BurnoutИма правило: ако в рамките на 72 часа, след получаване на нова информация, човек не е предприел никакви действия, за да използва получените знания, тогава време, пари и енергия - всичко, което е инвестирано в почти всички креативни хора са се сблъсквали с такава тема като „прегаряне“. Темата вече е доста изтъркана, но това не я прави по-малко актуална и нека изберем друг аналог за тази болезнена дума. Това включва липса на вдъхновение, липса на нови идеи и хората престават да харесват работата си. Кои са най-ключовите фактори (етапи) на прегаряне на хората и начини за тяхното разрешаване. През 1974 г. Фройденбергер, нюйоркски психиатър, публикува за първи път статия за доброволци, които работят в социалната дейност от името на местна църква. В тази статия той описва тяхното положение. Тези хора са имали симптоми, подобни на депресия. В тяхната анамнеза той винаги откриваше едно и също нещо: в началото тези хора бяха абсолютно възхитени от дейността си. След това тази наслада постепенно започна да намалява. И в крайна сметка те изгоряха до състояние на „шепа пепел“. Всички те имаха подобни симптоми: емоционално изтощение, постоянна умора. Само мисълта, че утре ще отидат на работа, ги караше да се чувстват уморени. Имаха различни телесни оплаквания и често боледуваха. Това беше една от групите симптоми.Предполагам, че много от нас са имали това състояние, ако го сравним с описаното по-горе: 1). , да, точно това е етап номер едно. Въпреки че все още няма самото прегаряне, на този етап подобно поведение на индивида отключва процеса на прегаряне. На този етап човек има много енергия. Той е пълен с идеи за работата си, готов е да премести планини, работи много и обича това, което прави! Поставя си цели, куп задачи и е готов да постигне резултати. Той не вижда нищо друго освен работа, напълно се концентрира върху нея. Тук възниква дисбаланс между живота, който включва много аспекти, от семейството до духовната реализация, и работата, която на практика се превръща в смисъл на живота на човек на този етап. Тоест, всъщност човек прави 100% за областта на работа и почти 0% за всяка друга област (помните колелото за баланс?!). / в следващата статия определено ще засегнем тази тема / Какво се случва на този етап: - излишък на енергия, насочен към работа - извънреден труд - изразходва се много енергия, но не се попълва - началото на емоционално изтощение Ако намирате се на този етап - поздравления, всичко, от което се нуждаете на този етап, е да спрете да идеализирате работата, спешно да оставите цялата работа настрана, да посветите време на семейството си, да се отпуснете правилно и да балансирате времето си. Ако се окажете в следните етапи, тогава имате нужда от сериозен списък от дейности, за да излекувате прегарянето, така че прочетете 2). . Постоянно сте уморени, но двигателят все още произвежда енергия и засега сте продуктивни. Ако на първия етап сте били позитивни и активни, то на втория етап собственото ви дете започва да ви дразни, ставате по-малко способни да се концентрирате върху работата, възниква известно разминаване в работата ви и започвате да правите по малко навсякъде, но това не носи толкова добър резултат, колкото преди. Все по-често се ядосвате, заяждате се с хора: семейство и колеги. Вече се чувствате уморени, когато работите. Предишният плам вече го няма, не искате резултати и постижения 3).Третият етап е труден. Чувствате се уморени от секундата, в която се събудите. Първата мисъл, която възниква в главата ви след като се събудите е: „Наистина ли пак? Не това." Или най-общо „Би било по-добре да умреш, но да не вършиш работата“. Като цяло, фрази като: оставете вселената на мира, аз просто искам да легна и да лъжасамочувствието намалява, защото работите по-малко, представяте се по-зле, няма резултати или те са незначителни. Започвате да се смятате за нищожен, неспособен на нищо, веднага се появява синдром на измамник, гласът в главата ви е вътрешният критик, който винаги, когато направите