Вниманието е когнитивният процес, който помага на човек да разбере себе си и света около себе си. За съвременния човек е важно да тренира процеси на внимание като стабилност, концентрация, превключваемост и разпределение. Научно доказано е, че средно човек е в състояние да задържи 7+-2 обекта във вниманието си. Обемите информация, които съществуват в света днес, са станали толкова големи и разнообразни, че информационният поток от смартфони, лаптопи и телевизори тече. като река, изпълваща цялото пространство на човека, далеч надхвърляща възможностите на човешкото внимание и памет. В резултат на това възникват дезориентация и чувство на неудовлетвореност, а нивото на тревожност се повишава, излъчвани от екрани на смартфони, форуми и рафтове с книги, поставени на пиедестал от родителите (бъди най-добър, бъди силен, бъди като тях), работодателите (бъди). the best, be a multitasker), представители на пазара (бъди като тях, ние) също допринасят за дезориентация и безпокойство В такъв поток от информация, нагласи и концепции човек се отдалечава от познанието за най-важния обект - себе си. Тъй като цялото му внимание е насочено към външния свят и „успешния успех“ на другите хора, той престава да обръща внимание на своите чувства, мисли и поведение. Чувствата на гняв, тъга, страх и някои мисли започват да се потискат като неприемливи. успешно общество. Чувството на радост е да се скрие, за да не предизвика завист или осъждане на другите, човекът престава да разбира себе си, тревожността се засилва, но тъй като не може да бъде изразена (в „успешно общество“), тя се заравя по-дълбоко вниманието се насочва към виртуалния свят (не на последно място благодарение на търговците) - свят на цветове, успех и розови преживявания. От тук могат да възникнат различни пристрастявания, например пристрастяване към храната (безпокойството разяжда) или пристрастяването към интернет е ключът към разбирането на себе си и промяната на качеството на живота ви всеки за трениране на стабилност, концентрация и разпределение на вниманието .Съсредоточете се върху дишането Седнете в удобна позиция и затворете очи, бавно вдишайте въздух през носа и също така бавно го издишайте В началото, по време на упражнението, вашето съзнание ще изпълни много мисли и чувства са нормални. Не се опитвайте да ги запомните или да ги отблъснете, а просто ги запишете в главата си, можете да запишете онези мисли и чувства, които ви се струват значими. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение в пълна тишина и сам. Можете да започнете с 1 минута и постепенно да увеличите продължителността с 10-15 секунди. Научете се да концентрирате и поддържате вниманието си върху 1 действие. Ще се почувствате отпочинали. Този резултат се постига чрез насищане на кръвта с кислород, което ще ви накара да осъзнаете връзката си със себе си. Някои хора включват музика и фокусират вниманието си върху дишането. Дори и да не носите слушалки, този подход към упражнението няма да доведе до резултат, защото... вашите слухови анализатори ще бъдат разсеяни от външен шум (йога) При разтягането, както при всеки друг вид физическа активност, не е важна скоростта на упражнението, а неговата продължителност опитайте се да ги направите бързо и за определено време. Вашата задача е да концентрирате и разпределите вниманието си върху усещанията в мускулите, тялото и дишането възможно най-дълго. Не забравяйте, че е важно да наблюдавате дишането си в мълчание, за да укрепите способността си да се концентрирате и да поддържате вниманието си върху себе си: Научете се да концентрирате и разпределяте вниманието си върху няколко действия. Ще усетиш себе си