Пранаяма, или науката за дишането Дишането е основният инструмент. Подобряването на дишането е в основата на: - осигуряване на креативност на емоциите; - развитие на концентрацията; Ще изучаваме и ще се разделим с навика да игнорираме дишането. Мислете за дишането в по-широк план от просто вдишване и издишване. Представете си, че дъхът и неговите движения са свързани с всички движения на всички емоции и мисли. Дъхът и Словото са в тясна връзка. Те формират платформата, от която започва всичко, и изграждат формата и посоката на човешкия живот. Те управляват отношенията ни със себе си и с другите. Ако можем съзнателно да контролираме определени модели, оформяйки способностите за дишане и звук, можем творчески да насочваме живота и възможностите на детето след напускане на утробата е да поемем дълбоко въздух. Изтласкваме вода от дробовете си и започваме упорито да изпомпваме диафрагмата и дробовете си, за да получим въздух – невидимият източник на живота ни на Земята. Тогава ние крещим! Обявяваме нашето пристигане. Всички лекари, медицински сестри и родители чакат този първи звук, Словото, което означава, че сме цели, че изразяваме себе си и че сме живи. През цялото време мъдреците са ни казвали, че за да стигнем до Рая, трябва да станем! фини в нашето възприятие и контролираме съдбата си, първо, трябва да подобрим дишането си и, второ, да ценим всяка дума, която казваме на глас или на себе си. Най-простият подход към тази практика е да се използва и контролира физическото дишане. Това ще доведе до контрол на думите и емоциите. При правилното просто естествено дишане центърът на пъпа е в движение: докато вдишвате, стомахът излиза навън, а докато издишвате, той се прибира навътре. Използваме вдишване, за да станем по-широки, а издишване, за да станем по-високи. Много хора са се научили да дишат по обратния начин: докато вдишват, те вдишват стомаха си, като по този начин намаляват пространството за дишане. Този навик е особено популярен сред хората, които често се тревожат или пушат. За да се научите да дишате правилно, използвайте естествено, спокойно дишане и вземете под внимание следните точки: - носете свободни дрехи в областта на корема; такова облекло няма да пречи на движението на диафрагмата; можете да правите естествено дишане, докато лежите по гръб. По време на естественото дишане ние дишаме през носа, който филтрира, затопля и овлажнява въздуха. Опитайте се да издишате напълно, изпразвайки белите дробове колкото е възможно повече. Характеристики на дишането. Количеството, качеството и циркулацията на дишането създават основата на жизненост и креативност. Това е барометър за това колко енергия обикновено протича през нас и колко резервна енергия сме създали за спешни случаи. Повечето хора не дишат правилно. Чести са признаците на плитко, спазматично дишане и дишане от горната част на белите дробове. Липсата на релаксация и благополучие, както на лично, така и на колективно ниво, както и други фактори, пречат на правилното дишане. От всички положителни промени, които могат да настъпят, дълбокото и продължително дишане е може би най-ефективното за по-добро физическо състояние. Всички движения изискват напрежение, но когато човек не може свободно да се върне от мускулно или психическо напрежение в отпуснато състояние, той се стресира. . Стресът причинява слабо дишане – повърхностно, импулсивно, дишане от горната част на белите дробове в много ускорен ритъм, което води до хронично напрежение и отслабване на нервната система. А слабото и неправилно дишане от своя страна повишава податливостта към стрес. Всичко това създава основа за заболявания и нарушения в една или друга система.Емоционален аспект Ние държим огромно количество напрежение и емоционална травма в нашата мускулна структура под формата на мускулна броня. Правилното дишане, което променя нашите дихателни навици и характеристики, ни позволява да се освободим от напрежението. Докато увеличаваме цялостната гъвкавост на тялото си и разширяваме дробовете си, нашата чувствителност се увеличава, докато скоростта на дишане намалява. Когато съзнателно забавим скоростта на дишане, ние си извличаме голяма полза. Обикновено мъжете дишат със скорост 16-18 цикъла в минута, жените дишат със скорост 18-20 цикъла в минута. Дишането е по-спокойно. Облекчете стреса и повишете умственото съзнание. Започва да се засяга парасимпатиковата нервна система. Извършват се оздравителни процеси с 4 цикъла на дишане в минута. Силно чувство за осъзнаване, повишена визуална яснота, повишена чувствителност на тялото. Хипофизата и епифизната жлеза започват да се координират по-точно, създавайки медитативно състояние. Дишане 1 цикъл на минута 20 сек. вдишване - 20 сек. забавяне на вдишването - 20 сек. издишайте Оптимално взаимодействие между мозъчните полукълба Дълбоко успокояване на тревожност, страхове и притеснения. Отвореност към усещане на