Na jaře se téměř každý cítí depresivně, postrádá sílu a zažívá změny nálady, které jsou často způsobeny banálním nedostatkem vitamínů v chladném období tělo nedostává dostatek vitamínu D, stejně jako dalších vitamínů a minerálů. Kromě toho v zimě vedeme méně aktivní život, méně se pohybujeme a kolísání teploty vzduchu a atmosférického tlaku má také negativní dopad na stav: sklíčenost, neustálá únava, nedostatek energie, ospalost, apatie, podrážděnost způsoby, jak překonat jarní blues Tento sezónní stav není nemoc, ale neměli byste ignorovat negativní příznaky, protože výrazně snižují kvalitu života Existuje pět způsobů, jak bojovat s příznaky jarního blues: 1. Správná výživa, jakkoli se může zdát triviální, dobře zvolená strava vám pomůže cítit se lépe. Na jaře byste měli vyloučit rychlé občerstvení, těžká a tučná jídla a rychlé sacharidy. Jezte pravidelně, nevynechávejte jídla a nedovolte, abyste dostali akutní hlad. Zařaďte do svého jídelníčku ryby bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny (makrela, losos). Nevzdávejte se masa, ale jezte více zeleniny a zeleniny. Zpestřete svůj jídelníček přidáním avokáda, koriandru, petrželky, brokolice a ořechů. Nahraďte sladkosti sušeným ovocem a rychlé svačiny komplexními sacharidy (například pomalu vařené ovesné vločky). Pijte více vody: Během topné sezóny se vzduch vysušuje, což může vést k dehydrataci.2. Denní rutina: Abyste získali sílu, musíte se dostatečně vyspat. Proto je tak důležité vytvořit si pracovní a odpočinkový režim. Spěte 7–8 hodin, snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech, odolejte pokušení zůstat déle vzhůru. Vaše tělo vám poděkuje. Před spaním se vzdejte digitálních přístrojů, raději si přečtěte papírovou knihu nebo poslouchejte relaxační hudbu.3. Chůze na čerstvém vzduchu vede k hladovění mozkových buněk kyslíkem, což negativně ovlivňuje kognitivní funkce. Jednoduše řečeno, když veškerý čas trávíte mezi čtyřmi stěnami, začnete hůř myslet a rychleji se unavíte, sníží se koncentrace a zhorší se paměť. To je špatné pro produktivitu. Trávit více času venku. Udělejte si procházku, když máte volné minuty, jděte pěšky do práce nebo do obchodu. Když jste uvnitř, místnost nebo kancelář pravidelně větrejte.4. Cvičení: Přidejte do svého denního režimu alespoň minimální fyzickou aktivitu. Dělejte ranní cvičení, tancujte na svou oblíbenou hudbu, cvičte jógu nebo jděte do posilovny. Při cvičení se tvoří endorfiny, které pomáhají bojovat proti stresu a apatii. To je nejlepší způsob, jak přežít jarní blues.5. Obklopte se pozitivitou Vyhněte se umělému stresu. Například byste neměli v noci sledovat thriller; je lepší vybrat si dobrý rodinný film. Potěšte se příjemnými maličkostmi, pečujte o sebe a své blízké a jarní blues brzy ustoupí Pokud se přistihnete, že máte potíže s emočním rozpoložením a pochopením sebe sama, pomůže vám terapie u psychologa. Hodně štěstí v práci na sobě!