Ако говорим за човешки промени в процеса на терапия от гледна точка на транзакционния анализ, линията на хоризонта, към която се стремим по един или друг начин, е способността за упражняване на автономия способност за осъзнаване, спонтанност и интимност. Ерик Берн не даде по-пълна дефиниция, оставяйки място за по-внимателни и задълбочени изследвания от следващите поколения транзакционни анализатори. И все пак има нещо, за което специалистите по ТА вероятно са съгласни: осъзнаването, спонтанността, интимността идват от мисли-чувства-реакция на реалността „тук и сега“, а не през призмата на сценарни идеи и вярвания (да, да, внимателност, която е модерна в днешно време) е способността да живееш живота си, фокусирайки се върху текущия момент: • да бъдеш в телесен контакт с усещанията си, без да замръзваш или да се вълнуваш (например понякога хората стават толкова физически замръзнали, че може да не забележат схванат крак или сигнали за глад в продължение на часове);• да можете да изпитвате автентични емоции без цензура (например, някои хора, когато са ядосани, вместо това се тревожат или плачат);• забелязват и реагират на външни стимули (например вместо да се наслаждават на храната , човек може да възпроизвежда задачи в главата си, като механично продължава да яде, всъщност игнорирайки стимула „вкус на храна“); се случва и поемане на отговорност за това, на което можете да повлияете (само вие решавате дали ще се смеете, ядосвате или плачете, защото бяла котка е спала на черния ви пуловер) За упражняване на вниманието харесвам книгата „Внимание“ от Дани Пенман и Марк Уилямс. Как да намерим хармония в нашия луд свят”, която постига отличен баланс между научната основа на метода и задачите за самостоятелна работа Въпреки това, дори и без да четете книгата, има много възможности за развиване на умения за осъзнатост – това са всякакви практики да ви помогне да чуете какво се случва с вас сега Например, точно сега можете да отделите 1 минута (наистина не е много, проверете) и да обърнете внимание на това как дишате: бързо или бавно, дълбоко или плитко, смразяващо или свободно ще говорим за спонтанност. Повече бележки можете да прочетете в моя блог “Space to Be”"