Депресията е психично разстройство, характеризиращо се с постоянно лошо настроение, негативни мисли (за себе си, света и бъдещето) и намалена активност. Това е най-често срещаното психично разстройство (от 22 до 33%) Един от най-ефективните психотерапевтични начини за подпомагане на депресията и депресивните състояния е поведенческата активация. Това е, за което ще говоря в тази статия. Поведенческото активиране се основава на хипотеза, разработена от Арън Бек: когато хората мислят по-реалистично, те започват да се чувстват по-добре: Когнитивно-поведенческите терапевти са забелязали, че когато хората са депресирани , те проявяват специфични начини на мислене, които влияят на поведението им и в резултат на това засилват депресията им. Трудно е да се направи нещо по отношение на мислите на човек, който е в депресия. Спомнете си себе си в лошо настроение, помагат ли ви думите на близките ви, че „всичко не е толкова лошо и ще се оправи, просто трябва да направите нещо“? Това не помага на хората, които са в депресия. Защо се случва това: Както вече споменах много пъти, човек е биопсихосоциален (т.е. той е еднакво повлиян от биологията, психиката и околната среда). А това означава, че променяйки едно нещо, ние променяме друго. Например, промяната на мислите ви за дадена ситуация към по-положителни може да промени отношението ви към нея, което ще намали стреса и ще помогне за промяна на самата ситуация. По същия начин промяната към по-добро в дадена ситуация променя мислите за нея и нагласите, което от своя страна намалява напрежението. И, разбира се, самото намаляване на напрежението в тялото може да промени както мислите, така и ситуацията (самият съвет на нашите баби „сутринта е по-мъдър от вечерта“). мисли и дори биологични процеси. Именно тези промени в средата и поведението са насочени към поведенческото активиране. Защо това работи, ще обясня как расте депресията: 1. Възниква някакво стресово събитие, което провокира намаляване на здравословното поведение (търсене на подкрепа, получаване на ресурси и други стратегии за справяне със стреса) и увеличаване на депресивното поведение (избягване на проблеми, отлагане на нещата, бягство от обществото и т.н.).2. Това поведение, от една страна, води до негативни последици, като натрупване на проблеми в различни области на живота (например поява на дългове, влошаване на качеството на взаимоотношенията, влошаване на здравето), а от друга страна, такива поведението има своите предимства (например съчувствие и подкрепа за другите, намалено напрежение от отложена задача, възможност да спите и да ядете повече и по-дълго).3. Тъй като ползите идват по-бързо от последствията, депресивното поведение се засилва и здравословното поведение започва да се свързва със стреса.4. В един момент се натрупват редица дребни проблеми и настъпват дългосрочни сериозни последствия (уволнение, разпадане на приятелство или връзка). 5. Това е нов стрес и всичко отива в нов кръг, за да се отвори този кръг, поведенческата активация прави целта си промяна в поведението (увеличаване на количеството здравословно, намаляване на депресивното). И аз писах по-горе - поведението се променя, мислите и ситуацията след това. „Казано по-просто, трудно е да се чувствате депресирани и да имате ниско самочувствие, ако редовно участвате в дейности, които ви носят чувство на удоволствие и/или постижения. Признаци, че този тип лечение е подходящ за вас.“ Изпитвате симптоми на депресия. - Вие сте готови да промените поведението си. - Вие сте загрижени за възможните странични ефекти Идентифицирането на тези поведения и планирането им не е бърз, труден процес с много нюанси. Ето защо, преди да се разочаровате или да критикувате метода, опитайте се да потърсите помощ от психолог и да извървите с него този път от депресията към живот, който носи.