Kozlov Vladimir „Mistrovství dýchání s energií“ Volné dýchání je bezplatné, protože poskytuje velký výběr technik, metod a vzorců dýchání. Abychom vám pomohli lépe porozumět této volbě, seznámím vás s dechovými technikami, metodami reflexe dýchání, které nabízí Den Brule, ředitel Energy Breathing Center z New Bedfordu, a také s mnoha technikami, které jsem si osvojil na různých odborných školeních. Jakmile se dech stane vědomým a může volně a plně fungovat, stane se silou a prostředkem k léčení, regulaci a oživení všech ostatních systémů a úrovní. Když je dýchání snadné a volné, když má sílu a pružnost, dokáže zázraky. Pouze dýchání zvyšuje naši schopnost prožívat potěšení, přijímat lásku, vyrovnávat se s napětím a dosahovat dobrých výsledků. Obzvláště důležitá pro váš rozvoj, pro váš růst a znalosti jsou jak nejjednodušší dechová cvičení, tak ta, která vyžadují značnou praxi (36). Pozorování dechu Toto je první dovednost na cestě k mistrovství v dýchání. Klíčem k této dovednosti je vědomí. V transformačním vzorci se nazývá „faktor vědomí“. Abyste z jakékoli dýchací techniky vytěžili maximum, je nutné praktikovat meditativní všímavost. V buddhistické tradici je známá jako vhled, vhled, osvícení nebo „Vippasana“. Meditace vyžaduje zklidnění mysli a zaměření pozornosti na náš vnitřní svět, její cestou je kontemplace vnitřních vjemů, myšlenek a pocitů. Toto je proces rozvoje pocitu vnitřního míru. Začněte sledováním svého dechu. Nezasahujte do toho. Nechte to, aby se pohybovalo samo, budete pouze pasivním pozorovatelem. Velmi pečlivě sledujte každý nádech, vnímejte každý výdech. Snažte se vnímat jemné vjemy způsobené prouděním dechu, všímejte si, jak vzduch prochází na špičkách nosních dírek nebo mezi rty. Vnímejte pocit pohybu na hrudi, ke kterému dochází při každém nádechu a výdechu. Sledujte své dýchání od začátku nádechu do konce výdechu. Pokud se vaše mysl zatoulá, jednoduše zaměřte svou pozornost na další nádech nebo výdech. Nepřestávejte se dívat, cítit a poslouchat svůj dech, každý nádech a každý výdech. Toto je rozhodně jednoduché cvičení. A možná je to právě ta jednoduchost, která to dělá tak těžkým. Vyžaduje se pravidelná, každodenní praxe. Deset až dvacet minut cvičení denně po dobu jednoho měsíce přinese mnoho úžasných účinků a další cvičení jsou také navržena kolem stavu koncentrace a meditace. Zapojení výdechu Relaxace je přímou cestou k dokonalosti. Schopnost uvolnit se a uvolnit se patří mezi nejdůležitější. Všichni můžeme do určité míry relaxovat. Všichni máme do určité míry vyvinutý smysl pro relaxaci a všichni můžeme v tomto směru udělat velký pokrok. Položte si otázky: jak moc se dokážu uvolnit, jak rychle dokážu uvolnit napětí? Jak hluboká je moje relaxace: za jakých okolností a v jakých situacích se mohu uvolnit a uvolnit. Jak mohu být ponořený? Mohu uvolnit napětí podle libosti? Jedním z nejsilnějších účinků práce je faktor uvolnění. Každý výdech je příležitostí k uvolnění a důvěře, uvolnění a uvolnění. Začněte rozvíjet tuto schopnost dýchání a vědomě ji spojujte s uvolněním svalového napětí. Naučte se ostře uvolnit výdech a okamžitě přetrhněte vlákno, na kterém byla „pozastavena“ zátěž vašeho dechu. Cvičte pouštění výdechu, jako by to byl úlevný povzdech. Zároveň to však nenuťte: nechte gravitaci, pružnost vašich svalů a atmosférický tlak, aby vám to (výdech) vyrobily. Vnímejte, že se uvolníte a uklidníte se. Dejte výdechu podobu zvuku „a-a-a“, výdech zcela uvolněte, nekontrolujte jeho průběh. Pusťte ho aať to vyjde