Дневникът на мислите и емоциите е стандартна техника, използвана в CBT. Целта на тази техника е да запишете в какви ситуации се чувствате зле и какви мисли влияят на това. Това наистина помага да се стигне до същината на проблема. Защото, спомняйки си ситуация след известно време, има риск да забравите или изкривите информацията. Дневникът на мисли също понякога се нарича SMER. Това е съкращение на основните колони: ситуация, мисли, емоция, реакция. Накратко за това как изглежда стандартният дневник на SERM: Ако дойдете при CBT терапевт, тогава с много голяма вероятност той ще ви даде тази задача. Не винаги препоръчвам дневник на мислите на моите клиенти, а само когато виждам нужда от него. В началото на работата, когато все още няма достатъчно умения за самоподдръжка, клиентите попълват само първите четири колони. Докато работим, ние изучаваме основните когнитивни изкривявания и се научаваме да им противодействаме с помощта на алтернативна реакция или, наричана още, рационална реакция. * * *Имам шаблони за запис в офиса си, но все пак смятам, че използването на приложения е по-удобен начин. Затова днес подготвих преглед на три от най-удобните, според мен, приложения за дневник на мисли. Удобни средства без ненужна функционалност, която само ще обърква и обърква, с възможност за качване на записи за психолог и напълно разбираем интерфейс. Между другото, статията ще бъде полезна както за тези, които имат Ipnone, така и за тези, които имат CBT Diary (Iphone). Сега аз го използвам, когато трябва да запиша нещо, за да проследя ирационални мисли. Когато отворите приложението, веднага стигате до вашите записи, където те са организирани по месеци. Не е необходимо да влизате, което е едновременно плюс и минус, тъй като вашите данни не могат да бъдат прехвърлени Плюсове: удобно показване на всички записи, има ненатрапчиви подкани с примери, полетата за въвеждане съответстват на стандартния дневник SERM, без. ненужни елементи, възможно е да качите вашите записи и да ги изпратите директно на психолог). Iphone) Друго приложение за Iphone. В някои отношения е малко по-добър от предишния, но в други е по-нисък. Приложението предлага създаване на акаунт, така че вашите записи да бъдат внимателно съхранявани: има база от знания, където можете да прочетете за правилата за попълване на дневник, качване на записи за психолог дори в няколко формата, например. можете да сканирате qr кода; полетата за запис съответстват на стандартния дневник SERM, без излишни точки, има скала за интензивност на емоциите: трябва да попълните всички полета и те се показват стъпка по стъпка, а не всички наведнъж, емоциите трябва да бъдат избрани от списъка, което може да бъде минус, но и плюс за тези, които все още са слабо запознати с чувствата си, И според мен най-важният недостатък, защо не Не използвайте това прекрасно приложение, е ограничението за знаци в безплатната версия. Тоест, ще трябва да изразявате мислите си кратко и стегнато, което няма да ви позволи да се отдадете на философски дискусии за вашата ситуация. OpenCBT (Android) Това е любимото ми приложение и ми беше приятно да го използвам, докато имах друг телефон. Според мен това е най-добрият вариант за дневник на мисли с прост и интуитивен интерфейс. Така че, потребители на Android, вие сте много щастливи, защото това приложение не е налично в App Store: има база от знания, където можете да прочетете за правилата за попълване на дневник, полетата за въвеждане съответстват на стандартния дневник SERM. , без ненужни елементи, повече свобода: можете да оставите някои полета празни, можете да добавяте и премахвате полета за вписвания в настройките, налични са статистики за времето и най-често срещаните когнитивни изкривявания, има скала за интензитета на емоциите. Минуси: качването на данни за психолог според мен не е най-удобното, така че обикновено правех екранна снимка. Мисля, че този материал ще бъде полезен както за моите колеги психолози, така и за клиенти, които искат да се научат как да контролират настроението и поведението си. . Ако искаш.