грешка, говори много силно и вече не можете да му устоите сухо или почти не се показва, всъщност сте забравили как да се чувствате. Гледайки детето си, вие просто признавате факта на неговото съществуване и че го обичате, но не изпитвате любов. Няма и нежни чувства към половинката ви, не искате да се виждате с приятели и започвате да мислите, че всички искат да ви използват или ви предават, или просто сте различни. Всеки човек в живота ви почти не се усмихва, а ако се усмихва, това е само обичайна реакция на тялото, нищо повече. Тук би било уместно да сравним състоянието на прегаряне с маска на двуличие: едно нещо на лицето, друго вътре. Сексуалните отношения са сведени до нищо. Този етап е много подобен на депресията. И все пак прегарянето е различно от депресията. Именно на този етап се проявява психосоматиката. Вашето тяло ви дава най-силните сигнали, че нещо не е наред с вас, но вие упорито не го виждате 4). Най-опасният етап. Странни неща могат да се случат на този етап: от приемане на наркотици/алкохол поне по някакъв начин да започнете да чувствате, до раздвоение на личността и самоубийство. Същият този етап е пряк мост между прегарянето и депресията. Тук цари пълна апатия - безразличие към всичко. Загуба на самоидентификация - когато човек не разбира кой е и какво е, накъде отива в живота, той вече не иска да си поставя цели, не виждайки смисъла в тях. Всъщност всичко наоколо губи смисъл. Човек не знае защо живее. Наистина му се струва, че всички ще се справят без него, че светът ще бъде по-добър без него. Самочувствието е ниско. Човек може да се откаже, защото му се струва, че тази дейност вече не е подходяща за него и той никога няма да се справи с нея. Това е мястото, където отношенията с приятели и любими хора се прекъсват. Човек може да не стане от леглото с дни и да не яде. Всеки човек на всеки етап или повтаря всички описани симптоми на 100%, или добавя нещо различно ЗА ПСИХОСОМАТИКАТА Тя се проявява много ясно, става забележима на етап 3. Как се проявява: лош апетит, безсъние, косопад, лошо изпражнение, болки в стомаха, обриви по лицето, части от тялото отказват: стомахът „спира“, ръката/пръстите/кракът отказва, / кожата бледнее/става суха/липса на желание за секс, боли гърбът/някои мускули се затварят и боли, мигрена Как пример: хората, чиято работа се върши с пръсти, имат пръсти. Човекът не може да държи писалка или да пише. Вашият работен инструмент ви крещи, че е счупен, но човекът, поради бърнаут, не забелязва това или отива на лекар - и започва да пие хапчета за несъществуващи болести, докато продължава да работи, което е абсолютно невъзможно да се направи.КАК ДА РАЗПОЗНАЕМ НАЧАЛОТО НА БЪРНАУТ. Всичко тук е просто и трудно едновременно: да забележиш какво не е наред с теб. Проблемът е, че или сте в еуфория от работа и „какво не е наред с това?“ Или проблемът е, че вече сте толкова изгорени, че вече не можете да мислите разумно - Ако искате да поставите 10 задачи в дневника си за утре и искате да ставате всеки ден в 5 сутринта, за да имате резултат до вечерта, вие сте на първия етап - Ако се разхождате и мислите за работа и имате много планове, мисли, неща за вършене и си мислите „уау, има толкова много, колко страхотно“, вие сте на първия етап.3 - Ако сте седнали да работите сутринта и сте се събудили в вечерта, седейки в същата позиция, вие сте на първия етап. 4 - Ако се дразните за дреболии, не искате да вършите работа, чувствате се по-малко уверени от преди, вие сте на етап 2.5 - Ако не искате повече секс, вие сте на етап 2 или 3 (това е различно за всеки).6 - Ако се събудите сутрин вече уморени, вие сте на етап 2 или 3.7 - Акоотвратени сте от работа, приятели, любими хора, вие сте на етап 3 или 4.8 - Ако започнете да се чувствате зле, всичко ви боли, вие сте на етап 3 или 4.9 - Ако не разбирате защо имате нужда от това, което правите, вие на етап 4.10 - Ако се чувствате незначителен, недостоен човек, без цел и смисъл в живота, имате мисли за самоубийство, вие сте на етап 