Deprese – co dělat, jak se vyrovnat, způsoby a metody, jak se z deprese dostat O depresi můžete mluvit dlouze a plynule, nebo můžete prostě mlčet. Na tom nezáleží. Nic se nestane, dokud nezačnete jednat. Co je deprese Podívejme se na Ozhegovův slovník: „Deprese je depresivní, depresivní stav; pokles." Deprese je často popisována jako emocionální stav (nebo stav mysli) smutku, zklamání a beznaděje. Deprese je jednou z nejčastějších a nejstarších duševních nemocí lidstva. V depresi je jakékoli úsilí obtížné. Ale přesto... Zkuste udělat tento krok. Pro vaše vlastní dobro. Kvůli světu, ve kterém žiješ. V zájmu Tvého života, který lze stále změnit, pokud... Pokud uděláš tento krok. K dnešnímu dni nebyly vynalezeny žádné léky na depresi, které by působily okamžitě. Dostat se z deprese je opravdu ZPŮSOB. A to opravdu znamená pohyb, akci, úsilí, a pokud jste připraveni to udělat, pak začněme. Známky deprese Klasické známky deprese jsou: lhostejnost k životu a ztráta zájmu o dříve oblíbené činnosti; narušení chuti k jídlu a spánku; letargie, ztráta koncentrace, deprese; nečinnost, chronická únava; zvýšené pocity viny nebo pocity bezcennosti a bezcennosti a v důsledku toho negativní myšlenky o sobě, životě a druhých a v některých případech myšlenky na sebevraždu. Lidé často přirovnávají depresi k hluboké temnotě. Někteří dokonce nazývali depresi pohřbením zaživa. Světově proslulý teolog Charles Spurgeon nazval depresi „hrůza Bohem zapomenuté duše“ Způsoby, jak se z deprese dostat, jak se s ní vyrovnat, co dělat: Běh a cvičení proti depresi Pokud neběháš, když jsi. zdravý, budeš muset běhat, když jsi nemocný. (Horác) Můžeme s naprostou jistotou říci, že to pomáhá každému v té či oné míře a s jakoukoli depresí (bez ohledu na její závažnost). I když se jedná o dvousečný meč. Fyzická aktivita vám opravdu dává sílu, ale kde můžete tuto sílu začít s těmito fyzickými cvičeními? Když je vaše duše prázdná a studená a venku je tma a -20, je těžké vstát z postele na ledovou podlahu, obout si tenisky a utéct. Je velmi snadné slíbit si, že budete cvičit každý den, ale je neuvěřitelně obtížné to skutečně udělat. Pokud je sotva jeden ze sta lidí v normálním stavu schopen podstoupit tento „výkon“, co pak můžeme říci o člověku v depresi. Faktem ale zůstává, že jakákoli fyzická aktivita přispívá k produkci endorfinů, což se samozřejmě pozitivně projevuje na náladě. Podle mnoha psychiatrů je pravidelné běhání neméně účinné než psychoterapie nebo antidepresiva. Ke zlepšení navíc nedochází pouze v důsledku změn biochemických procesů. Postoj k sobě samému se postupně mění, sebevědomí roste. Půst – pomůže při depresi Je to jedna z nejradikálnějších metod. V sovětské psychiatrii existují metody terapeutického hladovění, vyvinuté speciálně k překonání deprese. V některých psychiatrických ústavech se lidé trpící depresemi postí pod dohledem lékařů 2-3 týdny a plně se uzdraví. Tato technika je oblíbená zejména mezi ženami, protože... umožňuje zbavit se nejen deprese, ale i kil navíc. Během půstu se spouští silné očistné mechanismy nejen na úrovni těla, ale i na úrovni jiných systémů. Člověk totiž není jen tělo, ale také duše a duch. Během půstu se nezapomeňte hýbat a trávit hodně času na čerstvém vzduchu. A nejdůležitější je, že byste v žádném případě neměli začínat s dlouhodobým půstem, protože při náhlé deoxidaci těla mohou být následky velmi nepříjemné, až fatální. Vzhledem k tomu, že půst je celá věda, měli byste s ním zacházet s veškerou náležitou péčí.odpovědnost. Spánková deprivace Tato technika je poměrně