Grundsätze zur Festigung neuen Verhaltens: 1. Positive Verstärkung funktioniert am effektivsten, wenn etwas hinzugefügt wird und das Verhalten dadurch häufiger wird. Ich liebe zum Beispiel das Gefühl glatter Haut nach einem Peeling, deshalb verwende ich es. Das Gefühl glatter Haut kommt hinzu – und jetzt reibe ich meinen Körper jeden zweiten Tag mit Habseligkeiten ein. Wenn es nicht hinzugefügt worden wäre, hätte ich dieses Schrubben definitiv nach dem ersten Mal aufgegeben: Meine Hände werden müde, ich habe keine Zeit, ich muss das Bad danach waschen ... nein. Aber ich habe eine glatte Haut und es macht mir jedes Mal Spaß – und mittlerweile habe ich eine lange Angewohnheit, mich zu schrubben. Organisieren Sie sich deshalb auf jeden Fall so viele verschiedene positive Verstärkungen wie möglich: Loben Sie sich selbst, bleiben Sie dabei Sterne auf dem Kühlschrank, Münzen ins Sparschwein, konzentriere dich auf das Vergnügen, auf das Ergebnis oder – wenn das Ergebnis nicht sofort eintritt – darauf, wie schlau du bist. Lobe dich jedes Mal – jedes Mal aufs Neue. Auch wenn die ersten 20 bis 30 Mal das Lob aufgesetzt und vorgetäuscht wirkt, loben wir weiter. 2. Reizkontrolle ist, wenn ich alle Aschenbecher, Feuerzeuge und Zigaretten wegwerfe, um mit dem Rauchen aufzuhören. Weniger Anreize machen es einfacher, nicht zu rauchen. Und auch, wenn ich ein Buch, das ich hoffentlich eines Tages lesen werde, an einem sichtbaren Ort platziere. Oder ich stelle ein Glas Vitamine auf den Küchentisch – damit ich sie beim Frühstück zu mir nehmen kann. Machen Sie die neue Gewohnheit so angenehm wie möglich – stellen Sie die Dinge, die Sie brauchen, näher und die Dinge, die sie stören, weiter weg. 3. Beziehen Sie Ihr Umfeld in die Gestaltung Ihres neuen Verhaltens ein. Bitten Sie einen Freund, Sie in ein neues Unternehmen mitzunehmen Wenn Sie zu Hause mit dem Laufen beginnen möchten, vereinbaren Sie als Eltern eine Vereinbarung mit einem Nachbarn, der bereits läuft, oder finden Sie eine Gruppe von Morgenläufern im nächstgelegenen Park und kuscheln Sie sich mit ihnen zusammen , desto besser: Früher oder später wird Ihr Umfeld Ihr neues Verhalten verstärken. 4. Und ja, tun Sie es unvollkommen. Die wenigen Glücklichen können sich rühmen, dass Sie sich entschieden haben, etwas zu tun, und Ihr Verhalten sofort – ein für alle Mal – geprägt haben. Höchstwahrscheinlich gehören Sie zu den gewöhnlichen Menschen, denen nicht alles auf einmal gelingt. Deshalb ist es besser, es mit der Note C zu machen, als es völlig rückgängig zu machen, ich gebe zu: Ich schreibe meine Artikel mit Ich habe die Note C, und ich mache Leitfäden mit der Note C, und ich habe auf die gleiche Weise Videos für YouTube gedreht. Und – oh Horror! - Ich gebe auch Beratungen der Klasse C. Und doch habe ich Kunden, und Sie lesen diesen Artikel nicht perfekt, aber es reicht aus. Wenn Sie stolpern, stehen Sie wieder auf. Normale Menschen machen die Dinge auch unvollkommen Ich schaffe es, ständig zu stolpern. Beim dritten Mal habe ich es geschafft. Ich habe es fünfmal gemacht, und beim sechsten bin ich zusammengebrochen. Es gibt Milliarden von uns, die so stolpern. Ich mache keine Witze, das Mantra, das mir hilft, mein Ziel zu erreichen, ist: „Dieses Mal bist du einen Schritt näher.“ Motiviert Sie, aufzustehen und es noch einmal zu versuchen, wobei Sie jedes Mal dem geschätzten neuen Verhalten näher kommen. Ich empfehle es – basierend auf persönlichen Erfahrungen und Kundenerfahrungen –, dass dies die fünf wichtigsten Punkte bei der Bildung neuen Verhaltens sind. Haben Sie irgendwelche Prinzipien und Life-Hacks, die dabei helfen, neues Verhalten zu etablieren? Auf meiner Website können Sie mich näher kennenlernen