С тази бележка ще отворя поредица от статии за практическото приложение на техниките, описани в книгата „Когнитивни терапевтични техники” от Робърт Лийхи. Тази книга е отлично ръководство за когнитивно-поведенчески психолог, но само като четете техниките, не е лесно да разберете тънкостите на нейното приложение, затова реших да разгледам примери за това как те могат да бъдат използвани според когнитивен модел, депресия, тревожност, гняв и други проблеми се поддържат и активират и се влошават от умствени изкривявания. Терапевтичният процес има за цел да идентифицира вярванията и моделите на мислене на човека, които са в основата на неговите проблеми. В процеса на терапията се стимулира осъзнаването на мислите, които формират и подхранват негативното възприятие на клиента за реалността, полага се основа за възникване на съмнения относно непогрешимостта на този начин на мислене и създаване на алтернативни, реалистични форми на мислене. .И днес ще разгледаме техниката от Глава 3 на книгата: Анализ на предимствата и недостатъците на мисълта (разходи и ползи) Цел: Анализирането на предимствата и недостатъците на мисълта позволява на клиентите да изследват възможните последствия от вярванията и да изберат дали да ги поддържа или не. Клиентът може съзнателно да направи избор и или да се съсредоточи върху мотивацията за промяна, или да разбере каква ще бъде цената в дългосрочен план: 1. Наричаме го вяра за работа2. Обясняваме какво ще правим Моля, запишете тази мисъл и след това разделете страницата наполовина с вертикална линия. Напишете „Предимства“ горе вляво и „Недостатъци“ вдясно.3. Идентифициране на ползите от негативната мисъл Какви са ползите от вярата в тази вяра? Какви ползи ще има във вашата негативна мисъл? От какво предпазва тази мисъл?4. Идентифициране на недостатъците на една негативна мисъл Какви са недостатъците на вашето убеждение? Какви са недостатъците на този начин на мислене в перспектива?5. Претегляне на предимствата и недостатъците Ако трябва да посочите съотношението като процент от 100%, колко предимства и недостатъци ще има в това вярване? 50/50? Или ще има различно съотношение? 60/40? 40/60? Подчертайте най-важните предимства и недостатъци на мисълта. Защо те играят специална роля? Има ли някакъв начин да оспорите вярата си, че те имат това значение? Ако една негативна мисъл има повече ползи, клиентът трябва да приеме последствията от негативната мисъл. Вие сте свободни да изберете собствените си вярвания. Ако искате да се придържате към тази мисъл и да й повярвате, предполагам, че сте готови да приемете всички нейни последици, нали? не ти подхождат. Но ако сте сигурни, че такава мисъл все пак е необходима за вас, тези последствия ще трябва да бъдат приети. Това е цената на тази мисъл.6. Търсене на алтернативна мисъл Каква алтернативна мисъл би могла да ви помогне в тази ситуация? Как бихте искали да се чувствате в тази ситуация? Какво може да си помислите в този случай?7. Анализ на алтернативна мисъл Сега нека анализираме друга мисъл - по-реалистична, по-малко критична. Какви са неговите предимства и недостатъци? Как се сравняват помежду си? Какви са предимствата и недостатъците на този начин на мислене в перспектива? Ако трябва да се посочи съотношението като процент от 100%, колко предимства и недостатъци ще има да бъдеш в тази вяра?8. Правене на заключения Как тази връзка се различава от резултатите от първата мисъл На какви мисли ви навежда това? По-долу ще дам няколко примера за това какви аргументи могат да бъдат направени, когато се анализират предимствата и недостатъците на различни мисли: Негативна мисъл Трябва да казвам само това, което е 100% вярно Предимства Недостатъци Няма да се срамувам пред публиката Няма да се самокритикувам няма да се тревожа за грешната информация в съобщението Ще бъда добър и полезен за другите Ще се карам на себе си, ако кажа нещо грешно Това пречи на