Паник атаката е внезапна атака на тревожност, свързана с телесни симптоми. Веднъж преживели паник атака, вече не самите паник атаки ги плашат, а страхът от появата им. В тази статия се спирам на особеностите на преживяването на страха от паническата атака, очакването й. Този период на уплашено очакване понякога се преживява по-трудно от самата паническа атака, а в някои случаи е и провокатор за нейната поява. Резултатът е порочен кръг от страх, в резултат на който телесните симптоми (студена пот, учестен пулс, задушаване и други) могат да се появят вече не в състояние на паническа атака, а в резултат на очакване на предшестващата я тревожност може да се прояви физически. Крайниците стават студени, сърдечният ритъм се учестява и има усещане за липса на въздух. Това, което се случва, означава, че тялото изпитва пълна мобилизация. Организмът на страдащите от панически атаки е чувствителен към фактори като: депресия, изтощение на организма, хормонални нарушения, стрес. Лечението на паническите атаки се извършва по три начина: фармакотерапия, психотерапия и промяна в начина на живот. Тези методи се допълват взаимно. Лекарствата нормализират биохимичните процеси в организма. Промените в начина на живот са насочени към минимизиране на стресовите фактори. Човек с пристъпи на паника и тревожност трябва да добави медитативни техники, масажи, йога, вечерни разходки и да стабилизира моделите на работа и почивка в живота си. Тоест, направете всичко, което би могло да подобри състоянието от физическа гледна точка. Работата с психолог се състои в изследване на отключващите фактори за появата на ПА, нагласите към тези фактори, промяна на нагласите, в резултат на което възниква чувството на страх. ще ви представя някои стъпки, които помагат за преодоляване на преживяването на невротични реакции. В допълнение, аз самият преживях поредица от панически атаки през 2018 г., благодарение на които мога да разбера в детайли състоянието на страдащите. Опитайте да следвате стъпките, предложени по-долу под формата на попълване на дневник. Описвам стъпките с моя пример. Ще трябва да формулирате вашите собствени отговори на тези въпроси, в съответствие с вашата ситуация. Дефинирайте какво представлява проблем със страха. От какво се страхувате? Нека да разгледаме най-често срещания пример: страхувам се, че паническата атака ще дойде отново. Съдържанието на страха показва, че по принцип не става дума за проблем с наличието на панически атаки, а за проблем със страха от тях. Нека изясним по-конкретно за какво става въпрос. В моменти на паник атаки започнах да се чувствам много замаян и се страхувах да не падна на земята. Всъщност, когато се чувствах замаяна, никога не съм падала на земята. Страхът от загуба на контрол над собственото ми тяло беше това, което направи живота ми труден. Опитайте се да откриете същността на страха си, да разберете какво точно прави дните ви трудни. Какво е това преживяване? Запис 3. Причини за намаляване на страха ви. Всеки човек ги има. Защо бихте искали да направите това? Например, основата може да бъде желанието да работите на работа, която обичате, желанието да посетите любимите си места, желанието да върнете спорта в живота си. Какво ще спечелите или ще върнете в живота си, като преодолеете страха? Какво ще се случи, ако няма страх? Какво ти пречи да се страхуваш? Защо си струва да го преодолеете? Вход 4. Свобода да се справите със страха. Тя се крие във факта, че ние не сме идентични със страха, който изпитваме. В моя пример това звучи така: не аз се страхувам от падане, но имам страх от падане. Така че мога да се справя с него някак. Мога да взаимодействам с него, да го преодолея. Дори мога да се опитам да го опиша или визуализирам. Какъв е твоят страх? Голям ли е или малък? Къде се намира? Опитайте се да разберете с какво имате работа. От една страна, изглежда, че паническата атака възниква внезапно. Но всъщност пристъпите на паника могат да бъдат следствие от депресия или стрес. Това безпокойство не е фон, но може да бъде съвсем обективно. Ето как се появяваповече шансове