jednoduchá. Prostě vám „chybí“ jedna noc, tzn. večer nejdete spát jako obvykle, ale zůstanete vzhůru celou noc a následující den. Poté večer jdete spát v obvyklou dobu, což má za následek období bdělosti přibližně 36-40 hodin. Nejdůležitější je překonat silná období ospalosti, která většinou nastává v ranních hodinách. Navíc je skoro zbytečné zabíjet čas čekáním na báječné změny, zíráním do obrazovky nebo do knihy – téměř jistě usnete. Je potřeba je střídat s něčím aktivním – můžete uklízet byt, cvičit atp. Ke změnám stavu dochází někde kolem 3-4 hodiny ranní. Sen projde, objeví se energie a síla. Zbytek noci a další den probíhají takto. Pravda, ze zvyku se zpočátku cítíte malátně a občas se cítíte velmi ospalí. Je zásadně důležité s těmito pokusy bojovat, protože Pokud usnete byť jen na krátkou dobu, může se celý efekt deprivace ztratit. Druhý den večer jdete spát jako obvykle, protože cvičit déle než jednu noc je docela nebezpečné Takže – ráno dalšího dne se probudíte a ... cítíte, že se deprese vrátila a cítíte se stejně špatně. I když nejčastěji ranní stav i po prvním DS dochází k určitému zlepšení. Na to musíte být připraveni, protože na světě neexistují žádné zázraky. Tak jaký to má smysl? Stojí hra za svíčku? Každý o tom rozhoduje sám, ale někdy, po dlouhých beznadějných měsících, jednoho dne... Je to jako... paprsek slunce uprostřed dlouhé polární noci. A když se zdá, že deprese nikdy neskončí, pak takový den dává naději. Jak můžete žít bez naděje? Pro dosažení udržitelného efektu DS je nutné absolvovat několik sezení. Jejich počet se může lišit v závislosti na stavu a toleranci, ale v průměru je to 6-8 sezení. Světelná terapie deprese Tato procedura se může stát všelékem pro ty, kteří trpí sezónní depresí, která se v oficiální medicíně nazývá SAD – sezónní afektivní porucha. Nejčastěji se příznaky SAD objevují, když našemu tělu chybí dostatek slunce (obvykle na podzim a v zimě). Během světelné terapie je člověk vystaven světlu z jasné lampy (asi 10 luxů), což odpovídá množství světla procházejícího oknem za slunečného jarního dne. Tato metoda tedy jakoby kompenzuje nedostatek přirozeného zdroje světla – Slunce – umělým. Léčba obvykle trvá 4 týdny, přičemž ke zlepšení dochází během 3 dnů až 2 týdnů. Délka procedury se může lišit od půl hodiny do několika hodin denně. Existuje také způsob, jak uměle zvýšit délku denního světla. Na Západě se vyrábějí zařízení sestávající ze speciální lampy a časového relé, které rozsvítí lampu dvě hodiny před vstáváním. Světelná terapie podle lékařských statistik pomáhá dvěma třetinám lidí trpících SAD. Pokud patříte do té zbývající třetiny, pak je potřeba přizpůsobit rytmus svého života rozmarům počasí. Prožijte slunečné dny venku nebo si vezměte dovolenou v zimě a strávte ji v oblastech, kde je hodně slunce. Aromaterapie jako východisko z deprese Aromatické oleje pronikají kůží do krve a poté se šíří po celém těle, membránami a spodinou nosu do mozku a přímo ovlivňují náladu, když se dostávají do částí mozku odpovědných za emoce. . Esenciálních olejů lze využít mnoha způsoby – můžete je přivonět z lahvičky, pokropit jimi v místnosti, použít je k masáži, ale nejčastější a nejúčinnější je aromalampa. Aromalampa je malá (většinou porcelánová nebo keramická) nádobka, v jejíž spodní části je hořící svíčka a v horní je trocha vody, do které bylo přidáno pár kapek oleje. Při zahřátí se vůně oleje rychle rozšíří po celém tělemístnosti a uchovává se v ní, dokud se voda nevyvaří. Existuje obrovské množství olejů nebo olejových směsí, které lze použít ke