Нашият мозък контролира дишането ни до голяма степен, без да го осъзнаваме. Ние работим, гледаме телевизия, слушаме музика и спим, докато дихателната ни система функционира на заден план , поддържайки живота ни обаче, моделът на несъзнателно вдишване и издишване не винаги е ефективен при задоволяване на нуждите на ежедневието ни. Например, често се пренапрягаме в отговор на стреса. Използвайки нашето дишане, ние можем значително да намалим тревожността на дихателните практики, като започнем с овладяването на диафрагменото дишане. Диафрагменото дишане е дълбока дихателна техника, която се фокусира върху активното свиване на диафрагмата. Вдишваме бавно и дълбоко през носа, като използваме диафрагмата, което кара корема да се повдига, опитвайки се да поддържаме гърдите минимално повдигнати, последвани от издишвания на равни интервали, подобряват насищането с кислород, което е свързано с подобряване на физическото и психологическото състояние. благополучие. Това балансира автономната нервна система, предизвиквайки парасимпатикова реакция. По своята структура диафрагмата е голям слой от мускули и сухожилия, разположен директно под белите дробове и над черния дроб. Те обхващат гръдния кош и разделят гръдната кухина (сърдечно-съдовата и дихателната система) от коремната кухина (храносмилателната и репродуктивната система). Функционално диафрагмата е основният дихателен мускул. Нашите бели дробове не функционират самостоятелно и изискват мускули, за да функционират. Когато вдишваме, диафрагмата се свива и сплесква, позволявайки на белите дробове да се разширят и коремът да се повдигне. Когато издишаме, диафрагмата се отпуска и придобива формата на двоен купол, изтласкването на въздуха от белите дробове е в основата на всяка дихателна практика, а дихателната практика започва с овладяване на диафрагменото дишане диафрагменото дишане е втора природа и се случва без много съзнателно усилие. Дихателните техники могат да бъдат разнообразни на този етап, за да подобрим съня, мотивацията и ученето и да намалим стреса, тъй като белите дробове не работят сами, трябва да използваме мускулите си, за да дишаме. Разликата между диафрагменото дишане и торакалното дишане е просто мускулите, които избираме да използваме, изискват активен контрол на диафрагмата. Съсредоточете се върху тази част от мускула, докато вдишвате, за да разширите напълно белите дробове и да позволите на кислорода да потече в нашия кръвен поток и тъкани. Разширяването на гръдния кош е сведено до минимум. Гръдното дишане се случва, когато използваме мускулите на горната част на гърдите. Когато се използват тези мускули, има забележимо движение на горната част на гърдите. Вдишването по време на торакалното дишане е повърхностно и ограничава гръдното пространство за разширяване на белите дробове, което в крайна сметка намалява количеството кислород, постъпващо в тялото ни, и повишава нивото на въглероден диоксид. Бързото дишане в гърдите повишава активността на симпатиковата нервна система, което води до това, което изглежда като реакция на стрес. Ефектите от бавното дишане демонстрират неговия потенциал за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата, дихателната и храносмилателната система, както и за регулиране на нервната система. индивидуално и като цялостна система. От интерес за психичното здраве е ефектът на бавното дишане върху вегетативната нервна система и преходът към доминиране на парасимпатиковата система намалява нивата на тревожност. Пилотно проучване на здрави възрастни установи, че диафрагменото дишане намалява тревожността, съобщавана от самите тях, и физиологичните мерки за тревожност, включително