úplně. Cvičte to v rámci speciálního cvičení na uvolnění celého dýchacího mechanismu, přiřaďte výdech k jednotlivým částem těla, čelisti, krku, ramenům, hrudníku, břichu atd. Jsem si jistý, říká Den Brule, že osvobození od jakéhokoli problému a nemoc spočívá ve vaší schopnosti osvobodit se. Použití dechu k rozvoji této schopnosti je přímou cestou k osvobození. Trénujte výdech opakovaně po celý den. Naučte se prožívat prosté potěšení, které přichází s vědomým povzdechem úlevy. Energizující srdce Síla dýchání je neomezená. Čím více jsme shromážděni v našich srdcích, tím více síly nám život dá. Srdce vnímám jako centrální bod vyrovnávání energie činnosti hlavy a břicha. Také věřím, že Duch dechu usiluje o srdce jako vstupní bod a působení v tomto světě. Existují dvě úrovně dýchání: první je úroveň výměny plynů. (kyslík a oxid uhličitý), druhá je energetická hladina Ducha. Tato energie se nazývá: v Indii - Prána, v Číně - Qi Chi, v Japonsku - Ki. Můžete tomu říkat Životní síla nebo Životní energie. Toto je Duch života. Přestože svaly mohou pohybovat vzduchem, směrovat jej dovnitř a ven z těla, je to vědomí, nikoli svaly, kdo musí pohybovat energií. S pozorností, uvědoměním, cílevědomostí a vůlí se tato energie může pohybovat a působit v nás a skrze nás. Navrhované cvičení vyžaduje, abyste byli účastníky života a aktivně se zapojili do jeho pohybu. Když toto cvičení začnete svými myšlenkami, pošlete svůj dech do středu hrudníku. Vnímejte expanzi nahoru a dolů, směrem k hrudi a zádům, směrem k oběma stranám. Pomalu nasávejte vzduch. Pošlete svůj dech do oblasti srdce. Otevřete se a expandujte a nechte do sebe proudit energii, jak si přejete. Nasajte tento nabitý dech a vědomě se naplňte energií života. Představte si, že se touto vitalitou nabobtnáte. Představte si to barevně. Představte si, že jste naplněni světlem, láskou, mírem, tím nejvznešenějším, nejčistším atd. Nadechněte se, nadechněte se pro-, projevte svou božskou sílu, udělejte z každého dechu nový krok na cestě ke svému zdroji, ke svému stvořiteli, a vkročit do jeho. Znovu a znovu vtahujte dech do svého srdce, dokud se nestanete jedním s celým Sushim. Fontánové dýchání Toto dýchání začíná pomalu a vychází ze dna. Je tichý a sotva postřehnutelný. Ale roste a sílí, a jak roste, stoupá výš, je silnější, hlasitější a rychlejší. Dosáhne svého maxima na temeni hlavy a je vymrštěn ven, puštěn nahoru jako fontána. Jeho zvuk je podobný hluku letadla nebo nákladního auta projíždějícího v tichu noci. Zpočátku je velmi slabý a přichází z dálky, ale přibližuje se a zesílí, a když se změní v řev, proběhne kolem, a pak postupně mizí a mizí. Toto je jedno ze cvičení, které je potřeba se naučit v přítomnosti mentora, protože jen z knihy je těžké ho zvládnout. Spojuje první tři cviky do jedné výkonné techniky. Při správné praxi může tento dech sám o sobě změnit jakýkoli stav, změnit jakoukoli náladu a ovlivnit jakoukoli situaci. Z toho plyne potřeba jeho správného a úplného rozvoje. Zvuk a dýchání Začínáme „oo-oo-oo“ – „a-a-a-a“. Při práci s dechem existuje mnoho způsobů, jak tvarovat proudění dechu. Dechová terapie a techniky mistrovství využívají mnoho zvuků. Toto je první zvuk, který všechny učím. Je spojena s fontánovým dýcháním. Formuje se nádech a zní jako „oo-oo-uh“ a výdech se tvoří a zní jako „a-a-a-a-ah“. Nadechněte se „oooh“, vydechněte „ahhhhh“. Při nádechu tvarujte rty, jako byste usrkávali brčkem. A když vydechnete, vaše čelist by měla klesnout dostatečně rychle, uvolněte dech se zvukem úlevy: „a-a-a“. Břišní dýchání Řízené brániční dýchání je základním kamenem jógy a je součástí základů všech bojových umění. Toto je základní dovednost prozpěváci, hudebníci, lektoři, jakož i pro mnoho dalších umění, která vyžadují důkladnost, vyrovnanost a fyzickou aktivitu. Bránice je největší sval v těle. Nachází se na hranici dutiny hrudní a břišní. Toto je hlavní sval při normálním dýchání. Je velmi důležité, aby se membrána volně pohybovala nahoru a dolů. Čím větší je rozsah pohybu, tím větší je potenciál pro zdraví a vitalitu. Při nádechu se bránice pohybuje dolů. Při výdechu se bránice posune nahoru. Když se nadechnete a bránice se zploští a posune dolů, břicho se nafoukne. Při výdechu se bránice vrací do svého kopulovitého tvaru a stoupá vzhůru a žaludek jde dovnitř. Nádech - bránice dolů - břicho ven. Výdech – bránice nahoru – žaludek se jakoby stahuje. Tento normální kyvadlový výkyv bránice masíruje vnitřní orgány a dodává energii celému systému. Cvičením je poslat dech do žaludku při nádechu a uvolnit ho ze žaludku při výdechu. Snažte se na konci výdechu udržet bránici vysoko pod žebry a pošlete bránici co nejníže do žaludku a nadechněte se. Hrajte si s těmito pohyby břicha, dokud to nebude snadné a přirozené. Vyrovnání toku Účelem tohoto cvičení je vyvinout větší citlivost na energii a napětí. Důraz je kladen na ústa, nos, čelist a hrdlo (larynx). Toto cvičení vede k jemnému, ale silnému sebepoznání a sebeřízení. Má velký význam pro zvládnutí Umění dýchání a dechové terapie. Dýchejte nosem s mírně otevřenými ústy. Poté dýchejte ústy. Procvičte si několikrát přepnutí dýchání z úst do nosu. Najděte ventil - kontrolní bod, který vede vzduch přes každý z těchto otvorů. Nyní upravte polohu zubů, jazyka, rtů tak (a ovládejte to tak), abyste mohli dýchat nosem a ústy zároveň. Rozdělte proud vzduchu na dvě stejné poloviny tak, že jedna vstupuje a vystupuje nosem a druhá ústy. Upravte dýchání a otvory tak, aby stejné proudy dechu proudily do nosních dírek a nahoru do hlavy a do rohu a dolů do žaludku. Cvičte pohyb stejných objemů vzduchu ústy a nosem Toto cvičení se také nazývá cvičení se čtyřmi rohy. Cílem je rozdělit dýchací dutinu na čtyři části dva horní rohy A oblast nad každým bokem je „vrcholem“ spodních úhlů tvořených spodní částí břicha a zády na každé straně. Hlavním úkolem je naučit se nadechovat vždy pouze z jednoho levé rameno a zaměřte se na tuto oblast, vnímejte, jak se naplňuje a vyprázdní, přepněte se na druhé rameno a dýchejte pouze přes něj a nasměrujte dech do pravého stehna změnit úhly nácvikem schopnosti vysílat dech (energii v těchto čtyřech směrech střídavě a poté v různých kombinacích.) Reverzní dýchání Tuto techniku, nazývanou také paradoxní, lze nalézt v několika různých školách dýchání. Toto cvičení se nachází v indické józe, stejně jako ve východním umění. Vzpomeňte si na ex. 6 (břišní dýchání), který procvičoval přirozený pohyb bránice. Při dýchání s reverzí se bránice pohybuje v opačném, tedy obráceném pořadí. Při nádechu se žaludek odsune a vytáhne nahoru. Při výdechu je bránice tlačena dolů a žaludek vyčnívá. Nádech - vyjměte žaludek; clona nahoru. Výdech – břicho ven, bránice dolů. Jedná se o velmi užitečné a velmi silné cvičení pro svaly. Musí být vyučován prostřednictvím zasvěcení, to znamená „zasvěcení“ pod vedením a účastí „instruktora“ a s vkládáním rukou v počáteční fázi k regulaci pohybů. Výsledkem je hluboké vědomí splynutí pozemskéhoa nebeské energie. Fyzický systém je nabitý energií a všechny