snížení deprese. Níže jsou jen ty hlavní: anýz, pomeranč, bazalka, bergamot, oregano, smrk, jasmín, cedr, koriandr, levandule, citron, mandarinka, meduňka, máta peprná, růže, rozmarýn. Aromaterapeuti nedoporučují používat stejný olej nebo směs olejů příliš dlouho – mohou ztratit účinnost. Zvláště bych také rád poznamenal blahodárný a uklidňující účinek koupelí na psychiku, jejichž účinek lze umocnit rozpuštěním pár kapek oleje ve vodě. Tomáš Akvinský také doporučoval, aby člověk během blues (spolu se spánkem) rozjímal o vášních Páně (to znamená odvrátil pohled ven, od sebe k velkému utrpení) a vykoupal se. Domácí mazlíčci mohou pomoci s depresí Ti, kteří již mají doma čtyřnohého mazlíčka, vědí, jak moc mohou změnit svůj život tím, že do něj vnesou radost. Vzhledem k tomu, že zvažujeme způsoby, jak překonat deprese a stres, rádi bychom věnovali zvláštní pozornost běžným domácím kočkám. Ve starověkém Egyptě existovala bohyně měsíce, plodnosti a porodu, jmenovala se Elurus a tato bohyně měla kočičí hlavu. Kočka byla pro Egypťany nedotknutelná, uctívali ji a považovali ji za posvátné zvíře. Ve starém Římě byla kočka symbolem svobody a nezávislosti, byla zobrazována vedle bohyně svobody Libertas. Pak začalo temné období v životě těchto pružných a půvabných zvířat - kočky byly upáleny na hranici a viděly v nich noční prototyp čarodějnic. A bylo to marné - brzy byl muž za svou krutost potrestán - miliony životů si vyžádal mor, který nesly zástupy krys a myší. Jejich nesmírné přemnožení napomohla nepřítomnost jejich úhlavního nepřítele – můry šedé. Dnes - časy se změnily. V Japonsku jsou u bran domu postavy koček - symbol pohodlí a domova v Rusku by podle tradice měla být kočka první, která vstoupí do nového domu; Kočky jsou velmi citlivá zvířata – nenápadně vycítí dobrá i špatná místa v bytě a často předpovídají blížící se nebezpečí. Ne nadarmo ve městech a vesničkách ležících na svazích Vesuvu na východním břehu Neapolského zálivu není rodina, kde nežijí kočky. Úžasné schopnosti koček byly testovány více než jednou v různých studiích. Je prokázáno, že kočky poskytují významnou pomoc lidem trpícím duševními chorobami, srdečními chorobami, poškozením mozku a dokonce přispěly k úplnému uzdravení alkoholiků a drogově závislých. Pomáhají hypertonikům a lidem po infarktu, normalizují krevní tlak a puls Studie provedené v psychiatrických ústavech prokázaly, že péče o kočku vrátila pacientům sebevědomí, snížila fyzické vzrušení na úroveň dosaženou týdenními relaxačními cvičeními. a konečně unikátní Povaha kočky, její nezávislost, se ukázala být velmi důležitým faktorem léčby. Na rozdíl od lidí nikdy neklamou ani nelichotí, svou oddanost vyjadřují tichými signály – mnou si nohy, prohýbají záda. Je to „kočičí“ pohlazení, které vysvětluje lékařské nadání koček. Ukázalo se, že kočky jsou skvělí, jedineční specialisté na dotek. Člověk má přirozenou touhu ho hladit, a když zaboříme ruce do husté srsti, jde nám to snáz. Prostřednictvím takové výměny energie člověk najde dlouho očekávaný klid. Mimochodem, samotná metoda léčby u koček dostala od specialistů poměrně dlouhý název „terapie usnadněná domácími mazlíčky“ - „oblíbená zvířata se léčí“ Modlitba je nejsilnější formou energie vyzařované člověkem. Je to stejně skutečná síla jako gravitace. Když se modlíme, spojujeme se s nevyčerpatelnou životní silou, která hýbe celým Vesmírem. Modlíme se, aby se k nám alespoň část této síly dostala. Tím, že se obracíme k Bohu v upřímné modlitbě, zlepšujeme a léčíme svou duši i tělo. nemožné,aby ani jediný okamžik modlitby