Záchvat paniky je náhlý pocit intenzivního strachu. Ale tato strachová reakce nastává, když tělu nehrozí žádné skutečné nebezpečí, je charakterizována výraznými tělesnými příznaky, jako je zrychlený srdeční tep, potíže s dýcháním a zvýšené pocení zkuste se rychle zbavit nepříjemné situace, která PA způsobuje, udělejte vše, co potřebujete, abyste se opět cítili bezpečně Panický záchvat netrvá věčně. Dříve nebo později to skončí. PA lze předcházet nebo ji zmírňovat: Relaxace Relaxaci lze využít v prvních fázích panického cyklu – ještě předtím, než se úzkost rozvine v paniku. Vzhledem k tomu, že jednou z prvních reakcí na strach je svalové napětí, musíte se pokusit uvolnit svaly pokaždé, když vás něco děsí. Relaxační techniky je třeba se naučit předem, například cvičením jógy nebo pomocí videonávodů. Kontrola dechu Abyste si pomohli, musíte se snažit dýchat pomalu a klidně. Paradoxem je, že když zpanikaříte a začnete dýchat rychleji, máte pocit, že vám chybí vzduch, i když ve skutečnosti musíte dech zpomalit tuto techniku ​​musíte cvičit v klidném stavu. Vaše bránice by se měla co nejvíce zvednout. Dýchání by nemělo být mělké. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Nejprve se pomalu nadechněte na počet od jedné do čtyř a poté pomalu vydechněte na počet od jedné do šesti. A pokračujte v dýchání, dokud úzkost nepoleví. Pokus o rozptýlení Snadný způsob, jak se vypořádat s úzkostí, je rozptýlit se. Například místo toho, abyste mentálně studovali, co se děje s vaším tělem, můžete se soustředit na to, co se děje vedle vás (zvuky, předměty, lidé, různé detaily). Pomůže vám to brzy prolomit cyklus paniky Řešení problému místo jeho ignorování Panika často vzniká v důsledku problémů nebo bolestivých zážitků, s jejichž řešením nespěcháte. Proto stojí za to přemýšlet o tom, zda máte takové problémy? Je ti něco líto? Panika se bude objevovat méně často, pokud jste připraveni čelit problému, spíše než se před ním skrývat, například „pod peřinu“. Dokonce i ty nejlepší způsoby, jak překonat PA, obvykle nefungují napoprvé Zvládnutí technik vyžaduje čas a PA nečekají. Co dělat, když i přes veškerou snahu PA stále pokračuje Zde je možný plán postupu: Pokud jste již cvičili relaxační a dechová cvičení, zkuste je použít? Jakmile ucítíte nástup PA, začněte pomalu dýchat a snažte se rozptýlit. Pokud máte sklony k hyperventilaci, zkuste dýchat do papírového (nebo plastového) sáčku pevně přitisknutého kolem úst a nosu. Hyperventilace snižuje množství oxidu uhličitého v těle. Pomocí vaku vdechujete vzduch nasycený oxidem uhličitým. Tímto způsobem se normalizuje rovnováha a zmírňují se nepříjemné příznaky. Pokud jste měli hyperventilaci, všimnete si, že tento postup rychle snižuje intenzitu některých nepříjemných příznaků. Řekněte si, že to, co se vám děje, není děsivé. V panickém stavu se cítíte špatně, ale kromě toho se vám nic horšího nestane. Pokud jste PA jednou zažili, zažijete to nyní. Přijměte přístup, který spočívá v pouhém čekání, až to přejde. Nezhoršujte věci tím, že se budete přesvědčovat, že je to k vám všechno hrozné a nespravedlivé. Stačí počkat, až PA skončí (vždycky skončí). Pamatujte, že to přejde, i když nic neuděláte: panika je stav, který má schopnost sebeomezení a přejde sám, pokud ji nepodpoříte svými negativními myšlenkami. Je to jako návštěva zubaře – je to nepříjemné, ale musíte to vydržet?»