В терапията за приемане и обвързване, един от основните фактори на психологическата гъвкавост е умението за осъзнатост, което ни позволява да живеем в настоящия момент, без да сме въвлечени в съжаления за миналото или От гледна точка на приемащата терапия и отговорността, осъзнаването (включването) е открито, гъвкаво и заинтересовано внимание към реалността, въпреки привидната краткотрайност на този термин, много е важно да запомните, че осъзнаването е. умение, което трябва да се развива и систематично да се тренира на практика. По-долу е дадено просто упражнение, което ще ви позволи да развиете осъзнатост, докато изпълнявате ежедневни задачи „Когато миете чаша, мислете за чашата“ е китайска поговорка, която ни напомня важността на нашето присъствие тук и сега Опитайте се да приемете този израз като буквално ръководство за действие. Да точно. Дори такава обикновена и нека бъдем честни, не винаги приятна дейност, като миенето на чинии, може да бъде отлична тренировка за вас в умението да участвате в процеса, опитайте се да насочите вниманието си не към мислите, а към чувствата си. Без допълнително тълкуване, просто отбележете какво виждате, чувате или миришете: - Какъв е цветът и формата на чинията, която миете? - Как се чувствате, когато кожата на ръцете ви влезе в контакт с гореща вода? - Как мирише течността за миене на съдове? - Какви звуци чувате - звук на вода от чешмата, звук на стъкло? Може би има други звуци около вас, ако в даден момент вниманието ви превключи на мисли, не се опитвайте да им се съпротивлявате? Просто ги отбележете и когато е възможно, върнете се към наблюдението на вашите усещания. Можете лесно да интегрирате такива упражнения в ежедневието си, без да е необходимо да отделяте отделно време. Така почти всяка домакинска дейност или ежедневие може да се превърне в отлична практика за развиване на вниманието. Всичко най-хубаво! Успех в работата върху себе си! Ако статията е била полезна за вас, можете да благодарите на автора, като щракнете върху „благодаря“. Можете да се запишете за индивидуална консултация с мен тук. Абонирайте се за моите статии, за да не пропуснете полезни материали