От автора: Няма нищо ново под слънцето, дихателните упражнения още повече. Предлагам да гледате и опитате няколко дихателни техники, които въпреки своята простота и лекота на използване са доста ефективни средства за саморегулиране на упражненията1. Вдишване 1-2-3, издишване 1-2-3-4-5-6-... При дишането издишването играе роля за релаксация. Следователно най-простото упражнение е да направите издишването по-дълго от вдишването. Дишаме през носа, поемаме нормално въздух и мислено и равномерно броим колко време ще отнеме. Можете да броите по пулс, можете просто да броите "едно-две-три...". Да кажем, че вдишването е преминало през 3 броя, което означава, че издишването, равномерно, постепенно и спокойно, трябва да премине от 5 броя и по-нататък, доколкото позволяват белите дробове. 2. Вдишване 1-2-3-4, Пауза 1-2-3-4, Издишване 1-2-3-4, Пауза 1-2-3-4 Това упражнение често е подходящо, ако сте нервни, дишане и пулсът се учести. Вдишвайте и издишвайте само през носа, като броите равномерно, паузата означава задържане на дъха. Тоест между вдишване и издишване трябва да задържите дъха си за същото време. 3. Вдишайте и издишайте през лявата ноздра, вдишайте и издишайте през дясната ноздра . Затворете дясната ноздра с палеца на дясната си ръка, поемете спокойно, нормално вдишване през лявата, след това издишайте (не е нужно да броите). Незабавно сменете пръстите: затворете лявата ноздра със средния и безименния пръст (освободете десния), вдишайте и издишайте с дясната, ако желаете, можете да направите това: вдишайте, затиснете дясната ноздра, издишайте и вдишайте; задръжте лявата си, издишайте и вдишайте Когато правите упражнения за релаксация, важно е не само да дишате, но и съзнателно да отпуснете мускулите (независимо дали седите, лежите или ходите), а също така си представяйте как въздухът преминава. през носа, гърлото в белите дробове, като белите дробове се разширяват и падат, въздухът отива в обратната посока. Познаването на анатомията е напълно маловажно, основното е, че по време на упражнението измествате фокуса си от външните събития към вътрешните усещания и си давате възможност да дойдете на себе си. Тонизиращо упражнение не трябва да се прави при високо кръвно налягане!! Или можете да го направите, когато нямате сили, когато сте измъчвани от сънливост, усещане за липса на енергия: това е дълго, активно, „изпомпващо“. Издишването става небрежно, за да се освободи от въздуха в гърдите. Можете да си представите помпа или някаква гумена крушка вътре в себе си, с помощта на която заедно с вдишването се напомпвате с въздух и енергия, а издишвате само въздух. „Огнен“ дъх. За освобождаване на „кипящи“ емоции, които не могат да бъдат излеени по различни причини, но също така не е добре да се задържат в себе си. Какво обикновено ври вътре? Гняв, негодувание, гняв, раздразнение, безпокойство, агресия. Така че ги освобождаваме. В това упражнение представянето на някои изображения е много важно. Колкото по-ярко си ги представяте, толкова по-успешно ще можете да се освободите от ненужните емоции. Ние дишаме само през носа си, като си огнедишащ дракон или друго чудовище, пълно с топлина и енергия, почувствайте как всичко това клокочи във вас, задържайки образа, поемете нормално въздух и след това няколко кратки, мощни. резки издишвания, представяйки си как заедно с тях в дима, пламъците и искрите от вас лъха тази топлина, тези кипящи емоции. Още веднъж обичайното вдишване и издишване по-бързо, по-често. Следващият път издишайте малко по-бързо и дори по-бързо, като постепенно увеличавате скоростта им (само тези резки издишвания). Фокусирайте се върху издишванията, на практика можете да игнорирате вдишванията. Сега за това как, кога и колко да направите всичко това. Разбира се, 1-2 вдишвания и издишвания няма да са от полза, но няма нужда съзнателно да броите 40-50 дихателни движения. Съсредоточете се върху собственото си състояние, чувствата си, които ще ви кажат дали е достатъчно или трябва да правите повече упражнения. Не е нужно да правите и трите упражнения за релаксация подред. Ще ви харесат още някои, някои.