orgány, žlázy, nervy atd. zlepšují své fungování. Před a po tomto cvičení je povinná relaxace, meditace a přirozené dýchání. Pečlivě se trénuje prostřednictvím série krátkých tréninků. Patří do skupiny neelementárních technik. Střídavé dýchání nosními dírkami Jedná se o tradiční cvičení pránájámy. Je to skvělá technika, která dává velké možnosti. Při tomto cvičení dýcháte střídavě každou nosní dírkou a blokujete (svíráte prstem) druhou nosní dírku. Jedním důležitým pravidlem je nádech nosní dírkou, kterou jste právě vydechli. Začněte tedy výdechem levou nosní dírkou, zavřete pravou a poté se nadechněte levou. Po nádechu a bez výdechu uzavřeme levou nosní dírku a vydechneme pravou atd. Důležité je zachovat rytmus, ale i pravidelnost a rovnováhu. Pro rytmické dýchání je užitečné počítat. Nejlepší je začít dlouhými pomalými nádechy a výdechy. Toto cvičení často zahrnuje zadržování dechu. Můžete vyzkoušet různé poměry délky nádechu, výdechu a pauzy. V závislosti na vaší úrovni dovedností, stupni zdraví a účelu cvičení můžete použít určité možnosti, například výdech na 8, zadržování dechu na 2, nádech na 4. I věřte, že na začátku je nejlepší volba 7- 1-7-1-7, tj.: výdech - 7, držení - já, nádech - 7, držení - 1 atd. Existuje mnoho dalších bodů, kterým musíte věnovat pozornost při praktikování pránájámy. Nejlepší je asimilovat to přímo prostřednictvím zasvěcení. Cvičení na zadržení dechu Jedná se o cvičení v pokročilé fázi tréninku. Zadržení dechu je silný a složitý proces. Nedoporučuji to dělat dříve, než si osvojíte základní techniky: uvědomění, relaxaci a kontrolu dechu. Prvním cvičením na zadržení dechu je zkoumání všímavosti. Po nádechu zadržte dech a všimněte si napětí. Jaké svaly jsou zapojeny, kde je bod omezení? Vydechněte a zadržte dech. A znovu zkuste vycítit, které svaly provádějí zpoždění, kde se nachází bod kontroly nebo kontroly. Dvoufázové dýchání Dvoufázové dýchání je technika pro vytváření vědomí a ovládání dechu. Zlepšuje vaši schopnost zvládnout všechna ostatní cvičení. Byl vyvinut pro ty, kteří již do určité míry ovládají techniku ​​spojeného dýchání. Tento cvik je nutné cvičit v přítomnosti někoho, kdo jej již ovládá. Začneme tím, že si všimneme přítomnosti dvou fází nádechu a dvou fází výdechu. Každá z nich se postupně uvolňuje do aktivní a pasivní fáze. Pokud začínáte s plícemi plnými vzduchu, je první fáze výdechu pasivní. Jinými slovy, pokud držíte silný nádech, pak vše, co musíte udělat, je uvolnit svaly a výdech proběhne sám. Toto je pasivní fáze – tělo vydechne za vás. Pokud vydechnete nebo vytlačíte všechen vzduch ven, vymáčkněte co nejvíce při výdechu, pak k nádechu dojde samo, pokud se uvolníte. Toto je pasivní fáze nádechu, je to tělo, které za vás vdechuje. Aktivní fáze nastává, když se sami nadechujete nebo vydechujete. A tato fáze začíná, když končí pasivní fáze. Jinými slovy, opětovným zahájením plného nádechu se uvolníte a umožníte, aby došlo k výdechu. V určitém okamžiku systém ztrácí energii a pasivní výdech končí. Poté začnete aktivně vydechovat, vytlačovat vzduch jako aktivní fázi. Tímto způsobem je výdech záměrně prodloužen za neutrální bod (je důležité vědět, že toto je bod, ve kterém byste v praxi znovuzrození zahájili další nádech, protože při znovuzrození nedochází k aktivnímu výdechu), zatímco podnikáte akci. tam, kde to tělo opustilo, musíte zachovat stejnou svalovou koordinaci a svalovou kvalitu, jakou tělo vykazovalo během pasivní fáze. Po vásvytlačili veškerý objem vzduchu co nejvíce a jsou nyní