nepřinesl pozitivní výsledky žádnému muži nebo ženě. Navzdory skutečnosti, že samotný koncept deprese se v Rusku objevil relativně nedávno, deprese samozřejmě vždy existovala. Mnoho metod, jak ji překonat, se také rozšířilo teprve nedávno. Ale po staletí byla prakticky jedinou útěchou ruského lidu jejich univerzální „antistresovou“ metodou modlitba, stejně jako církev a její svátosti. Každý máme jiné cesty a ne každý, kdo čte tento článek, je křesťan. Ale i když se na jakýkoli církevní obřad díváte nikoli z pohledu víry, ale z pohledu normální logiky, mnohé z nich, zejména zpovědní, jsou velmi silným prostředkem, jakousi katarzí, která vám umožní získat úleva a útěcha Music for Depression Hudba je akustická skladba, která v nás vyvolává chuť do života, protože chuť k jídlu vyvolávají známé farmaceutické sloučeniny. (V. Ključevskij) Nevíme, kdy člověk přišel s první melodií, ale víme, že to bylo velmi, velmi dávno. Kapitoly Bible nám říkají, jak David za pomoci hry na lyru vyléčil duchovní rány krále Saula. Muzikoterapie má tisíciletou historii – sahá až do 6. století před naším letopočtem. Pythagoras používal hudbu k léčbě určitých nemocí a Avicenna v „Kánonu medicíny“ předepisoval lidem trpícím melancholií, aby poslouchali hudbu a ptačí zpěv. George Sandová napsala skladateli Giacomu Meyerbeerovi, že hudba jí pomáhá s melancholií mnohem více než lékař V roce 1954 zahájil francouzský hudebník a elektroakustický inženýr M. Jos výzkum, jak se zbavit stresu a depresivních poruch pomocí hudebních děl. Samotná hudba byla velmi pečlivě vybírána v souladu s psychotypem člověka, jeho věkem a dalšími parametry. Výsledky byly tak úspěšné, že brzy byly ve Francii otevřeny dvě muzikoterapeutické nemocnice, kde se touto technikou léčily závažnější poruchy osobnosti - psychózy, zejména schizofrenie. Při použití této metody se konají jedno nebo dvě sezení týdně, z nichž každé se skládá ze tří různých hudebních skladeb, které dohromady umožňují dosáhnout požadovaného efektu. První část je obvykle v souladu se smutnou náladou člověka, druhá část je nálady opačná a jakoby ji neutralizuje a konečně třetí, závěrečná část má největší emocionální dopad a navozuje přesně tu náladu, kterou potřebuje. být vytvořen. Zde je příklad hudebního programu na stres a depresi, který dává dobré výsledky pro lidi ve věku 20-30 let: 1. Fragment z koncertu S. Rachmaninova č. 2 (1 část)2. Árie ze suity č. 3 od J. Bacha.3. Velmi krátký úryvek z první věty Koncertu č. 1 P. Čajkovského. Když se cítíme nesví, často se snažíme být sami a hudba nám pak pomáhá tento stav přežít. Hudba je vždy psána v naprosté samotě, ale je to hudba, která dokáže lidi spojovat. Samota potkala mnoho velkých skladatelů – Musorgského, Čajkovského, Brucknera, Brahmse, Ravela. Hudba může být použita k uvolnění silných destruktivních emocí, jako je agrese. Například hudba Stravinského „Svěcení jara“ se k tomuto účelu dokonale hodí. Premiéra tohoto baletu v roce 1913 v Paříži skončila skandálem. Hudební pasáže posluchače natolik nadchly, že začali hlasitě mluvit, vytvářeli skupinky příznivců i odpůrců a málem došlo k souboji mezi muži. Podobně působí militantní předehra Rimského-Korsakova „Žena z Pskova“ a Bartókova expresivní hudba (suity a balety „Dřevěný princ“ a „Podivuhodný mandarín“). Výživa jako příčina deprese Deprese a stres spouští v těle produkci velkého množství hormonů – adrenalinu a kortizolu. „Výroba“ těchto hormonů vyžaduje značné množství zásob vitamínů C, B, zinku, hořčíku a dalších minerálů. Podle zákona zachování hmoty tytopotřebné