Върнете се в детството, за да коригирате грешките на възрастните (Упражнение „Намерете настройките си“) Повечето от сенките в живота ни съществуват, защото стоим срещу собствената си слънчева светлина .. Ралф Уолдо Емерсън Мисля, че много възрастни са запознати с чувството, когато: предприемайки някаква стъпка, изпадате в чувство на безпокойство, безсилие и не можете да действате, дори на етапа на планиране, преминавате през всякакви препятствия в главата си и в резултат на това си неактивен; смяташ се за неспособен да правиш определени неща и действия и т.н преживяванията може да се основават на нашите несъзнателни детски нагласи. Откъде идват те и каква роля играят в нашия живот на възрастните? Всички наши преживявания и модели на поведение са били формирани в определена среда. В един момент се адаптирахме и оцеляхме (и тук говорим не толкова за жизнени нужди, а за отношенията с близките). Някой трябваше да бъде тих, послушен и да се държи сдържано, за да не предизвиква за пореден път безпокойство у родителите, потопени във вътрешносемейни конфликти. На някои им беше трудно да изразят своите желания и нужди, тъй като това беше пренебрегнато или предизвикано раздразнение от забързаните, уморени и заети възрастни. Някой винаги изразява критика към действията му и нарушаване на желанието за независимост, което в крайна сметка развива нагласи като „Напълно завися от теб“ или „Аз съм безсилен“. Можем да дадем още много примери за това как сме формирали определена представа за себе си и сме се адаптирали към условията на нашия живот. В тази статия искам да говоря за упражнение, публикувано в книгата на немския психотерапевт Стефани Стал (2020 г.). което ще ви помогне да видите вашите негативни детски нагласи. Може би осъзнавате, че някои от действията ни като възрастни носят отпечатъка на негативни преживявания от детството. Някои коментари и фрагменти от текста също са взети от тази книга, както пише авторът, веригата на нашите обичайни реакции е следната: Отношение - Интерпретация на реалността - Чувство - Поведение. Често не знаем нищо за нашите вътрешни нагласи и реагираме на възникващото чувство (независимо дали е гняв, тъга, самота, страх, завист и може би радост, щастие или любов), губейки от поглед дълбоко скрития задействащ механизъм. И точно това е проблемът. Разбира се, не всяко чувство е породено от негативни нагласи от детството. Но тези чувства обикновено не ни създават големи проблеми. Просто сме тъжни, когато приятел си отиде. В този случай няма усложнения с други хора и не сме изненадани от нашите реакции. Стал ви позволява да работите с вашето вътрешно травматизирано дете или както тя го нарича в книгата си - Детето сянка. Това е важно, за да можете да промените поведението и негативните си нагласи, които пречат на живота ви отново и отново. Същността на това упражнение е да придобиете дълбоко разбиране на собствените си прояви и модели на поведение и в резултат на това да спрете автоматичното им възникване. Така че чрез осъзнаване ще получите шанс да контролирате случващото се. Можете да изпълнявате това упражнение самостоятелно или заедно с психолог или психотерапевт. Важното в случая е пълното доверие в себе си и желанието да влезете в контакт с опита си от детството. Упражнение: намерете вашите настройки По-долу давам процедурата за изпълнение на упражнението, използвайки резултатите от млада жена, Елена, 36 години. стар, като пример. Елена е омъжена, синът й е на 6 години. Дойдох на консултация с проблема с несигурността в професията и трудностите при рекламирането на услугите ми. Получено е съгласие за публикуване на данни от клиента, името е променено За изпълнение на упражнението ви е необходим лист хартия А4 или по-голям. Трябва да нарисувате върху лист хартия силуета на момче или момиче, в зависимост от вашия пол. Тази фигура ще представлява Детето-сянка. Отдясно и отляво на главата му ще напишете баща и майка, илиТатко и мама, или както сте наричали родителите (или настойниците) си като дете. Трябва да има хора, които са били най-близките ви хора през първите шест години от живота ви. Пример, Елена, 36 години. 