prázdné, jen se uvolněte a nechte nastat pasivní fázi nádechu. Opět, když je námaha těla neutralizována a nádech se zastaví, uděláte akci a pokračujete v ní, čímž prodloužíte aktivní fázi nádechu. Velmi pečlivě sledujte, jak tělo provádí pasivní nádech, a když v něm záměrně pokračujete, udržujete stejnou kvalitu a svalovou koordinaci, jakou mělo tělo. Dech chaosu Život moderního člověka vždy vyžaduje kontrolu a strukturu. Je velmi důležité rychle si odpočinout od monotónnosti a stresu, který je způsoben duševními nebo jinými monotónními činnostmi. Toto cvičení jsem vymyslel před třemi lety v Novosibirsku. Toto cvičení dělám vždy, když mě práce dostane dolů. Uvolněte ramena, zahoďte hlavu dozadu a udělejte 20 silných hlubokých nádechů a výdechů a udělejte posledních 21 výdechů po nádechu nucených a zvučných. Jste připraveni jít znovu. Pokud chcete procesem projít s využitím dechu chaosu, pak se obraťte na kvalifikovaného facilitátora, který absolvoval některý z odborných školení. Tento proces je silný a má za následek intenzivní tělesné, energetické a emocionální zážitky. Nei Dan Dýchání Dechové cvičení, které vám chci nyní nabídnout, patří do směru taoistické praxe, která se nazývala „vnitřní alchymie“ (Nei Dan). Spočívá v „roztavení vnitřní pilulky nesmrtelnosti“ v samotném lidském těle prostřednictvím systému řízení vnitřních energetických toků v těle. Zde byla základem četná cvičení dechových cvičení a meditace, která vedla k akumulaci a zvláštní distribuci vitální energie – čchi – v lidském těle. Tato praxe je exotericky známá jako qigong. Základem taoistické jógy byla dechová cvičení. Tak v pojednání ze 4. století našeho letopočtu. „Bao Pu Tzu“ doporučuje následující cvičení: „Začátečník se nadechne nosem a zadrží vzduch, napočítá do 120, pak vydechne ústy , a když dovednost dosáhne té úrovně, -nya, že se pero přestane chvět, pak lze první fázi umění dýchání považovat za dokončenou. V další fázi se počet postupně zvyšuje, až dosáhne tisíce a praktikujícího všimne si, že nestárne, ale omládne...“ Prováděla se také dechová cvičení ve stavu naprostého klidu, sebepohlcení a kontemplace. Embryonální dýchání Taoisté věřili, že po narození by měl člověk dýchat „embryonální dýchání“ v začarovaném kruhu. Vedením tohoto vzduchu přes vnitřní překážky, „základny“ (guan), jeho přiváděním na určitá místa, bylo možné nakonec rozpustit pilulky nesmrtelnosti v samotném těle. V případě nemoci byl do nemocného orgánu přiváděn vzduch, což nakonec vedlo k uzdravení. Student byl instruován, aby shromáždil „éter bývalého nebe“ (původní jemnou substanci, která existovala před vznikem Vesmíru) nebo „pravzduch“ a soustředil jej v sobě. Tato praxe je v podstatě podobná teorii akumulace prány indických jogínů. V návaznosti na téma čínského umění dýchání bych rád představil základní cvičení dechového komplexu Qigong. Dýchání proudu Qi. Střední dechová cvičení Dolní Výchozí poloha - leh, stoj, sezení: nádech nosem, při nádechu zůstávají ramena a hrudník v klidu, žaludek vyčnívá dopředu, bránice se pohybuje dolů, pomáhá naplňovat spodní části plic vzduchem. Výdech nosem nebo otevřenými ústy, při výdechu volně vtažený žaludek. Průměr Výchozí pozice je stejná. Nadechněte se nosem. Při nádechu zůstávají žaludek a ramena nehybné a hrudník se rozšiřuje, žebra se poněkud rozvinou, vzduch naplňuje především střední segmenty plic Výdech nosem nebo otevřenými ústy, volný - hrudník se stahuje stejný. Nadechněte se nosem a zároveň vdechujte žaludek a hrudníkzůstat nehybný, ramena