да го преодолеете. Например започнах да изпитвам силно замайване в метрото, в голям поток от хора, в търговски център, сред огледала и ярко бял под. Какви са ситуациите, в които възниква страх от появата на ПА? Може да реагирате различно на тези „тригери“. Озовахме се в тълпа и се почувствахме безпомощни и тревожни. Но можех ли да реагирам по различен начин? Пример: Може би в тълпата, когато изпитвам страх от очакване на паник атака, ще срещна хора, които ще ми помогнат. В тази тълпа продължавам да усещам как се движат краката ми, как се движи тялото ми - което означава, че все още се контролирам. Или в тази тълпа ще срещна човек, който ще има нужда от помощта ми. Това, което ме плаши в тълпата, е усещането за безпомощност, ограничението на движението и потокът, който контролира тялото ми. Мога да си представя, че той е в безопасност, като воден поток, който нежно ме води, как би протекла една паник атака без страх? Какво би станало? Понякога усещате как сърцето ви бие силно преди лягане. Но ти не се страхуваш. Или понякога поемате дълбоко въздух, изправяйки рамене, но това не означава, че сте уплашени. Понякога чувствате, че петите и ръцете ви са твърде студени, особено ако сте седнали дълго време и неподвижни. А ти отиваш и си обуваш топли чорапи, пускаш парното в стаята или си наливаш чай. Това означава, че тялото ни вече е преживяло всичко това, без да изпитва страх, че просто в този момент, наречен паническа атака, тялото едновременно се опитва да даде сигнали, които е давало преди това? ”, можете да си кажете, потърсете други реакции на задействания и на възникване на паническа атака. Реакции, различни от страх. Опитайте се да заемете рационална позиция: как иначе бих могъл да се свържа с всичко, което причинява това да ми се случи? И как иначе да се отнасям към всичко, което ми се случва? Вход 7. Задължителна практика. Не винаги е възможно да промените реакцията си за една нощ, но малки стъпки в тази посока носят по-задълбочен и забележим успех. Опитайте да промените отговора си на стъпките, върху които сте работили. В седмата стъпка преценете как се променя реакцията ви към спусъка? Как се показва? Между другото, ако добавите медитация към живота си, телесните практики също са реакция на спусъка по различен начин „Да, страх ме е, но преодолявам страха си“, казвате си в такива моменти. Днес предлагам техники по метода EMDR, които се използват при работа с тялото при посттравматични разстройства и тежка тревожност. 1 Седнете изправени. Поставете дланите си в кръстосан модел на раменете си. Съсредоточете се върху чувството на тревожност. Леко се потупвайте последователно по двете рамене, като поддържате чест ритъм. Около минута и половина. Спрете и поемете дълбоко въздух. Оценете как са се променили чувствата ви? Поемете втори път дълбоко въздух. Повторете, като се потупвате последователно по двете рамене, като поддържате бърз ритъм. Около минута и половина. Поеми си дълбоко въздух. Оценете как са се променили чувствата ви? Пр. 2 Седнете изправени. Повдигнете показалеца и средния пръст към слепоочията. Съсредоточете се върху чувството на тревожност. Леко потупвайте слепоочията последователно от двете страни, като поддържате бърз ритъм. Около минута и половина. Спрете и поемете дълбоко въздух. Оценете как са се променили чувствата ви? Поемете втори път дълбоко въздух. Повтаряйте потупванията, поддържайки бърз ритъм. Около минута и половина. Поеми си дълбоко въздух. Оценете как са се променили чувствата ви? Пр. 3 Седнете изправени. Затвори си очите. Поставете ръцете си на бедрата. Съсредоточете се върху чувството на тревожност. Леко потупвайте бедрата си последователно от двете страни, поддържайки бърз ритъм. Около минута и половина. Спрете и поемете дълбоко въздух. Оценете как са се променили чувствата ви? Поемете втори път дълбоко въздух. Повтаряйте потупванията, поддържайки бърз ритъм. Около минута и половина. Поеми си дълбоко въздух. Оценете как са се променили чувствата ви? Запис 8: Вашето отношение към спусъка и собствения ви страх определя силата ви. +7904-17-65-662)