Какво дава на човек влизането в киберпространството?1. Пълно е с впечатления.2. Можете да се слеете с героя на играта.3. Възможност за фантазия.4. Осигурява на тийнейджърите виртуална раздяла и желана независимост от техните родители.5. Когато не приемате образа на тялото си, киберпространството може да бъде привлекателно.6. Усещане за всемогъщество.7. Механизмът на задоволяване на нуждите (чувствата са илюзорни) между зависимостта от Интернет и депресията. Изследванията доказват влиянието на интернет зависимостта върху появата на фобии, паник атаки и депресия.2. Има хора, които не могат да контролират колко време прекарват в интернет, което води до лошо функциониране в реалния живот.3. Според изследвания от 2016-2017г. стана известно, че колкото повече време човек прекарва в социалните мрежи, толкова по-висок е рискът от депресия Симптоми на депресия при киберзависимост1. Аларма (например, ако смартфонът е недостъпен).2. Хранителни разстройства.3. Намалена работоспособност.4. Загуба на удовлетворение от живота.5. Въображаема реализация на комуникативна некомпетентност (поради анонимност).6. Прогресия на страха от реалността.7. FOMO синдром (усещането, че другите имат по-активен живот).8. Намалено самочувствие9. Пристрастяване към харесвания и стремеж към признание.10. Завист и фалшиво негативно отношение11. Отрицателна оценка на другите.12. Сливане на виртуалното и реалното “Аз” (неадекватно завишени самооценки, псевдореалност, в зависимост от броя на абонатите).13. Намалено настроение, активност и умора.14. Нарушения на съня.15. Намалена способност за концентрация: 1. Упражнение „Контраконцепция“ За да развиете способността за адекватно отношение към живота и различни ситуации, можете да използвате различни упражнения. Например, дори в древни времена те са използвали понятието „контраконцепция“, което в превод от гръцки означава „противопоставяне на нещо или някого“. Човек, който е пристрастен към компютърните игри, може да бъде помолен да разгледа конкретна ситуация, подобна на неговата собствена, да я раздели на части и да направи изводи и възможни прогнози. Може би най-яркият пример е една басня. Роднините, особено родителите на деца, които не могат да бъдат откъснати от компютъра, могат да използват проста училищна програма: изучавайте басни, обяснете на детето значението на баснята, морала. На възрастен могат да бъдат предложени реални ситуации, случили се на някого в живота. Можете дори да използвате народната литература: пословици и поговорки.2. Упражнение „Съгласие и противопоставяне“ Това упражнение помага да се разкрие поведението на човек, да се разберат неговите действия и мотиви за поведение. В това упражнение няма нищо сложно: трябва да се поставите на мястото на събеседника си и да се опитате да разберете причините за неговото поведение. За да направите това, можете да използвате следните три стъпки:1. Съгласете се с човека, че е необходимо да обсъдите конкретна тема, т.е. убедете го в тази необходимост.2. Опитайте се да смените местата и поведението си, след това изразете мнението си и се вслушайте в мнението на събеседниците си. С други думи, това може да стане както в кухнята, така и на разходка, просто като поговорите с детето или роднината си какво ги мъчи.3. Консолидиране на нивото на връзка, което са успели да постигнат (например, казвайки, че от този ден нататък във всеки подобен случай (в случай на несъгласие) можете да смените местата и да разберете какво мислят останалите членове на семейството за това ).3. Упражнение „Аз и моят житейски път“ За да помогнете на човек, който е в компютърна зависимост, да се освободи от нея, можете да използвате това упражнение. Състои се от съставяне и изучаване (хронология) на вашия живот в контекста на вашата семейна история. За да не се отвлича вниманието от основната задача, се използва техниката „въпрос-отговор“. Например, можете да използвате следните въпроси: как се характеризира човек през ученическите и студентските си години? Как се чувстваха хората около васконкретни действия на този човек? Можете да зададете други въпроси, които биха могли да помогнат при съставянето на профила. Можете да започнете да водите записи в дневник, чийто анализ често помага за рационална оценка на собствените ви действия след определено време.4. Упражнение „Създаване на времева линия“ Това упражнение е насочено към изготвяне на „вероятна линия на живота“, която ще бъде съставена от събития от минали години, планирана от това, което е налично в момента. В този случай е необходимо да се опише всеки възможен сценарий на събитията, например, ако човек, податлив на компютърна зависимост, продължава да живее както живее в момента, тогава бъдещият му живот може да се окаже по този начин и ако промени своя отношение към компютъра, тогава животът му може да бъде такъв, т.е. трябва да създадете нещо като алгоритъм от вероятни събития в живота на човек. Изготвянето на такъв алгоритъм дава възможност да се разгледат всички възможни варианти за бъдещето на конкретен човек. 5. Упражнение „Да се ​​отървем от негативните емоции“ Това упражнение ще ви помогне да облекчите нервното напрежение и да се отървете от негативните емоции, като затворите очи и се отпуснете, можете да си представите картина, която трябва да наподобява реална негативна ситуация. Можете да се абстрахирате от себе си в тази ситуация и да погледнете действията си сякаш отстрани. Следващата стъпка е да се опитате да оцените собствените си действия и действия, да дадете адекватна оценка на вашия „двойник“. Възпроизвеждайки негативна ситуация, но отвън, като наблюдател, а не като участник, човек може да види това, което не е видял, докато е бил в разгара на нещата. По този начин можете психически да коригирате ситуацията по начина, по който самият човек иска. И когато всичко върви точно така, тогава настроението ви постепенно ще се подобри към по-добро. Това упражнение може да се използва преди лягане, за да се отървете от лошото настроение.6. Упражнение „Работа с безпокойство“ Основният коз на това упражнение е самохипнозата, която помага да регулирате състоянието си в зависимост от това какви резултати трябва да постигнете. Например, преди да изнесе реч пред голяма публика, човек може да реши как ще се държи, какво ще каже, къде ще застане и как ще отговори на въпроси, които го тревожат. Изграждайки своето „виртуално“ поведение по този начин, можете да гарантирате, че нивото на стрес и тревожност ще намалее значително. Това упражнение може да се използва не само преди представления, но и във всяка друга житейска ситуация. Например, в случай, че човек е принуден, против волята си, да живее дълго време без компютър.7. Упражнение „Работа с привързаност“ Можете да се отървете от пристрастяването към компютъра и интернет (или поне да намалите нивото на пристрастяване), като използвате това упражнение. Можете да си представите вашата зависимост под формата на конец, панделка. След това трябва да се опитате да си представите с кого може да се свърже тази лента на привързаност, какво може да се случи с човек, ако тази лента на привързаност бъде скъсана или оставена такава, каквато е. Ако, например, привързаността дава положителни резултати и човек е в състояние да оцени адекватно своята привързаност към компютъра и получава определени положителни резултати в замяна, тогава можете да оставите всичко както е. И ако човек очевидно не може самостоятелно да определи крайния резултат от такова забавление, тогава е необходимо да го разсейвате и постоянно да му внушавате, че тази лента за закрепване влияе негативно на самия човек. В допълнение, за привързване към храна е необходимо да се извърши екологичен тест, тоест да се реши какво може да се случи, ако пристрастяването към интернет бъде победено. Ще стане ли по-зле и ако да, каква е степента на тази заплаха? И едва когато планираният краен резултат отговаря на най-зависимия от Интернет човек, човек може постепенно да прекъсва тази лента. След като лентата на пристрастяването бъде прекъсната и унищожена или поне отслабена, доколкото е възможно, човекът се нуждае.