1. Представете си поне една ситуация, която сте преживели като дете с майка си и която сте намирали за наистина неприятна. Може би сте се почувствали наранени, унизени или нежелани. Защото майка ви не беше до вас или тя беше, но все пак имахте чувството, че вашите нужди и желания не се вземат на сериозно. Е.: Беше дълго пътуване с автобус, за да посетя баба ми. Не можах да се справя добре с пътя, получих морска болест. Тя се вкопчи в майка си, но тя раздразнено я отблъсна и каза, че вече й е горещо. Беше много обидно и тъжно…..2. Изберете ключови думи за тази конкретна ситуация. Каква беше майка ти? Можете да направите същото с татко или този втори близък човек, когото сте записали до главата на детето, като примери за отрицателни качества могат да бъдат: вреден, студен, изтощен, привързан, свръхпротективен, безразличен, слаб, отдаващ се на всякакви желания, много отстъпчив. , зависима, егоцентрична, неуравновесена, капризна, непредсказуема, авторитарна, страхлива, самохвалка, арогантна, много строга, мудна, не много емпатична, разсеяна, шумна, агресивна, садистична, необразована Мама: раздразнена, уморена, осъдителен. Стиснат от похвали и обич: самодоволен или отстранен, зает със собствените си дела. Рядко беше вкъщи.3. След това помислете дали сте имали определена роля в семейството си? Тази роля може да е някаква негласна задача. Някои деца смятат, например, за родителска задача да се държат по начин, който ги кара да се гордеят. Или чувстват, че трябва да бъдат посредник между мама и татко. Някои получават задачата да бъдат добър приятел на мама. Или да зарадвате мама и татко и т.н. Помислете отново за конкретни ситуации в детството, в които не сте се чувствали много добре, и помислете каква задача сте изпълнявали по нареждане на родителите си Моята роля: да бъда посредник, „миротворец“ между татко и мама. Чувствах се като предател и се чувствах виновен към всеки от родителите си. 4. Тук можете да запишете типични думи на вашите родители, например: Мама: „Само чакай, ще живееш като мен, ще видим...“. Татко: „Ти си като майка си...“ Всичко трябва да бъде написано с ключови думи до съответния любим човек. Сега над главата на детето начертайте свързваща линия между родителите (други хора) и напишете върху нея какви трудности е имало в отношенията им. Като Е., например: „Много кавги, взаимни упреци“, „Дълги периоди на мълчание“, „Мама и татко се разминаха и се сближиха.“5. След като запишете всичко, ще почувствате и ще се свържете с вашето дете-сянка, защото ще преживеете ситуация, в която родителите са се държали по определен начин. Сега е необходимо да се идентифицират подсъзнателните вярвания под формата на негативни нагласи. Какво в поведението на вашите родители може да предизвика вашите вътрешни подсъзнателни вярвания? Тук не говорим за това дали вашите родители са искали да ви възпитат тези нагласи, а за това какви убеждения сте си изградили самите вие. Децата рядко успяват да се дистанцират от поведението на родителите си и приписват поведението си на своя сметка, независимо дали е добро или лошо: ако майката най-често е в добро настроение, то детето се предава усещането че е доволен и обичан. И ако майката често е раздразнена и уморена, тогава тя предава на детето чувството, че то е бреме за нея. В повечето случаи детето се смята за отговорно за настроението на родителите си и оттук се развиват нагласите му. Важно е нагласите да бъдат формулирани по определен начин, като например: „Аз...