вашето присъствие и присъствие на духа. Развитие на интуицията. Целият мозък работи - особено предната част на мозъчните полукълба Дълго дълбоко дишане (йогийско дишане) Дългото дълбоко дишане е първата техника, която обикновено се преподава след усвояване на Простото естествено дишане. Дългото дълбоко дишане използва целия обем на белите дробове: - коремна или долна; - ключична или горна - дълбоко дишане започва с изпълването на коремната кухина, след което се извършва разширяване на гръдния кош. и накрая горните ребра се издигат и ключицата. Издишването се извършва в обратен ред: първо въздухът излиза от горната част на белите дробове, след това от средата. И накрая, центърът на пъпа е изтеглен навътре към гърба. Предимства на дългото дълбоко дишане - Релаксира и успокоява поради ефекта си върху парасимпатиковата нервна система. - Намалява и предотвратява натрупването на токсични вещества в белите дробове, като спомага за прочистването на малките въздушни алвеоли - Стимулира мозъчната химия, образуването на ендорфини, което помага в борбата с депресията. - Помага на мозъка да достигне ново ниво на активност. - Изтласква гръбначномозъчната течност към мозъка, давайки повече енергия - Дълбокото дълго дишане, комбинирано с концентрация, стимулира хипофизната жлеза и подобрява интуицията. - Максималното изпълване на белите дробове ревитализира и преконфигурира магнитното поле. - Пречиства кръвта, което влияе на способността за справяне със стресови ситуации - Активира и прочиства нервните канали. - Помага за разрушаването на обичайните подсъзнателни модели като страхове и чувство на несигурност. - Помага в борбата със зависимостите. - Дава способност за управление на негативни състояния и емоции, поддържане на яснота, здрав разум и търпение. Целта на задържането на дъха е постепенното настройване на нервната система правилно, докато вдишвате или издишвате. Вместо това често „просто задържаме дъха си“. Блокираме дишането си, прибираме брадичката си, напрягаме мускулите на врата и гърлото и опъваме езика си. Тази груба техника може да създаде много напрежение в очите, задната част на главата, сърцето и врата. Такова забавяне от повече от 10 секунди възниква поради спиране на дишането чрез създаване на противопоставяне между различните мускулни групи, които участват в дишането. Може да е опасно. Всеки път, когато изпълнявате тази неправилна техника, вие тренирате подсъзнанието си да повтори грешката ПРАВИЛНО. Вместо това можете правилно да тренирате подсъзнанието си, така че да ви служи дори когато не сте съзнателнинасочете дишането си. Задържането на дъха означава отпускане на мускулите на диафрагмата, ребрата и коремната кухина, които са отговорни за постоянното движение на дъха при вдишване: - Вдишайте дълбоко - Насочете вниманието си към ключиците и горните ребра. - Повдигнете леко горните си ребра и ги задръжте в това положение. - Успокойте се. - Вместо това вдишайте малко докато издишвате: - Започнете с пълно издишване. - Изтеглете пъпния център към гръбначния стълб. - Повдигнете долната част на гърдите и диафрагмата. - Оставете горните ребра да се отпуснат. - Не огъвайте гръбнака, когато се опитвате да издишате напълно - това ще наруши диафрагмата.- Свийте брадичката.- Успокойте се, ако мускулите започнат да дават импулси за вдишване, съзнателно издишайте още малко. Тази техника може значително да увеличи продължителността на задържането без напрягане или затруднения - Задържането на дъха ви позволява да интегрирате системите на тялото - Задържането на дъха при вдишване може временно да повиши кръвното налягане. улесняване на кръвообращението.- Задържането на дъха ви при вдишване засяга симпатиковата нервна система - Задържането на дъха ви при издишване засяга парасимпатиковата нервна система - Не забравяйте, че мозъкът ще даде сигнал за вдишване, когато нивото на въглеродният диоксид (CO2) в кръвта се повишава твърде високо. Не реагира на нивата на кислород. Факт е, че той реагира на нивото на въглероден диоксид. Ако се подготвите да задържите дъха си с няколко пълни издишвания, докато издишвате въглеродния диоксид, ще можете да задържите дъха си по-дълго и ще се почувствате комфортно, докато го правите - Ако се почувствате замаяни и дезориентирани, спрете. Световъртежът не е просветление. Трябва да изграждате тази практика редовно и търпеливо. Излизането твърде далеч от вашите възможности няма да помогне по време на практиката, създайте спокойствие в съзнанието си и наблюдавайте промените в тялото и ума си - когато практикувате задържане на дъха си, помнете, че целта е да превключите метаболизма дейност, балансиране на нервната система и емоционален контрол. Техниката за изпълнение на Огнения дъх е бързо, ритмично и продължително дишане без паузи между вдишване и издишване. Продължителността на вдишването е равна на дължината на издишването. (Извършват се приблизително 2-3 