„Pokud jste ráno rozlili kávu, znamená to, že celý den bude neúspěšný,“ aneb pasti našeho myšlení Moderní výzkumy ukazují, že průměrný člověk prožívá více než šest tisíc myšlenek. Asi by bylo skvělé, kdyby se všechny tyto myšlenky týkaly něčeho příjemného, ​​důležitého, souvisejícího s každodenními záležitostmi nebo byly prostě neutrální. Nicméně... „Pokud jsem ráno rozlil kávu, znamená to, že celý den bude neúspěšný“, „Je naštvaný – pravděpodobně jsem udělal něco špatně“, „Vždy bych měl být produktivní a se vším se vypořádat Obyčejný!“ myšlenky známých? Nebo možná kognitivní chyby jsou trvalé chyby v myšlení a vnímání, které vycházejí z nerealistických, často negativních přesvědčení o sobě, druhých lidech a světě jako celku a ovlivňují emoce a chování. Jakmile vám taková myšlenka probleskne hlavou, váš stav se okamžitě změní: může se vám zhoršit nálada, můžete chtít něco dělat hned nebo naopak nedělat, v těle se může objevit napětí a další nepříjemné pocity. Celé je to v tom, že pro myšlení je přínosné, aby takové myšlenky vznikly, protože kdysi pomohly přežít a přizpůsobit se prostředí. Evolučně bylo pro člověka jako druh důležité identifikovat a předvídat možné hrozby, protože okolní svět byl nebezpečný – je těžké se mu přizpůsobit, když jste malí a nemáte tesáky. Proto jsem musel přemýšlet, být mazaný a dostat se ven. Také pro malé dítě v rodině, kde je vůči němu používáno fyzické násilí, může být děsivá představa, že nejdražší a nejbližší člověk, rodič, s ním může zacházet tak krutě. Pro psychiku je mnohem snazší přijmout další myšlenku - „Jsem pravděpodobně špatný, a proto si zasloužím tento postoj k sobě, ale kognitivní chyby jsou chyby, protože mají negativní důsledky. Ve skutečnosti takové myšlenky ne vždy pomáhají jednat efektivně, adaptivně a prospěšně pro sebe. Spíše naopak mají schopnost zúžit ohnisko pozornosti (při kterém si člověk všímá pouze negativních myšlenek, ignoruje neutrální a pozitivní), přeměnit se v začarovaný kruh a fungovat jako sebenaplňující se proroctví, zhoršující stav člověka. pohodu a život Výše ​​jsem uvedl příklady tří kognitivních chyb: Libovolný závěr , konkrétně chyba predikce, kdy jedna situace zasahuje celou skupinu dalších událostí (i když ve skutečnosti nemůžeme 100% předvídat situace v budoucnosti). Personalizace, ve které přebíráme odpovědnost za vše negativní kolem nás, i když k tomu není důvod (ačkoli nemůžeme přímo ovlivnit emoce, myšlenky a dokonce chování druhých lidí Ought - když máme jasnou představu). jak by se měli chovat ostatní lidé a my sami; není-li to oprávněné, zažíváme obvykle silné negativní emoce (i když ve skutečnosti se „měli“ dostat do začarovaného kruhu, který nám neumožňuje jednat pružně a efektivně v různých situacích). nic, co bych ve všech těchto příkladech napsal „my“, protože kognitivní chyby jsou zcela běžnou součástí života každého člověka. To však neznamená, že byste jim měli věřit a dát svůj život. Negativní myšlenky vzniknou tak či onak, ale jejich vliv lze snížit: 1) pozorováním a sledováním těchto myšlenek, 2) ověřováním myšlenek podle principu reality a oddělováním myšlenek od faktů, 3) přivoláním realistických myšlenek k negativním („“ Co je nejpravděpodobnější?). Abyste odhalili kognitivní chyby, když se vaše nálada negativně změní, zeptejte se sami sebe: "Na co právě teď myslím?" a zapište si alespoň 8-10 odpovědí. A také přijďte do mé skupiny VK (https://vk.com/balashovamvpsy) - v sekci „Užitečné materiály“ je kompletní seznam kognitivních chyb.