Дигиталният детокс или медиен аскетизъм е важен като технологично осъзнаване на възстановяването на мозъчните функции и възможността за разкриване на собствения интелектуален потенциал Напоследък се появиха много различни прояви на пристрастяване към дигиталната среда: phubbing е навик да се разсейвате от джаджата си, докато общувате със събеседник, номофобия - страх от отделяне от телефона, синдром на пропусната печалба - страх от прекъсване на информационния поток и пропускане на нещо жизненоважно. И това е потвърждение за опасното влияние на дигиталната среда върху нашето психическо състояние и умствена дейност. С какво е полезен медийният аскетизъм от временния отказ от контакт с дигиталната среда: нормализиране на храненето и съня, възстановяване на контакта със себе си? , осъзнаване на собствените желания, своето тяло, своите емоции и чувства. Това е намаляването на тревожността и умората, превенцията на стреса и професионалното прегаряне, развитието на уменията за поддържане на социални контакти офлайн и концентрация с въздържание от смартфони за целия период на участие. Проблемът обаче не може да се реши с еднократни мерки. Не можете просто да отидете на почивка веднъж годишно и никога повече да не отидете на почивка. Или спите месец напред. Същото е и с дигиталната среда – детоксикацията трябва да е ежедневна. И това няма да работи без създаване на нови ежедневни навици, например вечер със семейството без цифрови устройства, вместо старото - да не се разделяте с джаджата и тук е важно да формулирате и вашите собствени цели като подкрепа придържане към тях. защо ти трябва това И как звучат молбите на моите клиенти за психотерапия сега? Много емоционално: „Помощ! Уверете се, че не се разболявам, бурно, разтърсвано!..“ И още много „не трябва“... И не е изненадващо: цялата масмедийна машина, мигновени месинджъри, устройства, ритъмът на градския живот, мултитаскинг, комуникация с други тревожни хора и много други неща изглеждат все по-малко около съвременния човек? Предлагам ви да преминете към качествен контакт с тялото си. И започнете с кратка разходка в тялото си🤗 Готови ли сте? Да отидем там чрез дишане☝Намерете безопасно място за себе си, където можете да останете сами със себе си за 5 минути, изправете гърба си, поставете двете си ръце на корема и започнете да дишате, опитвайки се докато вдишвате, да избутате стомаха си напред колкото е възможно повече, като балон (загрижеността за това как изглежда може да бъде удобно поставена в красива кутия - никой не ви вижда и можете да затворите очи) Често, напротив, ние вдишваме стомаха си, докато вдишваме, това не е необходимо да правим сега, опитайте се да накарате стомаха да повдигне ръцете си напред, докато вдишвате, вдишайте възможно най-бавно и дълбоко и също издишайте, като удължите издишването, ако. възможен. И наблюдавайте какво се случва с тялото ви. Какво усеща например малкият пръст на левия крак или дясната ръка? Вървете с вътрешен поглед по тялото от върха на главата до петите, от върховете на пръстите до върховете на пръстите на краката. Правете тази практика за 3 минути с широко затворени очи, като изключите звука на всички джаджи. След като сканирането на тялото приключи, можете да отворите очите си и да запишете какво се е променило в усещанията ви, какви мисли са възникнали след мини-. влезте в тялото си, може би ще откриете, че се чувствате малко по-спокойни, след като дишате съзнателно и се свързвате с тялото си. Или може би тази разходка в тялото ще ви даде вдъхновение за създаване на нови навици на живот извън дигиталното пространство. Бих искал да споделя с вас и стихотворението „Когато интернет го нямаше...“ Когато интернет го нямаше, ние си тръгнахме. Нашите домове, Как се любувахме на зората, И ехото на стъпките в тъмнината Разбрахме, че светът е красив, И ние живеем в него неправилно, Все още не ни е ясно, Но ще разберем с времето други с нашите ръце, С желание да сме по-близо, Възхищавахме се на облаците, Те дори се опитаха да говорят И.