В интернет има много материали, мнения и спорове за това какво се случва в момента. Също така исках да формулирам мнението си относно „периода на нови възможности за обучение“ и „времето за саморазвитие“. Имам друга, не много положителна, но доста реалистична гледна точка за това, което наричаме самоизолация. Но от здрав разум реших да започна с „опашката“, тоест с отговора на въпроса „Какво да направя?" , тоест с препоръки. Защото въпросът е "Какво е това?" и "кой е виновен?" също добри по свой начин, но практически безполезни по никакъв начин. Нека приемем, че всички живеем в ситуация на най-висока тревожност, екстремен стрес и масова травматизация. Не, не насилвам нещата... Това са факти, които не сме наясно в момента, а по-скоро след известно време след края на ситуацията. Сега всички сме, както се казва, в центъра на нещата, така че може да има само една универсална препоръка - погрижете се за себе си. И още по-внимателно... И още много по-внимателно! Представете си, че сте кристална ваза. Китайска ваза от някаква династия... Така се държиш с нея. Сега не е време за напрежение, анализи, интроспекция и безкрайни чувства на вина на тема: „Не съм си вкъщи, щраках се на децата!“ Ако искате нещо, направете го, ако забележите някои странни неща в себе си (генерално почистване на апартамента за четвърти път, пълен хладилник и след това закупуване на хранителни стоки, желание за някакви ритуали при излизане от къщата и връщане ), след това им се усмихнете и приемете. Така се пази психиката. По-късно, по-късно, не си струва да се занимавате с това сега, тъй като базата е унищожена - основни нужди, например - тогава трябва да си помогнете и на базовото ниво. Тела, т.е. Помощта се крие в създаването на приятни усещания. Миризми, меки дрехи, водни процедури, приятни звуци, топлина - всичко, което за вас е включено в понятието "приятни усещания". Те винаги са били там, но сега си струва да се съсредоточите върху тях и да ги създадете за себе си в големи количества - всякакви практики за дишане и релаксация. Чигонг и йога са идеални. Всеки ден каквото ви харесва и колкото ви харесва. Сега съм доста буден и балансиран благодарение на половин час йога сутрин. Да, трябва да се измъкнете от леглото в седем сутринта, но си заслужава - физическа активност, движение! Редовно, всеки ден. Във всякаква форма и обеми, от които се нуждаете. Тялото трябва да се движи, мускулите трябва да работят. Важно е да разберете, че физическата активност също е удоволствие - усещанията помагат много да се поддържате на ниво „тук и сега“. Това е важно ниво. Особено важен в ситуации на стрес. какво се случва сега как се чувствам Какво има около мен? Връщането от паника, страх и тревоги за бъдещето към „тук и сега“ може да бъде например така: Концентрация върху телесните усещания; Концентрирайте се върху дишането си, наблюдавайте го. Практиките на йога и чигонг ще ви помогнат; Обърнете внимание на мускулите, на възможните мускулни напрежения и стягания. Отпуснете челюстта си, спуснете раменете си, например; Ако това е трудно и никога не сте го правили, просто назовете седем предмета около вас. „Сега виждам диван, маса, книга, подова лампа, килим...“ Отидете до прозореца и кажете всичко, което виждате (в същия режим като предишната точка); сте заети с някаква дейност, обърнете внимание на действията си. Избягвайте автоматичните действия. Трябва да се структурира. Планирайте деня си, делата си, включете както физическа, така и интелектуална активност. Не позволявайте "поток". Направете нещо в професията си, работете дистанционно, ако можете и колкото можете. Планирайте бъдещето. Дори в момента да е много мъгливо – планирайте! За хората е важно да продължат времевата линия в бъдещето, дори и само в общи линии. Всичко това много помага да останете стабилни относно хората. Общувайте колкото е възможно повече, но само с хора, които са ви приятни и ценни. Не е време за дискусии в социалните мрежи. Това е времето за приятелски съвместни закуски – виртуални, но!