В съвременния свят с неговото мимолетно време вероятно вече сме свикнали с такова явление като стреса. Трудно ни е да планираме, управляваме и действаме независимо от обстоятелствата, ако не притежаваме магическото умение за устойчивост на стрес. Стресът (от англ. stress - натиск, напрежение) е реакцията на организма на въздействие, което нарушава неговите жизнени функции. , както и съответното състояние на нервната система на организма или на целия организъм като цяло. Стресът може да бъде физически или емоционален. Ефектът му върху нашето тяло обаче има общи черти. Умора, лош сън, повишен или намален апетит, промени в поведението, повишена конфликтност, намалена концентрация - това са едни от малкото прояви на стрес. Все повече хора днес се оплакват от стрес. Нашата професия поставя все по-високи изисквания към всеки от нас; ние трябва да постигаме безупречни резултати в условията на постоянен натиск във времето и нарастваща конкуренция. Времето, през което бихме могли да се отпуснем и успокоим или да се занимаваме с хобитата си, неумолимо се свива или изчезва напълно. Резултатът: чувстваме се уморени, неуравновесени, а в най-лошия случай започва и физическото заболяване. Самият стрес може да бъде не само негативен, но и положителен. Например, стресът на работното място може да носи и положителен заряд като повишаване на работоспособността или намиране на нови ресурси и начини за извършване на работа. Всеки има нужда от стрес в малки количества, тъй като те кара да мислиш и да търсиш изход от проблема. Но от друга страна, ако има твърде много стрес, тялото отслабва, губи сила и способност за решаване на проблеми, тези, които са силно податливи на стрес, трябва да разработят своя собствена антистресова стратегия. Важното тук е да идентифицирате личните дразнители и след това последователно да ги елиминирате. Външни: като липса на време, „инструкции отгоре“ на работното място, потискаща финансова ситуация и др. Вътрешни, като лично (напомпано) чувство за отговорност, страхове от конкуренция или загуба, страх от невъзможност да се справите с нещо, каквото и да е вашето стресово мислене, то не е нещо неизменно, можете да го промените! Ето няколко прости упражнения, които можете да направите, за да увеличите устойчивостта си на стрес. Нека започнем с най-приятното нещо - избора и слушането на музика. Изберете приятна, любима композиция, която има допълнителното предимство, че ще свикнете с тази конкретна музика и с времето ще я свързвате с усещане за спокойствие и релакс. Това ще засили желания ефект. Вашето тяло ще се възползва и ще се радва на тези малки почивки, особено ако ги правите по средата на работния ден. Това ще бъде по-полезно, отколкото ако сте издържали цял ден, а вечерта сте свършили работа половин час по-рано. Най-лесният начин за облекчаване на стреса е сънят, особено след разходка на чист въздух. Ако станете добре наспати и отпочинали, тогава имате всички условия да запазите спокойствие и хладнокръвие през целия ден. Най-устойчивият начин за справяне със стреса е интензивната физическа активност – а като приятен начин за освобождаване от него танците, плуването и груповите спортни игри. Дихателните упражнения ще ви помогнат да се справите със стреса. Това е равномерно, спокойно дишане. Вдишването трябва да се извършва дълбоко през носа. Трябва да издишате бавно и през устата. Свикнете с метода на коремно дишане, контролирайки го с ръка, лежаща на корема. Използвайте сесии за релаксация с музикален съпровод. Помнете, всичко е във вашите ръце!