se zvednou, hlava se nakloní mírně dozadu, což pomáhá naplnit horní části plic vzduchem. Výdech v opačném pořadí, hlava se nakloní dopředu, ramena klesnou United Výchozí pozice - stejná. Nádech nosem je volný, nejprve vyčnívá žaludek, bránice jde dolů, poté se rozšiřuje hrudník a nakonec se zvednou ramena a hlava se zakloní mírně dozadu. Vydechněte nosem nebo otevřenými ústy v tomto pořadí: nejprve se vtáhne žaludek, bránice se zvedne, hrudník se stáhne, hlava klesne a ramena klesnou. Cvičení jsou prezentována v pořadí navrženém pro jejich postupný rozvoj. Můžete začít třídy s ranními a odpoledními komplexy, každé cvičení provádět 3-4krát, volně, bez napětí. Po zvládnutí lze dechová cvičení provádět o přestávkách v práci, před zahájením a po ukončení práce.II. Plné dechové cvičení Výchozí poloha - ve stoje nebo vsedě. Nádech je stejný jako u kombinovaného dechového cvičení. Při nádechu jsou paže pokrčené v loktech a taženy směrem k podpaží, ruce jsou sevřené v pěst. Výdech se skládá ze dvou fází: první fází výdechu je výdech nosem. Pořadí výdechu je stejné jako u cvičení „jednotné dýchání“. Během této fáze výdechu se paže pohybují dopředu a dolů, pak nahoru a ven, provádějí úplnou rotaci, opět se spojují ve spodní části a tahají nahoru k axilárním oblastem. Poté se provádí druhá fáze výdechu - výdech ústy, poněkud napjatý, se zvýšenou prací svalů přední břišní stěny a mezižeberních svalů. Během této fáze výdechu jsou paže s napětím spuštěny dopředu a dolů. U osob trpících bolestmi hlavy, vysokým krevním tlakem, závratěmi je nutné toto cvičení provádět v klidu a bez napětí ve druhé fázi výdechu.III. Dýchání se zpožděním 1) Výchozí poloha - sed, stoj, leh. Nádech se provádí nosem, přičemž špička jazyka stoupá k patru, následuje pauza (jazyk je přitlačen k patru) a výdech buď ústy a nosem současně, nebo nosem. Zároveň se rozumově vyslovují slova, která tvoří zvláštní fráze, přičemž první slovo se vyslovuje při nádechu, poslední při výdechu a zbytek v pauze. Postupně se tak během tréninkového procesu prodlužuje pauza spolu s prodlužováním fráze. Počet slov se postupně zvyšuje: 3-5-7-9, což pomáhá prodloužit pauzu mezi nádechem a výdechem. Můžete si vymýšlet fráze sami nebo jen pomalu počítat, v duchu si vyslovovat čísla. Cvičení lze provádět i v přestávce mezi prací nebo po skončení práce. 2) Tato možnost se od první liší tím, že pauza se dělá po výdechu. Je nutné se nadechnout a vydechnout, poté pauza, během níž je jazyk přitlačen k hornímu patru a většina fráze je pronesena mentálně IV. Komplexní dechová cvičení Protidýchání Při nádechu se hrudník roztahuje, žaludek zatahuje a při výdechu naopak žaludek vyčnívá, hrudník se stahuje Očistné dýchání Výchozí poloha - stoj, sed. Nadechněte se nosem, paže jsou sevřené v loktech, ruce vytaženy až do podpaží, žaludek vyčnívá, hrudník se rozšiřuje. Krátká pauza, během níž je jazyk přitlačen k hornímu patru. Následuje výdech, při kterém jsou zuby pevně sevřeny; výdech se provádí ústy v důsledku lehkých kontrakcí svalů hrudníku a břicha. Je slyšet slabé pískání. Během výdechu se paže pohybují dolů, jak se uvolňuje vzduch; dlaně směřující k podlaze. Při tomto cvičení překračuje trvání výdechu dobu trvání nádechu 4-8krát. Neměli byste se příliš namáhat, protože to může vést ke zvýšení krevního tlaku. Toto cvičení je dobré použít po dlouhém sezení ve stacionární nebo nepohodlné poloze nebo po pobytu ve špatně větraném prostoru. Pro lidi trpící hypertenzí by toto cvičení mělo být mírně upraveno: při výdechu