Откажете се от пушенето, отслабнете – откажете се от пристрастяването: гледната точка на д-р Стивън Лин В края на март 2012 г. д-р Стивън Джей Лин, професор по психология от университета Бингамтън (САЩ), посети Москва), който е един от основните разработчици на теорията за хипнозата през последните 30 години. Въпреки факта, че има руски корени, това беше първото му посещение в Русия. Професорът проведе семинар в Москва за практикуващи за използването на клинична хипноза за отказване от тютюнопушене; загуба на тегло (загуба на тегло); адекватно възприемане на образа на вашето тяло. Д-р С. Лин демонстрира свои собствени методи, насочени към решаването на тези цели, които се основават на комбинация от когнитивно-поведенческа терапия с клинична хипноза. Той цитира данни от множество проучвания за ефективността на различни видове хипнотерапия при различни проблеми, изследва използването на клиничната хипноза от гледна точка на индивидуалните различия в хипнозата, хипнотичните феномени и основата за използването на хипнозата за лечение на психологически проблеми и медицински заболявания. За моя радост успях да присъствам на неговия семинар и успях да попия голям брой нови идеи и методи за психотерапия на зависимости като преяждане, тютюнопушене и други. Нещо повече, самите принципи на конструиране на психотерапевтичната работа, методите за интегриране на хипнозата с когнитивно-поведенческата терапия и базираният на научни доказателства подход на д-р С. Лин са добри примери за следване. На какво се базира например неговата програма за спиране на тютюнопушенето? Д-р С. Лин и др. описват техника, основно базирана на две групови сесии от 1,5 до 2 часа. Първоначално те препоръчват да се даде на клиентите концепцията за хипноза и да се обясни, че хипнозата е преди всичко самохипноза, тъй като е невъзможно да се внуши на човек нещо, което той не приема. По-късно самохипнозата се преподава като едно от многото умения, с които участниците могат да спрат да пушат. За да увеличите самоконтрола и да научите на важни умения, можете да използвате техники за минимизиране на негативното саморазказване, като същевременно наблягате на предимствата да сте непушач и способността да станете такъв. Управлението на стимулите, които водят до пушене, възнаграждаването за отказване и контролираната релаксация също са важни компоненти на процеса. На участниците в групата се дава CD с текст, насърчаващ самохипнозата. Фокусът на спирането на тютюнопушенето е да замени този поведенчески акт с други методи на поведение, заедно с обясняване на вредата, причинена от тютюнопушенето и създаване на положителни лични (например здраве, красота) и междуличностни причини да бъдеш непушач. Подчертава се необходимостта от силна мотивация за отказване от тютюнопушенето. Но д-р С. Лин препоръчва използването на различни заместители на никотина, особено в началото, за облекчаване на състоянието. Авторите смятат, че е много важно да можете да си представите, да видите себе си като непушач и да изпитате на дълбоко ниво положителните ползи от отказването от тютюнопушенето и предлагат предоставяне на награди за избягване на тютюна. Участниците са помолени да идентифицират предварително високорискови или задействащи ситуации с висока вероятност за пушене. Тези ситуации трябва да се избягват в началото, ако е възможно. Участниците в програмата се наблюдават известно време и идентифицират задействащи ситуации, а също така създават модели на поведение, които могат да заменят пушенето в горните задействащи ситуации. Постиженията в този вид терапия се определят, наред с други неща, чрез избягване на рискови ситуации, овладяване на заместващо поведение в ситуации на силно желание за пушене и назначаване на награди за отказване от тютюнопушене. Много жени се страхуват да спрат да пушат поради страх от напълняване. Решението на този проблем е балансирана диета, известно увеличаване на физическата активност, което от своя страна помага да се справите с излишната тревожност. Обсъждат се още.