Заглавие на спойлера Разширяващ се текст на спойлера Бележки на психолога 4 / Автоматични мисли, които причиняват безпокойство / Ехото на Москва в Самара / излъчване от 10.02.2021 г. С помощта на „ABC Модел” (Албърт Елис) Възможно е да идентифицираме автоматична мисъл, на която реагираме по нежелан начин. Тази мисъл може да бъде променена. Как да го направим? Гледайте видеото или прочетете текста (което ви е по-удобно) Бележки от психолог на ECHO Водещ: Анджелина Сегал Добър ден, скъпи слушатели! Анджелина Сигал е с вас. Напомням ви, че можете да гледате записа на предаванията на моя канал „ПСИХОЛОГИЯ с Анджелина Сигал“, както и на радиоканала „ЕХО НА МОСКВА в Самара“. Днес ще дам модел с който можете да разпознаете вашите мисли, предизвикващи тревожност и други нежелани за вас реакции И така, „моделът ABC”, негов автор е американският психолог Албърт Елис. Изглежда като формулата ABC, където A е активиращото събитие; B – вярвания, автоматични мисли; C - последствия, емоции, които възникват в отговор на мисли. Например, събитие - вървите през гората и чувате шумолене. „Мишка“, помислихте си. каква е вашата реакция Може и лека уплаха и по принцип продължаваш напред. „Мечка“, помислихте си. каква е реакцията Страшно е, сърцето ти започва да бие и ти бягаш, тоест ситуацията е същата - шумолене в гората. Вашата реакция ще бъде различна от това, което сте имали време да помислите - дали е мишка или мечка. Ако е мишка, тогава реакцията е по-спокойна, нали? Тоест, нашите автоматични мисли влияят на нашите емоции и поведение? Като начало, разберете, че автоматичната мисъл се появява светкавично, ние дори не й обръщаме внимание. Следователно, първото нещо, което трябва да направите, е да идентифицирате тази автоматична мисъл и след това да получите контрол над нея. Технически това може да стане по следния начин: начертайте таблица с три колони. Първата колона е А, ситуация, втората е Б, автоматична мисъл, третата колона е С, реакция В първата колона запишете ситуацията, която ви е неприятна. След това в третата колона C - вашата реакция, например, пишете в първата колона "Колега ми се развика", в третата колона - "Почувствах се обиден, ядосан и извиках." Сега се питаме: „Какво си мислех, преди да се ядоса?“ Например, помислих си, че „аз съм лош и ми се карат“, или „нещо не е наред с мен“, или „нападат ме, в опасност съм“. Напишете отговора си в средната колона. Значи сте установили връзка между събитието, автоматичната мисъл и вашата реакция. Какво да правим след това? Да анализираме откъде идва автоматичната мисъл? Може би майка ви ви се е карала, когато сте били дете и сте започнали да мислите за себе си по този начин? Или нещо друго? Каквато и да е причината, винаги можете да промените решението си. Например, ако си помислите „аз съм лош“. Защо решихте, че вашият колега мисли така за вас? Ами ако колега изкрещи, защото... се скарал със съпругата си и сега той изкарва раздразнението си върху вас? Тоест, ние намираме други варианти, както може да си помислите, например, вместо „аз съм лош“, вие решихте да си помислите: „всичко е добре с мен, добре съм, но може би как „Действието ми раздразни моя колега.“ Каква е реакцията на тази мисъл? Вече не е толкова обидно и самочувствието ви не страда, нали? Препоръчвам ви да поддържате таблица като тази, за да анализирате автоматичните си мисли. Най-често имаме сходни мисли за различни ситуации. Важно е да ги идентифицирате и промените. Нуждаете се от помощ? Свържете се с мен, консултирам се онлайн. Можете да ме намерите в социалните мрежи. мрежи и в YouTube, ако въведете „Психология с Анджелина Сегал“. Или пишете на WhatsApp 89171112050 За програмата: Програмата излиза всяка сряда в 18:50 ч. Самарско време, на честота 99.1 Радио "ЕХО НА МОСКВА в Самара" Анджелина СегалПсихолог, пълноправен член на PPLAавтор на канала "ПСИХОЛОГИЯ с Анджелина Сегал" Онлайн консултации: Skype, WhatsApp, Zoom #PsychologywithAngelinaSegal#psychologist_notes