prvky jsou naléhavě „zabaveny“ z jejich pracovišť v těle, kde naopak dochází k jejich nedostatku. Nedostatek vitaminu C a zinku vám brání v produkci dostatečného množství kolagenu, aby byla vaše pokožka čistá a zdravá. Nedostatek vitamínu B brzdí produkci energie a duševní výkonnost. Nedostatek hořčíku vede k bolestem hlavy a hypertenzi. Jednou ze součástí komplexního útoku proti stresu je dieta zaměřená na doplnění látek, které jsou intenzivně „požírány“ stresovými hormony Vitamin A - Zelená listová zelenina, mrkev, meruňky, dýně a ovoce včetně rysů - citrusové plody, černý rybíz, kiwi, brokolice, bílé zelí, šípky, vitamíny skupiny B - Všechny cereálie, jogurt, játra, dýně, avokádo, chléb s otrubami, libové maso a ryby, ořechy, pivovarské kvasnice - rostlinný olej .hořčík - "Zelená" zelenina a bylinky, grapefruity, fíky, mrkev, rajčata, ořechy, pohanka, ovesné vločky, hrášek - mléko a mléčné výrobky - Libové maso, mořské plody, vejce, jogurty, sýry, ořechy Cholin - vaječný žloutek, hovězí játra, naklíčená pšeničná zrna, chléb z otrub, sladké ovoce, med. Také během deprese tělo potřebuje adaptogeny – látky zvyšující schopnosti adaptačních systémů. Patří sem bylinné produkty – dnes se mnoho bylinných čajů vyrábí z rostlin obsahujících adaptogeny – ženšen, citronová tráva, lékořice, kombucha, echinacea, zelený čaj a mnoho dalších. Jejich použití je také zvláště účinné v případech nervového vyčerpání vyplývajícího z intenzivní duševní činnosti Obvykle s depresí člověk začne konzumovat různé potraviny ve velkém množství, protože to na nějakou dobu opravdu pomáhá. I když samozřejmě následky takového chování často způsobují ještě větší deprese. Ale pravděpodobně to nebylo nadarmo, že naši předkové a téměř ve všech náboženských ústupcích (křesťanství, judaismus, islám) existovaly postní období nebo půsty. Například křesťanský půst přirozeně připravil člověka na změnu ročních období. Postní doba (březen-duben) ho připravila na léto a přechod na letní produkty, Uspensky (v srpnu) - připravil tělo na produkty charakteristické pro podzim, Vánoce - na zimu. Tanec proti depresi Tanec je nejstarším uměním. Odráží prvotní potřebu člověka sdělovat své pocity ostatním pomocí univerzální řeči těla. Pro člověka v primitivní společnosti byl tanec způsobem myšlení i způsobem života. Téměř všechny důležité události v životě starověkého člověka byly oslavovány tanci: narození, smrt, válka, volba nového vůdce, uzdravení nemocných. Tanec vyjadřoval modlitby za déšť, slunce, plodnost, ochranu a odpuštění. Láska, práce a rituál – všechny tyto koncepty byly ztělesněny v tanečních pohybech. Tanec nebyl spojen pouze se životem, tanec byl život sám – například v jazyce mexických indiánů Tarahumarů jsou pojmy „práce“ a „tanec“ vyjádřeny stejným slovem. Prastarý člověk neměl regulovanou taneční techniku, ale výborná fyzická příprava umožňovala tanečníkům plně se věnovat tanci a tančit s absolutním nasazením. Tance tohoto druhu lze dodnes vidět na ostrovech jižního Tichomoří, v Africe a ve Střední a Jižní Americe. Pojem „tanec“ se za poslední staletí hodně změnil – bohužel v chápání moderních lidí tanec není nic jiného než pohyby těla na diskotéce, nebo tanec profesionálních tanečníků vyžaduje přítomnost speciální místnosti; atd. Pokusíme se ale vrátit ke vzniku tance, kdy tanec byl život a život byl tanec – k tomu, co se na východě nazývalo slovem „nritta“ – tanec pro tanec nejsou lidé, kteří netancují. Jak řekl klasik, všichni tančí. Samozřejmě tím není myšlen tradiční tanec, který má svá pravidla, četné kroky a.