4. Разбира се, идеално е, ако човек се окаже на първия етап , когато има много енергия, планини се движат, има милиони планове и животът е планиран за секунди до края му. Тук все още можете да имате време да намалите страстта си, да впишете времето в графика си за почивка, семейство и други области. Ако се окажете във втория и следващите етапи, трябва да включите цял набор от мерки. За тях по-долу. Ако работата е онлайн, чрез телефона, тогава ние оставяме телефона далеч от себе си за няколко дни, като уведомяваме всички предварително, че ще бъдете извън обсега. Ако работите на компютър, ситуацията е същата. Ако сте офис служител, не забравяйте да си вземете почивка или отпуск. По правило 3 дни са достатъчни. Това е достатъчно време, за да помислите какво се случва с вас, но не си правете илюзията, че през това време ще имате време да излезете от прегарянето, разбира се, ако навлизате във втория етап на прегаряне може да се възстанови за една вечер. Ако вече сте във втория етап, тогава можете да излезете след няколко дни, но ако вече сте в третия етап, може да отнеме седмици или дори месеци, да не говорим за четвъртия етап. Най-често, когато се стигне до пълно спиране на работния процес, хората започват да изпитват мини-паника: как е възможно, ще разочаровам хората, няма да свърша работата навреме, няма да ми платят , няма да мога да изхраня семейството си... Но ако го погледнете с ясно око, тогава разбирате, че отсъствието от работа е реално, говоренето с клиенти за отмяна на консултации е реално, а не публикуването на социална мрежа и да не загубите блога си е реално. Като цяло, оставянето на работа настрана е възможно! Дадохте толкова много енергия, че сега трябва да я попълните, но какво ще стане, ако продължите да работите със същото темпо, къде се изпомпва енергията от вас?! Друго често срещано погрешно схващане е, че ще изключа от работа, но аз Ще върша обща работа/ще готвя/ходи на курсове/прочитам 10 книги. Например, защо да губим време?! Всички тези действия разбира се са полезни, но вие заменяте една работа с друга и това е грешка. Не оставяте мозъка си просто да издиша, а го натоварвате с нови дейности. Напротив, трябва ви време да помислите за себе си, смисъла на живота, целите, желанията, работата, семейството и т.н. Бих оставил пролетното почистване като единствената дейност в списъка, но само веднъж и правилно. Почиства не само къщата, но и мозъка. Докато чистите, вие минавате през куп мисли в главата си, които ще доведат до някакво заключение, кажете „НЕ!“. джаджи. Тази точка е отделена, тъй като джаджите са станали неразделна част от живота на всеки от нас. Дори ако работим в офис на лаптоп, ние имаме телефон, към който сме залепени от самата сутрин, след това на обяд, след работа и до лягане. Мнозина са развили пристрастяване към телефона, но не всеки разбира това. И ако говорим за фрийлансъри и още повече за блогъри, те обикновено няма да изпуснат телефона си, затова нашата настоятелна препоръка е да направите пълна ДЕТОКС от джаджи. Тук, освен празна информация, особено що се отнася до социалните мрежи, виждаме как е представен много красивият, най-често фалшив живот на непознати, които показват пресилен „успех“. Когато човек е в състояние на емоционално прегаряне, самочувствието му пада, помните ли? И така, на фона на ниското самочувствие, снимките на прекрасния живот на другите, моралното състояние на човек все повече се мрази и тогава идва моментът да поиска помощ от близките проблем: най-често роднините дори не знаят какво е емоционално прегаряне. Мислят, че имате проблеми в работата или някой просто ви е развалил настроението и т.