„Ако сте разляли кафе сутрин, това означава, че целият ден ще бъде неуспешен,” или капаните на нашето мислене Съвременните изследвания показват, че средностатистическият човек изпитва повече от шест хиляди мисли. Вероятно би било чудесно, ако всички тези мисли са за нещо приятно, важно, свързано с ежедневните дела или просто са неутрални. Въпреки това... „Ако съм разлял кафе сутринта, това означава, че целият ден ще бъде неуспешен“, „Той е разстроен – вероятно е, защото съм направил нещо нередно“, „Винаги трябва да съм продуктивен и да се справям с всичко!“ Обикновено мисли на познати? Или може би когнитивни грешки? Когнитивните изкривявания са постоянни грешки в мисленето и възприятието, които възникват от нереалистични, често негативни вярвания за себе си, другите хора и света като цяло и засягат емоциите и поведението. Веднага щом подобна мисъл мине през главата ви, състоянието ви веднага се променя: настроението ви може да се влоши, може да искате да направите нещо веднага или, напротив, да не правите нещо, а в тялото може да възникне напрежение и други неприятни усещания. .Цялата работа е, че е полезно да се появят такива мисли, защото някога те са помогнали да оцелеят и да се адаптират към околната среда. Еволюционно за хората като вид е било важно да идентифицират и предсказват възможните заплахи, защото светът наоколо е опасен - трудно е да се адаптираш към него, когато си малък и нямаш зъби. Затова трябваше да помисля, да бъда хитър и да се измъкна. Също така, за малко дете в семейство, където се използва физическо насилие срещу него, мисълта, че най-скъпият и най-близък човек, родител, може да се отнася с него толкова жестоко, може да бъде ужасяваща. За психиката е много по-лесно да приеме друга мисъл - „Вероятно съм лош и затова заслужавам това отношение към себе си.“ Но когнитивните грешки са грешки, защото имат негативни последици. В действителност подобни мисли не винаги помагат да се действа ефективно, адаптивно и полезно за себе си. По-скоро, напротив, те имат способността да стеснят фокуса на вниманието (в който човек забелязва само негативни мисли, игнорирайки неутралните и положителните), да се превърнат в порочен кръг и да работят като самоизпълняващо се пророчество, влошавайки състоянието на човека. благополучие и живот. По-горе дадох примери за три когнитивни грешки: Произволно заключение, а именно грешка при прогнозиране, когато една ситуация се разпростира върху цяла група от следващи събития (въпреки че всъщност не можем да предвидим 100% ситуации в бъдеще). Персонализация, при която поемаме отговорност за всичко негативно около нас, дори и да няма причина (въпреки че не можем да повлияем директно на емоциите, мислите и дори поведението на другите хора). Трябва - когато имаме ясна представа за как другите хора и ние самите трябва да се държим; ако това не е оправдано, обикновено изпитваме силни негативни емоции (въпреки че всъщност „трябва” да се вкараме в порочен кръг, който не ни позволява да действаме гъвкаво и ефективно в различни ситуации). нищо, че във всички тези примери написах „ние“, тъй като когнитивните грешки са напълно нормална част от живота на всеки. Това обаче не означава, че трябва да им се доверите и да дадете живота си. Негативните мисли ще възникнат по един или друг начин, но тяхното влияние може да бъде намалено чрез: 1) наблюдение и проследяване на тези мисли, 2) проверка на мислите с принципа на реалността и отделяне на мислите от фактите, 3) наричане на реалистични мисли заедно с негативните (“ Какво е най-вероятно?) За да откриете когнитивни грешки, когато настроението ви се промени негативно, запитайте се: „Какво си мисля в момента?“ и запишете поне 8-10 отговорни мисли. И също така елате в моята VK група (https://vk.com/balashovamvpsy) - в раздела „Полезни материали“ има пълен списък с когнитивни грешки.