Název spoileru Rozšiřující text spoileru Poznámky psychologa 4 / Automatické myšlenky, které způsobují úzkost / Echo Moskvy v Samaře / vysílání od 2. 10. 2021 Pomocí „ABC Model“ (Albert Ellis) Je možné identifikovat automatickou myšlenku, na kterou reagujeme nežádoucím způsobem. Tato myšlenka se dá změnit. Jak to udělat? Podívejte se na video nebo si přečtěte text (podle toho, co je pro vás výhodnější) Poznámky psychologa na ECHO Přednášející: Angelina Segal Dobré odpoledne, milí posluchači! Angelina Seagal je s vámi Připomínám, že záznam vysílání můžete sledovat na mém kanálu YouTube „PSYCHOLOGIE s Angelinou Seagal“ a také na rozhlasovém kanálu „ECHO OF MOSCOW in Samara“. pomocí kterého můžete rozpoznat své myšlenky, spouštějící úzkost a další pro vás nežádoucí reakce Takže „model ABC“, jeho autorem je americký psycholog Albert Ellis. Vypadá to jako vzorec ABC, kde A je aktivační událost; B – přesvědčení, automatické myšlenky; C - důsledky, emoce, které vznikají jako reakce na myšlenky Například událost - procházíte lesem a slyšíte šustivý zvuk. "Myš," pomyslel si. jaká je vaše reakce? Možná mírné vyděšení a v zásadě jedete dál. "Medvěd," pomyslel si. jaká je reakce? Je to děsivé, vaše srdce začne bít a vy utíkáte, to znamená, že situace je stejná - šustění v lese. Vaše reakce se bude lišit od toho, co jste měli čas přemýšlet - je to myš nebo medvěd. Pokud je to myš, tak je reakce klidnější, ne? To znamená, že naše automatické myšlenky ovlivňují naše emoce a chování Jak můžeme tyto znalosti prakticky využít? Pochopte, že automatická myšlenka se objevuje rychlostí blesku, ani jí nevěnujeme pozornost. První věc, kterou musíte udělat, je identifikovat tuto automatickou myšlenku a poté nad ní získat kontrolu Technicky to lze udělat takto: nakreslete tabulku se třemi sloupci. První sloupec je A, situace, druhý B, automatická myšlenka, třetí sloupec je C, reakce Do prvního sloupce zapište situaci, která je vám nepříjemná. Pak do třetího sloupce C – vaše reakce Například do prvního sloupce napíšete „Kolega na mě křičel“, do třetího sloupce – „Cítil jsem se uražen, naštvaný a křičel jsem.“ Nyní se ptáme sami sebe: "Co jsem si myslel, než jsem se rozzlobil?" Například jsem si myslel, že „Jsem špatný a je mi nadáváno“ nebo „něco se mnou není v pořádku“ nebo „Jsem napaden, jsem v nebezpečí“. Svou odpověď napište do prostředního sloupce. Takže jste vytvořili spojení mezi událostí, automatickou myšlenkou a vaší reakcí. Co budeme dělat dál? Pojďme analyzovat, odkud pochází automatická myšlenka? Možná ti matka vynadala, když jsi byl dítě, a ty jsi o sobě začal takhle smýšlet? Nebo něco jiného, ​​ať už je důvod jakýkoli, vždy můžete změnit názor. Pokud jste si například mysleli „Jsem špatný“. Proč byste se rozhodli, že si o vás váš kolega myslí toto? Co když kolega křičí, protože... se pohádal se svou ženou a teď si na vás vybíjí své podráždění. To znamená, že najdeme jiné možnosti, jak si můžete myslet, například místo „Jsem špatný“ jste se rozhodli myslet: „všechno je dobře se mnou, jsem dobrý, ale možná, jak "Můj čin podráždil mého kolegu." Jaká je reakce na tuto myšlenku? Už to není tak urážlivé a vaše sebevědomí netrpí, že? Nejčastěji máme podobné myšlenky na různé situace. Je důležité je identifikovat a změnit. Kontaktujte mě, konzultuji online. Najdete mě na sociálních sítích. sítích a na YouTube, pokud zadáte „Psychologie s Angelinou Segal“. Nebo napište na WhatsApp 89171112050 O programu: Program vychází každou středu v 18:50 samarského času, na frekvenci 99,1 Rádia "ECHO OF MOSKVA in Samara" Angelina SegalPsycholožka, řádná členka PPLAautorka kanálu "PSYCHOLOGIE s Angelinou Segal" Online konzultace: Skype, WhatsApp, Zoom #PsychologywithAngelinaSegal#psychologist_notes