които вярват, че положителните твърдения могат да бъдат неефективни, ако противоречат на нашите вътрешни убеждения или предизвикват съпротива. Въпреки че утвържденията имат дълга история и има изследвания, подкрепящи тяхната ефективност, научният подход към тях все още е противоречив. Важно е да запомните, че ефективността на утвържденията може да зависи от индивидуалните характеристики и употреба във всеки конкретен случай. Най-добре е да експериментирате с утвърждения и да наблюдавате ефекта им върху себе си, за да определите дали работят за вас или не. Но това е дълъг период от време. Има положителни утвърждения, които мотивират и са насочени към постигане на определени цели или към подобряване на общото състояние и здраве. Влиянието на утвържденията върху живота на човек може да бъде, но не винаги, значително и положително. Утвържденията помагат да променим нашето мислене. Често сме податливи на негативни мисли и съмнения, които могат да ограничат потенциала ни и да ни попречат да постигнем целите си. Утвържденията ви позволяват да замените тези негативни мисли с положителни и уверени твърдения. Например, вместо да си мислим: „Не мога да се справя с тази задача“, можем да си повтаряме: „Мога да разреша всеки проблем“. В този случай утвържденията ни помагат да развием позитивно мислене и самочувствие. Освен това утвържденията могат да повлияят на нашето поведение. Когато си повтаряме твърдения, че сме способни да постигнем определени цели, започваме да действаме по-решително. Например, ако си повтаряме: „Аз съм уверен и заслужавам успех“, тогава ще бъдем по-мотивирани и решени да постигнем успех. Утвържденията ни помагат да развием положителни навици и действия, които водят до желаните резултати. Освен това утвържденията могат да повлияят на нашата емоционална интелигентност. Когато си повтаряме положителни твърдения, започваме да им вярваме и се чувстваме по-добре. Например, ако си повтаряме: „Обичам и се приемам такъв, какъвто съм“, тогава започваме да развиваме увереност и себеприемане. Утвържденията ни помагат да развием положителни емоции и да подобрим емоционалното си състояние. Повтарянето на положителни твърдения ни позволява да развием мотивация и самочувствие. Но не бъркайте утвържденията с автотренинг. Утвържденията и автотренинга са две»!