н., така че се разхождате като тъжна харпия. твоязадачата е да седнете и да им обясните какво е това, че ще лежите на дивана не само защото сте мързелив задник, а защото наистина имате нужда от това да поемете домашните задължения. Така че децата да ходят при баба си, а съпругът да проявява повече грижи и участие. Говорете директно за необходимостта да ви прегръщате по-често и да ви казвате думи на любов, защото имате нужда от тях, за да повишите самочувствието си. Не се срамувайте да поискате това. Това е важно ЗА ДЕЦАТА: Проявява се много ясно. -). Ако не сте играли с децата си преди, но сте работили много и сте прегорели, тогава не изпращайте децата си при бабите им, играйте с тях като дете. Трябва да излезете от състоянието на възрастен и свръхотговорен човек, да бъдете на една вълна с децата си. Рисувайте, плискайте се с вода, рисувайте лицата си с гваш, тичайте по легла, играйте заедно в стаята за игри, отидете на батут и скачайте сърдечно, гледайте анимационен филм заедно, постройте къща от картон. Заредете се с енергията на вашето дете, то ще ви даде нови емоции, като по този начин ще стартира вашия изчезнал емоционален двигател.-). Ако, напротив, сте изгорени от отпуск по майчинство и прекарвате твърде много време с децата си, трябва да ги изпратите при баба им и баща им. защото децата в отпуск по майчинство са ваша работа, имате нужда от почивка от работа. Всичко е логично ЗА ВАШИЯ ЛЮБИМ ЧОВЕК: Освен да помолите за помощ, трябва и да поговорите с него сърце. Това е супер важно. Натрупали сте много въпроси вътре в себе си, за света, за хората, а също така имате много предполагаеми проблеми, за които не виждате решение да ви помогне да излеете тези проблеми от себе си и да се освободите без колебание, седнете и ни кажете какво чувствате. Сълзите са невероятно мощен инструмент, изобретен от природата за освобождаване на негативността. Сълзите очистват, така да се каже. Плачете и говорете колкото искате. И не забравяйте, че проблемите най-често се решават в разговор. Говорете и разберете, че всички проблеми не са толкова ужасни, а решението е тук, лежи на дланта ви. Сега за най-важното - ПОЧИВКА! Отпускаме се много, не мислим за работа и правим това, което отдавна искаме. Седнете и помислете какво бихте искали да правите сега и какво сте искали преди много време? Например танцувайте/напивайте се/пейте караоке/разтегнете се/скочете с парашут/купете си рокля/скочете на батут/отидете на кино/идете на музикален концерт/демонтирайте стар и т.н. помислете какви интересни занимания имате мога да опитам ? Лепка от глина/балет/рисуване и т.н. И...НЕ ГО ПРАВЕТЕ! чувам, че искаш ли да отидеш с него да извайваме глинени съдове? Напомнете им, че имате нужда от това. А сега за почивката на вашето вътрешно дете. Във всеки от нас има вътрешно дете, възрастен и родител. Просто нашето дете е много уморено, че сте забравили за него и сте работили усилено като истински възрастен. Забравихте, че понякога иска сладолед, понякога анимационни филми, понякога да играе, понякога да отиде на разходка и просто НЕ МИСЛИ за работа, да не е постоянно стресиран от мисли за бъдещето/задължения/пари/дългове и т.н. Сега възвърнете доверието на вашето вътрешно дете. Правете всичко, което той обича. И какво обича?1 Спомнете си какво обичахте да правите като дете. Пеене, обличане, танци, разходки, карикатури, пясъчници. Така че направете това. 2 Помислете какво искате да направите сега. Вие сте като дете, а не като възрастен. Искаш ли да се сдобиеш с него? Отидете в обятията на любимия човек или при майка си. Искате ли някой да ви сготви нещо за ядене и да ви нахрани? Попитайте семейството си за това. Искате ли да се държите като дете, да говорите като дете? Олово! - Това е допустимо. Използвайте хумора като начин да се измъкнете от апатията. Нека обясня: в психологията има направление, наречено „смехотерапия“. Това е, когато психологът предписва на пациента да се смее много като лечение и това помага. Вашата задача е да се обградитеположително, защото вътре вече всичко е черно. Включете комедии, четете вицове, гледайте забавни снимки в социалните мрежи, помолете семейството си да ви накара да се смеете и т.