От автора: Да предприемем седмата стъпка в борбата с хранителното разстройство Перфекционизъм, тоест фокус върху завишени стандарти и желание да ги постигнем на всяка цена , могат да бъдат допълнителни фактори, които поддържат поведение при хранително разстройство. За да преодолеете разстройството, е много важно да се научите да приемате тялото си такова, каквото е, с неговите несъвършенства, а това означава, че трябва да промените очакванията си и постоянно да се натискате, за да постигнете митичния идеал стандарти в други области от живота ви – на работа, в училище или в спорта. Такива стандарти, разбира се, ви карат да работите и да се усъвършенствате, но ако не успеете да ги постигнете, това може да ви накара да се почувствате провалени. Може да повярвате, че чувството за провал е цената, която трябва да платите в други моменти можете да се почувствате като победител. Но си струва да помислите как да намерите средата между тези две крайности, ако смятате, че имате проблем с перфекционизма, тогава трябва да се опитате да го преодолеете, като използвате следните практически стъпки. Запитайте се: Какво да правя да бъде перфектен? Какви действия са добри за мен? Например, перфекционизмът на Оксана се проявяваше в това, че тя не само се ограничаваше в храната, но и се занимаваше с изтощителни и болезнени физически упражнения. Намерете начини да се чувствате добре не само заради изключителни постижения - За да разберете как да направите това, прочетете за основите на разширяването на самочувствието, например, Оксана осъзна, че може да цени и себе си заради доброто си чувство за хумор що се отнася до това, че сте много внимателни към клиентите по време на работа. В името на експеримента, опитайте да не се придържате към перфекционистичните си стандарти за известно време и преценете как се чувствате. Например, откажете се от твърде строги правила по отношение на храната, теглото, фигурата или в други области, в които вашият перфекционизъм все още се проявява, и оценете резултатите. Например, Оксана реши твърдо да се придържа към своя план за хранене и в същото време не прави клякания и лицеви опори всеки път, както правеше обикновено. Първоначално се почувства тревожна, но след няколко дни забеляза, че става по-енергична и много й хареса четвъртата стъпка. Контролирайте перфекционистичните си мисли. Помислете дали не ги фокусирате върху провалите, докато пренебрегвате собствените си постижения? Запитайте се дали някой друг би искал да живее според вашите стандарти и какво би било чувството? Ако не, защо не? Помислете дали се фокусирате само върху една област, без да забелязвате други аспекти от вашето съществуване (личностни черти, взаимоотношения с другите, чувство за хумор). Запитайте се какъв би бил реалистичният поглед върху нещата. За да направите това, можете да използвате техниката на децентриране и дистанциране - начини за блокиране на негативните мисли. Когато оценявате резултатите от вашите дейности, отървете се от принципа „всичко или нищо“. Използвайте инструмент за това, наречен континуум. Всеки път, когато се оценявате в крайни категории (успех или неуспех), начертайте права линия, в края на която посочете тези крайности, а между тях поставете всички възможни вариации, които отразяват реалното. оценка на вашата дейност Ако виждате бизнеса си в изцяло негативна светлина, запитайте се дали има аспекти от вашия бизнес, които могат да се считат за успешни. Колко абсолютен провал беше това? Как би го оценил някой друг? Къде в континуума би ви поставил някой от вашите приятели Целта на това упражнение е да ви помогне да развиете по-малко радикални и да изоставите прекалено опростените начини за оценка на представянето си?.