Да говорите за чувствата си не е лесна задача за всеки. Много хора се страхуват да бъдат уязвими и се опасяват, че изказванията им могат да бъдат разбрани погрешно или оценени негативно. Съгласете се, трудно е, когато не ви разбират или чувствата ви не се споделят: как да започнете да говорите открито, честно и искрено за чувствата си? Стъпка 1. Признайте чувствата и емоциите си пред вас. На първо място е важно да знаете какво представляват емоциите. Да, парадоксът е, че емоциите често се бъркат с действието. Когато задам въпрос на клиент: „Какви бяха емоциите тогава?“, често получавам отговор от рода на: „Ами, плаках и не знаех как да се успокоя“. Плачът не е емоция, това е действие, причинено от емоция, която не можете да назовете. Признаването и разбирането на чувствата ви е първата стъпка към откритото им изразяване. Погрижете се за емоционалната си грамотност, като изследвате реакциите си към различни ситуации и идентифицирате техните източници. Под първа точка ви оставям знак за емоции 👇🏼 Стъпка 2. След като сте решили да говорите за чувствата си, намерете подходящия момент. Не винаги е необходимо да говорите за тях веднага. Изберете време и място за разговор и се уверете, че ще бъдете чути без прекъсване или суетене. Стъпка 3: Анализирайте другия човек. Не всички хора са „подходящи“ за открито общуване за чувства. Опитайте се да се отворите към онези хора, които ви слушат без преценка и съчувстват на чувствата ви. Откритият разговор е добра помощ за изграждане на доверие, взаимните отношения ще станат още по-силни. Стъпка 4. Използвайте „Аз-послания“. Вместо да изразявате чувствата си под формата на обвинения или критики към другия човек, използвайте „I messages“. Например, вместо да кажете „Винаги ме пренебрегваш“, кажете „Чувствам се невидим, когато не ми обръщаш внимание“. „Аз-съобщенията“ според мен са много готин инструмент в контекста на здравословната комуникация! Стъпка 5. Задавайте въпроси на събеседника си и слушайте внимателно отговорите. След като сте отворили темата за вашите чувства, е важно да обърнете внимание и на чувствата и преживяванията на другия човек. Задавайте отворени въпроси, за да разберете по-добре неговата гледна точка и желания. Бъдете внимателни и толерантни Стъпка 6: Практикувайте емпатия. След като се научихте да наблюдавате своите чувства и емоции, важно е да преминете към изучаване на емоциите на другите хора. Подобрете уменията си за емпатия, научете се да се поставяте на мястото на другите. Когато човек види, че сте открит и го разбирате като никой друг, споделянето на чувства ще бъде много по-лесно. Стъпка 7. Бъдете готови за негативни реакции. Някои хора може да изпитват трудности с приемането на открито изразяване на чувства. Бъдете толерантни и не забравяйте, че ако някой се бори, можете да му кажете тези стъпки, за да му помогнете да ви разбере малко по-добре. Дайте им време и пространство да разберат и приемат вашите емоции и да научат нови изрази на чувства, но само доколкото вие самите сте готови!: