Znáte stav „ani to nezkusím, nic nevyjde“?• Stalo se vám někdy, že jste neuspěli v 1-2-3 věcech a vzdali jste to?• Možná jste také nešli na univerzitu letos nebo loni a rozhodli jste se, že se nikdy nikam nedostanete • Nebo jste neuspěli v několika pohovorech a vzdali se tomuto stavu? Objevil to Martin Seligman v době, kdy bylo možné týrat zvířata kvůli pokusům skupina psů nemohla vypnout proud, jejich osud závisel na psech z první skupiny. Poté byli všichni umístěni do jedné klece, ve které mohli uniknout z proudu skokem přes vysokou přepážku. První skupina psů přeskočila a druhá zůstala ležet na podlaze, což je zabilo elektrickým proudem. Oni to vzdali. Protože jsou zvyklí na to, že nic nezávisí na jejich činech, tak ten, kdo se snažil a snažil, ale neuspěl, se projeví příznaky naučené bezmoci, když si myslí: „Neuspěji,“ „všechno mé úsilí je zbytečné," "Jsem beznadějný." A podle toho i v chování: apatie, lenost, nedostatek aktivity, úzkost, zoufalství nebo lhostejnost se mimochodem postupně začíná šířit do všech aspektů života. Nebyla jsi přijata na vysněnou práci a začínáš si myslet, že si nenajdeš normálního chlapa a nebudeš si moct koupit byt a ani si nenaplánovat dovolenou. Víte, jak Seligman cvičil psy s naučenou bezmocí? Osobně je vláčel přes bariéru tam a zpět, dokud si psi neuvědomili, že to zvládnou sami - Co bychom měli dělat? Snižte dopad stresové situace, opusťte násilníka a tak dále. Alespoň to trochu zredukovat - Dále budete muset pracovat s myšlenkami, kde byste se bez toho v CBT obešli. Zbavte se zobecňování v řeči: už ne všechno, nic a nikdy. Poctivě hodnotíme náš dopad na požadovaný výsledek. Co bylo na vás a co rozhodně nebylo na vás. Srovnávání myšlenek s realitou. Na neúspěchu hledáme pozitiva. Neúspěch je zkušenost, ne celoživotní selhání. Rozšiřme úhel pohledu na problém Například jste neprošli přijímacím pohovorem. A rozhodli, že ty jsi ten, kdo je neschopný. Jaké další důvody by mohly mít, proč jste nebyl přijat? Možná se druhý kandidát ukázal jako přítel režiséra? Nebo byla pozice náhle obsazena? Nebo toto volné místo není příliš relevantní a HR nutně potřebuje obsadit jiné? Možností je mnoho, ale soustředíte se pouze na jednu. Navíc je zkušenost s pohovorem užitečná. Příště vezměte v úvahu některé své přehlédnutí a udělejte to lépe – Nakrmte svého vnitřního kolegu. Zde může pomoci deník vděčnosti. KAŽDÝ DEN si zapište alespoň tři věci o tom, proč jste skvělí. KAŽDÝ DEN!