se uvolňují zuby, rtytvoří kulatý otvor, kterým lze klidně provádět výdech.V. „Napodobující dechový systém“ Cvičení v této části dechových cvičení napodobují chování zvířat, která očichávají, cítí blízkost kořisti nebo tuší, že se přiblíží predátor. Dýchání se provádí různými emocionálními barvami: radost, překvapení, hněv, ostražitost. Nádech se provádí vždy nosem, nádech je ostrý, krátký, aktivní. Výdech je pasivní, bez důrazu na něj. Dechový rytmus je od 60 do 180krát za minutu. Během cvičení se provede 10-12 aktivních dechů s určitým emočním zabarvením a poté 1-2 úplná dechová cvičení. Poté se opět provádí aktivní imitační dýchání a opět 1-2 úplná dechová cvičení. Navíc po přestávce je možná změna emocionálního pozadí. Dýchání čakrami Pokračujme v naší cestě Světem dýchání. Následující technika dýchání je velmi exotická a je založena na myšlence, že lidé mají energetická centra zvaná čakry a že každá z nich má svou vlastní vibraci. Meditace dýchání čaker vám může pomoci pochopit a prožít každou ze sedmi čaker. Pomocí hlubokého, rychlého dýchání a pohybů těla za doprovodu hudby meditace aktivuje čakry a otevírá je uvědoměním si energetických center nahromaděných během meditace Pokyny Fáze 1: Dýchání čaker Nejlepší je provádět meditaci brzy ráno nebo pozdě večer před večeří. na prázdný žaludek. Položte chodidla na šířku ramen (na šířku boků). Zavři oči. Osvoboďte a uvolněte své tělo. Nyní s otevřenými ústy provádějte hluboké a časté koherentní dýchání se stejným důrazem na nádech a výdech. Zvykněte si na to... a nechte to být, t.j. neupínejte na to svou pozornost. K tomu přesuňte svou pozornost do oblasti pánve, kde se nachází první čakra. A dýchejte do první čakry, tedy přes ni se nadechujte a vydechujte. Nevynucujte si dýchání. Dýchejte v rytmu, který vám umožní cítit se bez stresu. Dýchejte co nejpohodlněji, abyste svému vědomí umožnili uvědomit si pocity a vjemy první čakry. Dýchejte do první čakry, dokud neuslyšíte anglicky vyslovený příkaz „druhá čakra“. Pokaždé, když uslyšíte příkaz, přesuňte toto hluboké, rychlé dýchání do další čakry – druhé, třetí, pak čtvrté, páté, šesté a poslední, sedmé čakry. Pokaždé, když se přesunete do další čakry, váš dech by se měl trochu zrychlit a trochu mělčí, takže v sedmé čakře to bude dvakrát rychlejší. Při dýchání dovolte svému tělu se pohybovat: pohupujte se, otáčejte pánví, hýbejte pažemi atd. ne záměrně, ale tak, jak se samy pohybují, ale zůstávají na místě. Dovolte svým nohám, kolenům, kyčlím, všem kloubům, aby se energeticky nasytily, jako pružiny, aby váš dech a tělo byly v pohybu a pohyb se stal kontinuálním a spontánním. Dovolte svému vědomí zůstat u vjemů čaker, ještě více než u dýchání nebo pohybů těla. Po nádechu do sedmé čakry uslyšíte příkaz znovu. Slouží k tomu, aby váš dech a uvědomění proudily dolů a „omyly“ každou čakru. Dovolte svému dýchání zpomalit. Sestupné dýchání trvá asi dvě minuty. Neovládejte se... a samotný dech bude setrvávat v každé čakře tak dlouho, jak bude potřebovat. Dovolte energii, aby vámi proudila, od sedmé čakry, od koruny k základně, plynule propojte kvalitu energie každé čakry s předchozí a zakončete pocitem plného spektra energie čaker a každé čakry. odděleně, stejně jako vidíme celou duhu a sedm barev současně, plynule přecházející jedna v druhou. Po dokončení této sekvence událostí chvíli ztichněte, než začnete další. Tato sekvence vzestupného a sestupného dýchání se bude opakovat třikrát a bude trvat 45 minut. Pokud zpočátku necítíte pozici nebo energii.