“ или „Аз не“. т...”, “Аз мога...” или “Аз не мога...”, “Аз мога...” или “Аз не мога.” Запишете настройките в корема на вашето нарисувано дете. Вашите негативни нагласи са причините за житейските ви проблеми, в които сте пряко замесени (напрс изключение на ударите на съдбата). Те са зловреден софтуер. Колкото и опасни да изглеждат на пръв поглед вашите проблеми, при по-внимателно разглеждане ще се убедите, че в основата им лежи просто ядро. Намирането и промяната му е основната задача. Например от Е.: „Нищо не означавам“, „Трябва да бъда послушен“, „Трябва да угаждам с постиженията си, за да бъда обичан“, „Трябва да правя всичко както трябва“. Но те могат да изразят и общо възприемане на живота, като например: „Нищо в живота не се дава за нищо!“ .6. На следващия етап е важно съзнателно да почувствате преживяванията, които предизвикват негативни нагласи у вас, например: „Недостоен съм за внимание“, „Няма да успея“, „Постоянно правя грешки“, тогава определени чувства са непременно свързани с тях. Колкото по-бързо и по-добре се научите да разпознавате емоциите си, толкова по-добре ще можете да ги управлявате и да се уверите, че ги изпитвате по-рядко. Можете да разпознаете по-добре своите емоции и чувства, ако се вслушвате в телесните си усещания. Така че в моменти на страх сърцата ни бият лудо, коленете ни се подгъват и ръцете ни треперят. Тъгата предизвиква усещане за буца в гърлото или тежест в гърдите. Много хора настръхват от радост.7. Сега нека се опитаме да намерим вашата ключова настройка. Моля, вижте отново вашия списък с настройки. Преминавайте от изречение към изречение, най-добре като четете всяко едно на глас. Определете едно или три нагласи, които особено ви тревожат и депресират. Това ще бъдат вашите ключови настройки. Ще можете да ги идентифицирате и ако се замислите в какви ситуации губите нервите си особено бързо, обиждате се или изпитвате силен срам. И така, в случая с Е., ключовата нагласа беше „Нямам предвид нищо.“ След като откриете тези нагласи, затворете очи и насочете вниманието си навътре, към гърдите и корема. Ще почувствам какви усещания предизвикват у вас тези настройки. Най-вероятно ще имате отдавна познати чувства. Може да се почувствате зле или депресирани, докато правите това упражнение, защото всъщност ще можете да осъзнаете негативните си преживявания. Достатъчно е да изпитате за кратко чувствата си, след което можете веднага да завършите упражнението. Ако ви е трудно да се разсеете от възникналите емоции, обърнете внимание на вашата външна среда: пребройте червените или сините предмети около вас или запомнете страната, която започва с всяка буква от азбуката, или направете физическо упражнение запишете чувствата си, които сте изпитали, докато правите това упражнение за корема на вашето дете. За Е. това бяха: негодувание, страх, гняв, вина.8. И така, с помощта на това упражнение можем да идентифицираме нашите негативни детски нагласи. Когато подсъзнателно се идентифицираме с Детето-сянка, ние се стремим да го потиснем и да се държим съответно, сякаш няма негативни нагласи. Опитваме се да не позволяваме на другите да забележат колко несигурни наистина се чувстваме. Ние разработваме така наречените защитни стратегии, които са предназначени да ни предпазят от негативните чувства и мисли на Детето сянка. Много от тях са били развити още в детството, някои са добавени в зряла възраст, като лоши навици. Защитните стратегии могат да бъдат разделени на приспособяване, оттегляне и свръхкомпенсация. Те включват перфекционизъм, желание за власт и контрол (за да се отървете от чувството на безпомощност и безпомощност), страх от обвързване, обсесивно поведение, бягство от работа, обсесивни ритуали или самодисциплина или, напротив, прекомерно потребление и импулсивност .Как да намерите вашите лични защитни стратегии? Възможно е вашите стратегии да варират в зависимост от сферите на живота, но често се случва да използваме типични защитни стратегии за всички трудни ситуации и проблеми. По този начин перфекционистите са склонни да бъдат най-добрите във всички области на живота. И някой друг реагира на повечето проблеми с отдръпване и избягване. Повечето хора намират едно или друго отношение, което вече е защитна стратегия, както в случая с Е.: „Трябва да бъда послушен“ или „Трябва да направя“..