н. Само хуморът, разбира се, няма да ви помогне да се отървете от прегарянето, но ще бъде едно от зъбчетата в механизъм на борба за връщане към нормален живот. Хуморът като цяло ви помага да не се отказвате в живота и да гледате положително на всичко, ако сте запалени по нещо освен работата, повярвайте ми, много рядко ще изгорите. На работа вие давате енергия, а вашите хобита ще ви помогнат да я попълните. За едни може да са танци, за други може да е пеене, за трети може да е бокс/ски/плетене и т.н., и т.н. Наличието на хоби в живота ви ще ви помогне много в живота, като спирателен кран за Но докато сте изтощени, вероятно не искате да правите нищо, нито да търсите, нито да се интересувате. Но се насилвайте. Това трябва да се направи веднага. Отново, спомнете си какво обичате или сте обичали да правите преди? Природа и спорт. За да попълните енергията, която толкова липсва сега, трябва да отидете сред природата. И това не е просто един от вариантите за прекарване на времето, а задължителна точка за излекуване от емоционално прегаряне, оставете джаджите си, обуйте маратонките и отидете на разходка на поляна, в гората или на реката. Където има тишина и спокойствие, където няма коли, а само чист въздух. Трябва да сте там насаме със себе си, а и да сте физически активни, е предпоставка за излизане от бърнаут. Нашето тяло съдържа много хормони, които му помагат да функционира перфектно. Някои от тях се отделят по време на физическа активност. Това означава, че за да почувстваме живота в нас, така че емоционалният фон да се промени, така че мислите също да започнат да се променят към по-добро, имаме нужда от спорт. Тичайте, скачайте, танцувайте, клякайте всичко, просто го правете повече от веднъж, но поне 3 пъти седмично. И ако вече сте в състояние на прегаряне - всеки ден стигнахме до момента - контакт с психолог, ако чувствате, че не можете да се справите сами, особено когато се видите в четвъртата точка на прегаряне, тогава аз силно препоръчваме да се свържете с психолог, защото всичко, което се случва с нас - идва от главата. От търсенето на смисъла на живота, за да разбереш: там ли отивам? Може би нямам нужда от всичко това? Може би просто смятах това, което ми казаха веднъж за истина, но това не е моята истина? Момчета, винаги, поне веднъж на всеки шест месеца, помислете: на прав път ли съм? Тя доставя ли ми удоволствие? И т.н. Важно правило на живота: ако правите нещо, което ви разболява, тогава не го правете. Това е изпълнено с хронично прегаряне, от което или не излизате, или изпадате в депресия, която също става хронична. и тогава здравейте антидепресанти и в края на живота си ще се обърнете и ще се окаже, че не е имало нито един щастлив момент и животът ви е бил изживян напразно трудни ситуации, когато имате 3 деца на ръце, нямате съпруг и трябва да работите поне някъде, само за да нахраните децата. Но работата е там, че няма безнадеждни ситуации. Винаги е по-лесно да хленчиш и да се оплакваш на приятел от скапания живот и несправедливостта. И винаги е по-трудно да поемеш отговорност и да намериш изход КАКВО ДА ПРАВИШ СЛЕД ИЗЛЯЗВАНЕ ОТ ЕМОЦИОНАЛНОТО ИЗГАРЯНЕ1 Не изпадай рязко в първия етап, когато искаш да местиш планини и да строиш мегаполиси. Разбирам, че имате повече от достатъчно енергия и като цяло толкова много радост, защото прегарянето е зад гърба ви, ура! Но можете да направите тази грешка отново. Седнете и вкарайте ПОЧИВКАТА (+) в графика си. Ето 3 важни неща, които ще ви помогнат да останете в добра форма: на обяд и след 18-19 часа. Почивката означава напълно да се откъснете от телефона, да прекарате време със семейството си, да посветите време на себе си и да забравите за работата, без значение колко съобщения има без отговор, без значение колко дългове висят върху вас. Хоби: дори 30 минути на ден е добре! Ако обичате да танцувате, пуснете музиката сутрин, преди началото на работния ден, и танцувайте 30 минути. Спорт: 3 пъти седмично ще бъде страхотно. НО, важно е да харесвате този спорт. Не се насилвайтеправете нещо, което не ви харесва, стига здравето ви да е в ред, иначе ще изгорите и от този спорт. Има управление на времето. В същото време има