вдишвания в секунда) - Винаги се извършва през носа със затворена уста, освен ако не е указано друго - Огненият дъх идва от центъра на пъпа и слънчевия сплит. Докато издишвате, въздухът мощно се изтласква през носа, като привлича центъра на пъпа и слънчевия сплит към гръбначния стълб. Това движение се случва автоматично, ако свиете диафрагмата, докато вдишвате, трябва да отпуснете горните коремни мускули, диафрагмата ще се разтегне надолу и вдишването ще се почувства като част от релаксация, а не като усилие отпуснат и леко повдигнат по време на дишането - Ако дишането се изпълнява правилно, тогава не може да има скованост в ръцете, краката, лицето или коремната кухина - Започнете практиката Дишане на огън от 1-3 минути. Някои хора могат лесно да изпълняват Breath of Fire за 10 минути. Някои хора изпитват замайване в самото начало. Ако това се случи, вземете почивка. Нормално е да усетите изтръпване и лекота, докато тялото ви се приспособява към ново дишане и нова стимулация на нервната система. Концентрирането върху точката между веждите може да облекчи тези усещания. Понякога тези симптоми са резултат от токсини и други химикали, които се освобождават чрез тази техника. Симптомите могат да бъдат облекчени чрез пиене на много вода и лека диета - Огненият дъх не е хипервентилация или коремно дишане - Има ограничения за практикуването на Огнения дъх. Те се отнасят за бременни жени и жени, които преминават през менструация.Следвайте тази връзка - http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh1ck&NR=1Ползи от дъха на огъня: - Освобождава белите дробове, слузта и кръвоносните съдове от токсини и отлагания - Увеличава обема на белите дробове и Укрепва нервната система, за да издържи на стреса навици за злоупотреба с наркотици, тютюнопушене и лоша храна - Повишава снабдяването на мозъка с фокусирано и неутрално състояние на ума Системи на тялото Алтернативно дишане през ноздрите Това дишане винаги е отпуснато, дълбоко и пълно. Лявата ръка лежи на коляното. С палеца на дясната си ръка затворете дясната ноздра, а с показалеца или безименния пръст на дясната си ръка затворете лявата ноздра - Затворете дясната ноздра и вдишайте леко и напълно през лявата ноздра затворете лявата ноздра и издишайте през дясната ноздра.- Затворете дясната ноздра и издишайте през лявата.- Продължете, като редувате ноздрите след всяко вдишване ефекти: - Балансира дясното и лявото полукълбо на мозъка - Интегрира и заземява. - Изчиства каналите. - Създава дълбоко усещане за благополучие и хармония на физическо, умствено и емоционално ниво - Може да помогне при главоболие, мигрена и други симптоми, свързани със стреса. Вдишайте през лявата ноздра, издишайте през лявата: помага за успокояване и интегриране на нежеланите негативни емоции и стрес и позитивно настроение. Помага ви да се съсредоточите върху това, което е важно. Пропорционалното дишане Когато дишаме в различни пропорции на дишането, ние променяме времето на вдишване, задържане и издишване. Обикновено дишаме в еднаква пропорция – с равни вдишвания и издишвания. Съзнателната промяна на пропорционалността на дишането води до различни ефекти. С акцент върху вдишването, симпатиковата част на нервната система увеличава сърдечната честота и повишава кръвното налягане. Като се фокусира върху издишването, парасимпатиковата нервна система успокоява сърцето, нервите и има благоприятен ефект върху храносмилателната система. Релаксира и осигурява прочистване, както на физическо, така и на емоционално ниво.Канално пречистващо дишане в съотношение 1:4:2 (вдишване - 1 броене, издишване - 2 броене) Има мощен пречистващ ефект Лява и дясна ноздра Простият механизъм за затваряне и отваряне на ноздрите осигурява широка гама от техники за контролиране на настроенията и енергиите. Нервите, излизащи от двете полукълба на мозъка, се кръстосват на нивото на точката между веждите. Лявото полукълбо е свързано с дясната страна на тялото и дясната ноздра; дясното полукълбо - с лявата страна на тялото и лявата ноздра във всеки определен период от време дишаме предимно през една ноздра. Доминирането на една или друга ноздра се променя на всеки 90-150 минути. Продължителността на този цикъл отразява универсалните ритми, индивидуалния темперамент, душевното състояние и физическия баланс на човек. Самият ритъм е свързан главно с хипоталамуса и епифизната жлеза, както и с други области на мозъка. Можете да използвате техниката на вдишване и издишване изключително през дясната или лявата ноздра, за да проявите качествата, свързани с тази ноздра. Например, дишането само през лявата ноздра може да помогне за преодоляване на натрапчивите хранителни навици. Cannon Breathing Cannon Breathing помага за прочистване и укрепване на парасимпатиковите нерви, а също така подобрява храносмилането. Оръдейното дишане е дишането на Огън, което се извършва през устата. Въпреки това не трябва!