Sbohem, všichni by měli v noci spát! "Dobrou noc." Ahoj!" NespavostAsi třetina pozemšťanů trpí poruchami spánku...Co se za tímto příznakem skrývá? jak bojovat? A co je nejdůležitější, jak hluboce a klidně spát Abyste mohli klidně spát, usnout nebo se odevzdat do náruče Morphea, bylo by dobré porozumět důvodům, proč nespíte. Dále nabízím seznam psychologických (. emoční a fyziologické důvody), se kterými jsem se v mé praxi nejčastěji setkávala. Úzkost/ Zvýšená kontrola! Pocit č. 1, který vám brání ve spánku Pokud vaše úzkost není vědomá nebo příčina úzkosti není jasná, pak máte zaručenou bezesnou noc! Pokud pocit nedostane cestu ven, hromadí se a vytváří v těle svorky a bloky. Lehký třes, vnitřní chvění, křeč v břiše, napětí v zádech – to je malý výčet toho, jak vám úzkost brání usnout. Bloky a svorky neumožňují tělu relaxovat. A bez relaxace není spánek Často spolu s úzkostí existuje neustálá kontrola. Hyper-kontrola je, když je člověk nepřetržitě zodpovědný za celý svět. A pak psychické napětí dosáhne takové síly, že fyzické tělo se prostě nedokáže uvolnit. Pro člověka je těžké odevzdat se spánku, protože se z nějakého důvodu bojí pustit kontrolu nad vším a pak je psychoterapeutická strategie práce se spánkem založena na uvědomění si té epizody nebo těch příběhů, kde hrozilo nebezpečí a vznikl zvyk ovládat život. Kromě uvědomění se budete muset naučit relaxovat pomocí meditací, masáží a dechových technik Vracet tělu schopnost relaxovat, zmírňovat úzkost a ovládat, odblokovat svorky – to jsou kroky, které vás dovedou k lepší kvalitě. odpočinek Ve skutečnosti může být každý neprožitý pocit příčinou poruch spánku, stejně jako nereagovaného hněvu, stejně jako smutku. Ale úzkost a kontrola jsou zde na prvním místě. Hromadí se také chronická únava. Nemocí moderního světa je chronická únava a stres. Relaxace vyžaduje sílu, ale kde ji vzít, když všechny síly docházejí? Když tón dosáhne takové síly, že už nejsou žádné zdroje pro relaxaci. Často se jedná o mateřské vyhoření, krize a období nad úkoly. Opět se vracíme ke schopnosti uvolnit se a znovu jen dýchat a vše, co vyčistí nebo alespoň sníží hypertonus. Často je takové skryté napětí přítomno u lidí s nadváhou, navenek měkkých lidí skrývá nadměrný tonus v hloubce, což vede k poruchám spánku (v důsledku toho lidé kompenzují únavu jídlem) a metabolickým poruchám, což vede opět ke zvýšení hmotnosti nejsou pro takové lidi vhodné. Pouze jemná relaxace při józe nebo pilates, plavání nebo jen procházce. A cvičení na snížení kortizolu Zde stresový hormon velmi aktivně ovlivňuje samotné napětí v těle a udržení tohoto napětí. A také to vede k poruchám spánku. A s nedostatkem spánku kortizol opět stoupá. A tak se člověk ocitá v začarovaném kruhu nespavosti. Hlad. Fyzický i sexuální hlad vede k tomu, že tělo zůstává ve stejném napětí Jak gastronomický, tak sexuální hlad se také projevuje napětím v těle. A to, jak si již pamatujeme, narušuje relaxaci a spánek. A dokud nesníte něco na akutní hlad, můžete o spánku jen snít. Přejídání může také způsobit špatný spánek. Ale o hladu se méně často mluví jako o problému, nebo dokud nedopřejete tělu potřebnou relaxaci, často jsem viděl, že ženy bez pravidelného sexuálního partnera měly poruchy spánku. A když našli řešení svých fyziologických potřeb, uvolněné tělo klidně upadlo do spánku Několikrát jsem se setkal s tím, že poruchy spánku byly spojeny s vegetariánstvím a nedostatkem bílkovin. Možná to nebyly jediné důvody, ale nedostatek mikroelementů vedl až k nedostatku spánku.