Zvládání, nebo jednoduše zvládání, jsou akce, které používáme ke snížení stresu. Na rozdíl od obranných mechanismů se coping používá vědomě. Všímavostí rozumím schopnost člověka zvolit si své chování ve stresové situaci, na rozdíl od reakcí vyvolaných obrannými mechanismy Každý člověk má svůj soubor copingových mechanismů, které s různou úspěšností využívá – někdy fungují dobře, někdy ne tolik a někdy mohou být dokonce nebezpečné Podívejme se na příklad strategie zvládání „plánování řešení problému“. od druhého člověka, u kterého můžeme požádat o pomoc .Je to však zbytečné, pokud se stresová situace nedaří vyřešit nebo již pominula, například když jsme onemocněli před večírkem, na který jsme chtěli jít při psychoterapii prostřednictvím behaviorálních experimentů se v běžném životě formují copingy na základě naší osobní zkušenosti se zvládáním různých situací. Můžeme se také naučit nové strategie zvládání pozorováním jiných lidí a často jsme překvapeni, když říkáme: "Bylo to možné?" Je důležité si uvědomit škodlivost rady. Poradenství je copingová strategie, která fungovala u konkrétního člověka v konkrétní situaci. Jinému člověku v podobné situaci to ale nemusí fungovat Než přejdu k popisu copingových strategií, uvedu metaforický příklad Soubor copingových strategií lze chápat jako soubor nástrojů, které s sebou vždy nosíme nás. Čím více nástrojů máme, tím lépe jsme připraveni na výzvy. Je však důležité vědět, jak používat jednotlivé nástroje v konkrétní situaci, jinak se můžeme pokoušet zatlouct hřebík šroubovákem. To může být možné, ale ne praktické Existují tři skupiny copingových strategií: kognitivní, emocionální a behaviorální První skupina zahrnuje kognitivní zvládání: Rozptylování nebo změna myšlenek na jiná témata: Alice, která se po náročném dni v práci cítí stresovaná. rozptýlit se čtením fascinující knihy nebo sledováním vašeho oblíbeného filmu. To jí pomáhá přejít na něco příjemného a snížit hladinu stresu, tedy přijmout situaci jako nevyhnutelnou: Vladimír se v práci setkal s nečekaným problémem. Místo toho, aby propadal panice a zoufalství, zaujímá strategii stoicismu a přijímá situaci jako něco, co nemůže ovlivnit. Soustředí se na to, co může ovládat, a hledá způsoby, jak problém vyřešit, aniž by ztratil klid. Místo toho, aby to přijala jako osobní selhání, používá strategii devalvace a snižuje důležitost kritiky, protože kritika považuje za nekompetentního Analýza a plánování: Dmitry čelí finančním potížím. Využívá analytické a plánovací strategie, aby porozuměl své finanční situaci a vytvořil akční plán ke zlepšení své finanční stability. Používá strategii relativního hodnocení, porovnává své úspěchy s úspěchy jiných lidí. To jí pomáhá uvědomit si, že každý má svou vlastní cestu a že její selhání není konečné. Racionalizace nebo hledání vysvětlení důvodů: Alexey nebyl vybrán na pozici, kterou očekával. Místo toho, aby se utápěl v sebepodceňování, používá strategii racionalizace a hledá vysvětlení důvodů tohoto rozhodnutí. Chápe, že rozhodnutí může ovlivnit mnoho faktorů, a to mu pomáhá zůstat optimistický a hledat nové příležitosti. Nalézání a dávání smyslu situaci: Elena čelila osobní tragédii poté, co ztratila milovanou osobu. Uplatňuje strategiihledání a dávání smyslu situaci, hledání poučení a významu v této zkušenosti. To jí pomáhá najít sílu a vyrovnat se se smutkem, stejně jako využít tuto zkušenost k osobnímu rozvoji fantazírování nebo představování si nerealistických výsledků: Andrey zažívá úzkost před důležitou prezentací. Používá fantasy strategii a představuje si ideální a úspěšné vyústění této situace. To mu pomáhá posílit sebevědomí a vyrovnat se s předprezentační úzkostí Existují další kognitivní zvládání... Do druhé skupiny patří emocionální zvládání: Protest nebo rozhořčení: Alexander se dozvěděl o nespravedlivém rozhodnutí ve vztahu k němu. Používá protestní strategii a vyjadřuje své rozhořčení a nespokojenost s tímto rozhodnutím. Emocionální uvolnění: Marina se po náročném dni v práci cítí naštvaná a podrážděná. Využívá strategii uvolnění emocí, která vede k úderům do polštáře nebo pláči. Potlačování a kontrola emocí: Ivan čelí úzkosti a strachu před důležitou prezentací. Používá strategii potlačování a kontroly emocí, aby během řeči zůstal klidný a profesionální. Sebeobviňování: Catherine udělala chybu, která vedla k negativním důsledkům. Používá strategii sebeobviňování, obviňuje se z toho, co se stalo, a cítí se provinile. Emocionální vyjádření: Anton po rozchodu cítí smutek a smutek. Využívá strategii emocionálního projevu, své emoce neomezuje, ale křičí, aktivně gestikuluje, pláče... Výklad a přehodnocování emocí: Olga se bojí přijímacího pohovoru. Používá strategii interpretace a přerámování emocí, na svou úzkost pohlíží jako na znamení, že jí záleží na své budoucnosti a snaží se naplnit své cíle A další: Copingové strategie mohou být různé a individuální. Některé další příklady zahrnují použití meditace ke zklidnění mysli, zapisování emocí do deníku, používání technik hlubokého dýchání ke zmírnění stresu atd. Třetí skupina zahrnuje behaviorální zvládání: Hledání sociální podpory: Maria má potíže v práci a cítí se hodně stres. Obrátí se na důvěryhodného kolegu s žádostí o radu a podporu. Hledá emocionální podporu: Alexandra zažívá rozchod se svým partnerem a cítí hluboký smutek. Obrátí se na přítele nebo blízkého, aby jí naslouchal, sdílel své emoce a získal podporu. - zapojování se do jiných činností k odvedení pozornosti od stresu (úklid, cestování, pomoc druhým) Věnování se jiným činnostem k odvedení pozornosti od stresu: Olga se po náročném dni v práci cítí velmi vystresovaná. Rozhodne se začít uklízet svůj byt, aby se odpoutala od svých problémů a zbavila se stresu: Ivan čelí osobním problémům a stresu. Rozhodne se jít do práce a ponořit se do svých projektů, aby zapomněl na problémy a soustředil se na své povinnosti Závislost na jídle: Natalia zažívá emoční stres a úzkost. Najde útěchu v jídle a začne svačit, aby zmírnila stres a získala potěšení Sen: Maxim se cítí unavený a přepracovaný. Rozhodne se spát další hodiny, aby nabral sílu a zmírnil fyzickou a emocionální únavu. Užívání návykových látek (alkoholu): Elena zažívá stres a úzkost. Rozhodne se pít alkohol, aby se uvolnila a zmírnila emocionální stres. Splnění přání (nakupování): Andrey se cítí depresivně a nešťastně. Rozhodne se splnit svou touhu a nakupuje, aby získal okamžité uspokojení a zvedl náladu. Izolace nebo samota: Nikolaj zažívá stres a emocionální vyčerpání. Rozhodne se odejít od lidí a strávit čas o samotě, aby si odpočinul a nabyl síly. Bezmoc: Ljudmila čelí potížím a neví, jak se s nimi vyrovnat. Rozhodne se pasivně přijmout situaci a ne!