Не усещам нищо или усещам нещо неясно - рядко някой може да формулира молба за терапия в чист вид по този начин. Обикновено това е под формата на история - приятелите ми спряха да общуват с мен, отношенията ми със съпруга ми се влошиха, не искам да ходя на тази работа. Но когато събирате информация от въпроса „как се чувствате към вашите приятели/съпруг/работа?“ не може да се избегне. И тук започват трудностите. В предишния текст говорих за това колко полезно е да се развие умението за самоизследване. Важна част от това умение е способността да разпознавате емоциите си, както и да ги назовавате. Емоциите са сигнална система за нас, те са израз на нашето отношение към външния свят. Чрез емоциите ние разбираме нуждите си и степента, в която те са задоволени. И се случва да нямаме контакт с тях. Просто казано, ние не разбираме какво чувстваме за това неразбиране. Например, просто не ни учеха. В училище нямаше уроци по емоционална интелигентност и семействата рядко я изучаваха. Друга причина може да бъде преживяната психологическа травма, поради която се е установила нагласата, че е опасно да се показват определени емоции. По един или друг начин да се научим да ги разпознаваме, назоваваме и действаме по отношение на тях е пътят към решаването на много психологически проблеми, ако изобщо няма контакт с емоциите, в консултациите предлагам да танцувате от печката - използвайки категориите „добър“ и „лош“. След това можете да увеличите нивото на сложност - назовете това, което чувствате на телесно ниво. Например: - какво чувстваш в тялото си, когато говорим на тази тема - лицето ми почервенява и дишам тежко. Въз основа на това можете заедно с клиента да предположите каква емоция изпитва. Има телесни признаци на основни емоции, като сълзи и буца в гърлото за тъга, горящи бузи и тежко дишане за гняв. Но тук има един нюанс. Емоциите винаги са придружени от телесни реакции, но не можете да разчитате само на тях. Можете да се изчервите както от гняв, така и от срам. Затова е важно да се вземе предвид друга информация - мисли, действия, контекст на ситуацията и т.н. И за да улесните назоваването на емоция, ще ви помогнат инструменти като колелото на емоциите и други подобни, има много от тях в интернет, постепенно можете да се научите да проследявате моделите между ситуацията и вашето физическо състояние. И въз основа на това назовете емоцията си тук и сега. Това ще бъде готово умение, точно както как да караш велосипед - никога няма да го отучиш и като знаеш как се чувстваш, е много по-ясно какво искаш да правиш с всичко това.