различни схеми за управление на времето, за да не изгорите от тази задача, която наистина не харесвате, но трябва да направите, след това си починете приятно и правете това, което ви харесва. По този начин, не вписвайте куп неща в графика си, максимум 5. Големият списък вече е депресиращ, да не говорим за завършването на всеки елемент от списъка. Големият списък ви задължава да го приложите. И ако не го приложите, тогава се чувствате непродуктивни, безполезни и неспособни за сериозна работа. И това заплашва с намаляване на самочувствието, което води до прегаряне - Не вписвайте в графика какво ще правите без него. Например майките обичат да вписват в графика си разходки с децата си, готвене и общо почистване. И ако не включите тези неща в графика си, няма ли да направите всичко това - разбира се, че ще го направите! Така че защо тогава се вкарвате в толкова строга времева рамка? Вие не сте терминатори, отпуснете се - вместете всички дребни задачи в 1 час, иначе ще ги вършите цял ден, ще се разхвърляте и накрая ще се окаже, че не сте направили нищо. Малки задачи като: поръчайте козметика/пишете с дизайнер/напишете 2 публикации/напишете план за контролен списък/идете за помощ и т.н. Включете ги едновременно и ги изпълнявайте последователно една след друга, докато не приключите - осъзнайте ясно времето, което прекарвате на работа. Няма да повярвате, но много хора много грешат относно времевата рамка. Тоест, те смятат, че ще отделят само 30 минути за тази задача, но се оказва, че всъщност отнема 1,5 часа и тогава човекът е изненадан; Денят мина, а аз направих само 2 неща от списъка вместо 5! Как така?! Бъдете разумни относно времето, което отделяте за работа. Това е почти най-важното правило в управлението на времето. Почивката е включена в графика като отделна работна отговорност. Да, те не плащат за почивка, затова много хора не почиват, но тогава ще платите в пъти повече на психолозите, за да ви помогнат да излезете от депресията. Поемете отговорност за почивката си - правилото „ядете слона на парче“ винаги ще бъде актуално. Е, или също се нарича разлагане. Вземете голяма задача, разделете я на по-малки и я правете малко по малко. Ако запишете 5 неща в графика си за днес, едно от които вече отнема цял ден, тогава до края на работния ден ще се почувствате като нищожество, което не е успяло да свърши 5 неща - Променете дейността си разбираш, че не ти харесва. Разбирам, че това е трудно и няма да можете да се откажете от всичко веднага, но нищо не ви пречи да започнете да научавате за нови дейности, да се интересувате и след това плавно да преминете от това, което не ви харесва, към това, което ви харесва. Осъзнайте кой сте - специалист (водолаз) или мултипотенциал (скенер) Изгарянията се появяват в многопотенциалните моменти, когато те вече са се охладили до дейността, която извършват в момента, и не са го осъзнали навреме. в резултат на това не са преминали към нова дейност, която е силно вдъхновена. Изгубил от поглед тази важна точка, скенерът вече не вижда смисъл в нищо и не разбира какво да прави по-нататък? Затова изпада в бърнаут и то бързо. Осъзнайте кой сте: мултипотенциален или специалист? Гледайте TED лекцията на Емили Вапник. Ако всичко, което тя казва, е за вас, тогава е време да приемете себе си и да не се страхувате да промените дейността си в момента, в който се отегчите от нея, тогава помислете защо може да изгорите? Най-вероятно обичате дейността си и сте готови да я изучавате все по-дълбоко. Но откъде идват краката на прегарянето? Шефовете ви оказват ли натиск / екипът е лош / много глупава работа, която ви отвлича от основната работа? Ако осъзнавате какъв е проблемът, решете го, в противен случай прегарянето може да доведе до отвращение от дейностите, които винаги сте обичали. Защо учителите са в състояние на хронично прегаряне и депресия? Въпреки че половината от тях вероятно някога са обичали работата си. Но самата система ги принуди да мразят училището, децата и уроците. В крайна сметка